Die Achillessehne ist eine fibröse Gewebekordel, die die Muskeln in den Waden mit dem Fersenbein verbindet. Wenn die Sehne durch Verletzung oder Überbeanspruchung entzündet wird, tritt Tendinitis auf und verursacht Schmerzen und Beschwerden. Die Achillessehnenentzündung ist oft mit dem Sport verbunden und kann zu Rissen oder Brüchen führen, die eine Operation und eine umfassende Rehabilitation erforderlich machen können. Übungen mit einem stationären Fahrrad können mit der richtigen Technik durchgeführt werden, wenn Sie mit der Bedingung geplagt sind.
Auswirkungen
Sie müssen versuchen, ein Gleichgewicht zwischen Ruhe und Bewegung zu erreichen, um Achillessehnenentzündung zu behandeln. Ruhe, Eis, Kompression und Elevation sind nach einer anfänglichen Verletzung der Sehne unerlässlich. Wenn Sie jedoch Ihr Bein zu lange angehoben und außer Betrieb lassen, kann sich die Sehne zuspannen, was die Bewegung erschwert. Nach dem Ausruhen müssen Sie Vorkehrungen treffen, wenn Sie mit dem Fahrrad weiterfahren.
Leistungen
Stretching vor Beginn des Trainings hilft, die Sehne für die Übung vorzubereiten. Laut MayoClinic.com, eine der effektivsten Übungen beinhaltet exzentrische Bewegungen, um Ihre Wadenmuskeln zu dehnen. Stehe auf deinen Zehen, halte die Position für ein paar Sekunden und lass deine Höllen langsam auf den Boden sinken. Mit den Fersen flach auf dem Boden an die Wand gelehnt, geben Sie Ihren Kälbern auch vor dem Radfahren eine gute Dehnung.
Positionen
Stellen Sie die Höhe des Fahrradsitzes ein, um übermäßigen Zug an den Sehnen zu vermeiden. Wenn Ihr Bein vollständig gestreckt ist, erfährt die Achillessehne eine Belastung, die zu zusätzlichen Verletzungen und Entzündungen führen kann. Eine kurze Verlängerung ist vorzuziehen, um die Menge der anhaltenden Dehnung zu reduzieren, die Ihre Sehnen während des Radfahrens erfahren.
Überlegungen
Die Arten von Schuhen, die Sie tragen, wenn Sie Ihr stationäres Fahrrad benutzen, können auch übermäßiges Ziehen an den Sehnen verringern. Laut der Sport-Verletzungsklinik sollten Sie Schuhe tragen, die extra Polsterung in der Ferse haben oder ein Fersenpolster in Ihren normalen Schuhen verwenden, um Ihre Sehnen zu entlasten. Stellen Sie Ihre Füße beim Radfahren auf die Pedale, damit Ihre Sehne nicht bei jedem Schlag gezogen wird. Die erhöhte Ferse kann Ihnen helfen, eine bequeme Position zu finden.
Warnung
Bestimmte Übungen wie Laufen und Step-Aerobic können ein zusätzliches Trauma der Achillessehne verursachen und werden oft nicht empfohlen, so das American College of Sports Medicine. Schlagartige Sportarten wie Tennis und Volleyball können die Tendinitis ebenfalls verschlimmern. Elliptische Trainer und stationäre Fahrräder sind effektivere Trainingsformen, weil sie die Sehne nicht zu stark ziehen.
