Boxen ist ein intensiver Sport, der von seinen Teilnehmern maximale Anstrengung erfordert. Um Ihren Körper zum Boxen vorzubereiten, sollten Sie sich vor dem Training oder Kampf immer aufwärmen. Das Aufwärmen eines Boxers sollte allgemein sein, so dass es die Muskeln und Organe für den Kampf vorbereitet, aber auch spezifisch für das Üben der Fähigkeiten, die im Ring benötigt werden.
Springseil
Seilspringen ist eine bekannte Übung für die meisten Boxer. Seilspringen erhöht deine Kerntemperatur, erhöht deine Herz- und Atemfrequenz und macht dich bereit für weitere anstrengende Aufwärmübungen. Beginnen Sie mit den Füßen zu springen, bevor Sie zu einer abwechselnden Aktion von Ferse zu Fuß übergehen und mit hohen Knien auf der Stelle rennen. Beende zwei Seilumdrehungen pro Sprung - eine Übung namens Double Unders. Springe fünf bis zehn Minuten lang weiter, bevor du zum nächsten Teil deines Aufwärmens übergehst.
Ente unter / Schritt über
Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Ihre Hände an Ihren Seiten. Stellen Sie sich vor, es gibt sofort eine hüfthohe Schranke zu Ihrer Linken. Heben Sie Ihr linkes Bein und treten Sie über die imaginäre Barriere und folgen Sie sofort mit Ihrem rechten Bein. Als nächstes bewegen Sie sich nach rechts und tauchen Sie unter die Barriere. Versuchen Sie, so tief wie möglich auf den Boden zu kommen und den Kopf zu senken. Wiederholen Sie dieses Über / Untermanöver für fünf bis zehn Wiederholungen, bevor Sie die Richtung umkehren.
Schattenboxen
Shadow Boxing bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Boxkünste zu üben, bevor Sie einen Gegner schlagen. Beginne mit einzelnen Jabs und Kreuzen, bevor du Haken und Uppercuts hinzufügst. Üben Sie Ihre Beinarbeit, während Sie Kombinationen werfen, als würden Sie einen echten Gegner angreifen, ihm ausweichen und ihm einen Gegenstoß verpassen. Versuchen Sie, die Geschwindigkeit Ihrer Schläge zu erhöhen.
Pad Arbeit
Beenden Sie Ihr Box-Warm-up, indem Sie Kombinationen von Schlägen in Haken- und Jab-Pads werfen, die von Ihrem Trainer oder Sparringspartner gehalten werden. Beginnen Sie mit leichtem Kontakt mit den Pads und erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Kraft Ihrer Schläge über ein paar Minuten. Um Ihre Reaktionen zu schärfen, lassen Sie Ihren Partner leichte, berührungslose Schläge gegen Sie werfen, um zu entkommen. Führen Sie nur genügend Pad-Arbeit durch, um das Aufwärmen zu beenden und vermeiden Sie so viel, dass Sie vor dem Kampf müde werden.
