Muskelkrümmungen können aus einer Reihe von Gründen auftreten, einschließlich Muskelzerrungen, Schlafstörungen in einer ungünstigen Position, Training oder Gewichtheben, Stress, falsche Körperpositionierung oder schlechte Körperhaltung. Obwohl sie nicht so ernst wie Muskelrisse oder schlechte Belastungen sind, können Knicke schmerzhaft sein und Ihre Bewegung und Aktivität einschränken. Kinks können in jeder Muskelgruppe auftreten, werden aber am häufigsten in Nacken, Rücken und Schultern gesehen. Besuchen Sie einen Arzt, um sicherzustellen, dass das, was Sie haben, Muskelverhärtung und nicht etwas Ernsteres ist.
Medikation
Medikation Fotokredit: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images Medikamente können helfen, die Schmerzen sowie die Steifigkeit zu reduzieren. Abhängig von der Schwere des Knicks, können diese in Form von Ibuprofen, Paracetamol, Naprosyn oder etwas stärker sein, das von Ihrem Arzt verschrieben wird. Befolgen Sie die Dosierungsempfehlungen für das Medikament oder nehmen Sie es wie von Ihrem Arzt empfohlen.
Eis und Hitze
Frau hält eine Wärmflasche Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Wenn es eine Schwellung gibt, wenden Sie Eis auf den Bereich an. Das Eis wird die Entzündung reduzieren und Blut in den Bereich fließen lassen, um die Heilung zu fördern. Machen Sie einen selbstgemachten Eisbeutel, indem Sie ein Handtuch um einige Eiswürfel wickeln und auf die betroffene Stelle legen. Eis sollte während der ersten 12 Stunden verabreicht werden - 20 Minuten auf dann 20 Minuten aus. Sobald die Schwellung abgeklungen ist, erwärmen Sie den Bereich mit einem Heizkissen, um den Muskel zu entspannen und zu lockern. Eine warme Dusche kann auch helfen. In den ersten 12 Stunden keine Hitze anwenden - es wird die bestehende Schwellung verstärken.
Sport-Cremes
Sport Cremes Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Tragen Sie eine Sportcreme oder Menthol reiben auf den Bereich auf. Diese dringen möglicherweise nicht genug in den Muskel ein, um den Heilungsprozess zu unterstützen, aber Sportcremes und -reibungen können helfen, kurzzeitig von Steifheit und Schmerzen zu befreien.
Nachrichtentherapie
Massage-Therapie Bildnachweis: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images Eine Massage durch einen ausgebildeten Fachmann kann helfen, die Knicke zu verringern oder zu entfernen, wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist, Druck auf das betroffene Gebiet auszuüben. Stellen Sie sicher, dass der Therapeut mit dieser Art von Verletzung Erfahrung hat, um weiteren Schaden zu vermeiden. Manche Muskelkrämpfe eignen sich möglicherweise eher für eine sanfte Massage als für eine Tiefengewebsmassage; Stellen Sie sicher, dass Ihr Therapeut den Unterschied kennt.
Stretching
Dehnen Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Sanfte Dehnung kann auch dazu beitragen, den Bereich zu lockern und die Spannung und Schmerzen zu lindern. Verwenden Sie keine rüttelnden Bewegungen und stellen Sie sicher, dass Sie die Dehnung nicht über die momentane Fähigkeit des Muskels hinaus schieben. Wärmen Sie den Bereich mit einem Heizkissen oder einer heißen Dusche für mindestens 10 Minuten vor dem Dehnen.
