Sylvester Stallone ist fast so bekannt für seinen Körperbau wie seine Schauspielerei. Der Mann, der Hollywood als Rambo und Rocky prägte, hat sich Jahrzehnte später körperlich fit gehalten. Obwohl Sie möglicherweise nicht so genetisch gesegnet sind wie Stallone, können Sie einige seiner Techniken in Ihre Routine integrieren, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.
Teile es auf
Wenn Sie maximale Ergebnisse erzielen möchten, wie es Stallone in seinem Höhepunkt getan hat, benötigen Sie ein extremes Trainingsprogramm, das mit dem eines professionellen Bodybuilders vergleichbar ist. Als er für "Rambo: First Blood Part II" trainierte, benutzte Stallone einen Zwei-Tage-Doppelsplit, den der zweifache Mr. Olympian Franco Columbu empfohlen hatte. Montags, mittwochs und freitags arbeitete Stallone morgens mit Brust, Rücken und Bauch und nachmittags mit Schultern, Armen und Bauchmuskeln. Stallone startete am Dienstag, Donnerstag und Samstag morgens mit Waden und Oberschenkeln und machte am Nachmittag Deltas, Fallen und Bauchmuskeln.
Vereinfachen zu pflegen
Als er im Alter ist, hat Stallone seine Trainingseinheiten auf ein überschaubares Niveau reduziert, um seine Fitness zu halten. Verwenden Sie ein grundlegendes Training wie dieses, um Ihren Körper zu erhalten, während Sie Ihr Leben ausbalancieren. Stallone beginnt seine Trainingseinheiten mit einer 10-minütigen Aufwärmphase, um Arme, Beine, Rücken und Nacken zu lockern. Danach macht er ein Ganzkörpertraining. Er hebt Gewichte, konzentriert sich auf Bizeps und Trizeps für 45 Minuten. Dann macht er 25 Minuten Schulterübungen und bis zu 30 Minuten Bauchübungen. Schließlich beendet Stallone sein Training mit 500 Shoulder Twists.
Essen Sie, um Ihre Workouts anzuheizen
Als er die Rocky-Filme filmte, arbeitete Stallone auf nüchternen Magen. Laut dem Schauspieler begann sein Körper sich zu verbrennen und er war "alles Haut und Knochen". Jetzt hat Stallone gesündere Gewohnheiten angenommen. Er beginnt seinen Tag mit einem Frühstück mit leicht verdaulichen Lebensmitteln, wie Eier, Brot und Obst. Dann entspannt er sich für eine Stunde und 15 Minuten, um seinem Essen Zeit zu geben, vor dem Training zu verdauen. Wenn er mehr trainiert, isst Stallone, um es wieder gut zu machen; er erklärt: "Wenn ich noch einen langen Weg vor mir habe, tanke ich mit" Kraftstoff "- gute energiereiche Nahrung."
Sich ausruhen
Wenn Sie Ihrem Körper nicht erlauben, sich zu erholen, werden Sie nicht die Fitnessgewinne sehen, nach denen Sie suchen, und Sie riskieren, sich selbst zu verletzen. Selbst auf dem Höhepunkt seiner körperlichen Fitness trainierte Stallone nur sechs Tage pro Woche und ruhte sich am siebten Tag aus. Im Laufe der Jahre hat Stallone mehr Ruhe in seine Routine eingeführt, mit einem Zeitplan von drei Tagen an einem freien Tag.
