Walking ist eine gute Übung, die fast jeder machen kann. Sogar übergewichtige Menschen oder solche, die ernsthaft krank sind, können wenigstens ein bisschen laufen. Walking hilft Pfund zu verlieren, verbessert die kardiovaskuläre Fitness und baut oder strafft Muskeln. Gehen auf einem Laufband kann so gut sein wie im Freien laufen und ist etwas, das das ganze Jahr ohne störende Wetterbedingungen gemacht werden kann. Alle Fitness-Studios, Fitness-Zentren und viele Häuser haben jetzt Laufbänder.
Normalerweise gehen
Auch wenn Sie das erste Mal auf einem Laufband laufen, stellen Sie die Steigung etwas höher als flach ein, um den fehlenden Windwiderstand auszugleichen. Gehen Sie normal, aber halten Sie die Handläufe fest, wenn Stabilität ein Problem ist. Bauen Sie sich zum Gehen auf, ohne sich festzuhalten, da Armbewegungen den Schritt normalisieren und den Cardio-Nutzen verbessern. Gehen Sie langsam, bis Sie sich an die sich bewegende Lauffläche anpassen; dann erhöhen Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit. Der normale Gang auf einer relativ flachen Oberfläche zielt auf alle Muskeln der Beine und des Po ab. Toning mit dieser Übung wird davon abhängen, wie oft pro Woche und wie lange Sie gehen. Ein vorgeschlagener Zeitplan ist fünf bis sieben Tage pro Woche bei einer Geschwindigkeit von mindestens 30 Minuten für 30 Minuten.
Steigung ändern
Erhöhen Sie die Steigung, um maximalen Nutzen für Ihre Quads und Ihren Po zu erhalten. Die Aktion des Aufsteigens wird diese Muskeln mehr arbeiten lassen und dabei helfen, die Beine und das Gesäß fester zu machen. Es ist am besten, die Steigung zu variieren. Beginnen Sie langsam mit einer niedrigen Stufe und erhöhen Sie sie schrittweise. Gehen Sie in der maximalen Höhe nur für kurze Zeit, damit sich die Muskeln mit einer langsameren Steigung erholen können.
Variiere Geschwindigkeit und Schritt
Variiere die Geschwindigkeit, so dass sich deine Muskeln nicht an eine bestimmte Geschwindigkeit anpassen. Trainieren Sie in einem komfortablen, "normalen" Tempo, in dem Sie leicht laufen können. Verwenden Sie diese als Basis und variieren Sie die Intensität von dieser Basisstufe aus. Verlängern Sie die Schritte, wenn Sie die Steigung erhöhen und verkürzen Sie sie, wenn Sie wieder arbeiten. Konzentriere dich auf dein Gehen für maximale Tonung; Konzentriere dich eher auf deinen Schritt als auf einen Fernsehbildschirm.
Rückwärts laufen
Gehe für kurze Zeit in Intervallen nach hinten, um einen Abfahrtslauf zu simulieren, der die Rückseite deiner Beine, Beinbeuger und Waden trainiert. Versuchen Sie manchmal, wenn Sie es bequem machen können, die Innenseite Ihrer Beine zu bearbeiten. Mach nicht jeden Tag dasselbe Training; Machen Sie einen Plan, der lange, langsame Spaziergänge an einem Tag und kürzere, intensivere Spaziergänge am nächsten Tag erfordert.