Myelin, eine fettige Substanz, isoliert Ihre Nerven und macht die Nervenimpulsleitung schneller und effizienter. Trauma und einige Gesundheitszustände können das Myelin schädigen oder schädigen. Bestimmte Nahrungsmittel enthalten Bausteine, die Ihr Körper zur Herstellung von hochwertigem Myelin verwendet, um eine optimale Nervenfunktion und eine schnellere Heilung geschädigter Nerven zu fördern.
Cholin Erholung
Eier sind hoch in Cholin. Bildnachweis: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Cholin, ein Mitglied der B-Komplex-Familie von wasserlöslichen Vitaminen, ist eine Komponente von Myelin. Die Supplementierung mit Cholin oder der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Cholinspiegel unterstützt die Myelinproduktion. Cholin ist ein essentieller Nährstoff, was bedeutet, dass Sie es als Teil Ihrer Ernährung konsumieren müssen. Eine Studie, die 2011 in einer Ausgabe von "Nutrition Research" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Supplementation mit Cholin die Nervenregeneration des Ischiasnervs, dem Hauptnerv in den Beinen, fördert. Zu den Lebensmitteln mit hohem Cholingehalt gehören Eier, fettreiche Fleischstücke, Erdnüsse, Sesamsamen, Leinsamen und Hafer.
Fisch Öl Relief
Fälle von Multipler Sklerose sind in Bereichen, in denen der Fischkonsum hoch ist, niedriger Foto Credit: Elena Gaak / iStock / Getty Images Fischöl enthält große Mengen der essentiellen Fettsäure, Eicosapentansäure oder EPA, und Docosahexansäure oder DHA, die Ihr Körper verwendet, um Myelin zu produzieren. Myelinzellmembranen, die diese Fettsäuren enthalten, neigen dazu, flüssiger zu sein, was die Effizienz der Nervenimpulsleitung verbessert, so Judy Graham, Autorin des Buches "Managing Multiple Sclerosis Naturally: Eine Selbsthilfeanleitung zum Leben mit MS". Graham bemerkt, dass die Inzidenz von Multipler Sklerose, einer Autoimmunkrankheit, bei der das Immunsystem das Myelin zerstört, niedriger ist, wenn der Fischkonsum hoch ist.
Lezithin-Lieferung
Rosenkohl ist eine Quelle von Lecithin Fotokredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Lecithin, auch als Phophatidylcholin bekannt, ist eine fettige Substanz, die aus Cholin, Fettsäuren und anderen Lipidmolekülen besteht. Lecithin ist wichtig für die Nervenübertragung und kann als Cholinquelle für die Myelinproduktion dienen. Zu den Nahrungsquellen für Lecithin gehören Eigelb, Sojabohnen, Weizenkeime und Leber. Rosenkohl, Shrimps, Erdnussbutter und Schokolade enthalten ebenfalls signifikante Mengen an Lecithin. Wenn Sie eine vegetarische Diät einhalten, die Milchprodukte oder Eier ausschließt, besteht das Risiko, Lecithin und Cholin zu verlieren. Die Einnahme eines vegetarischen Lezithinpräparats kann eine ausreichende Aufnahme dieser wichtigen Nährstoffe gewährleisten.
Vitamin B-12 Sieg
Vitamin -12 kann in Schalentieren gefunden werden Bildnachweis: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images Vitamin B-12 ist für die Myelin-Synthese notwendig. Eine in einer Ausgabe des "Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry" 2009 erschienene Studie fand heraus, dass niedrige B-12 Spiegel bei mehr als 1.000 älteren Studienteilnehmern mit einem Anstieg der Degeneration der weißen Substanz - myelinisierte Nervenfasern im Gehirn - assoziiert waren . Vitamin B-12 kommt in Schalentieren, Eiern, Fleisch, Geflügel und angereicherten Lebensmitteln vor. Wenn Sie eine strenge vegane Ernährung einhalten, ist es wahrscheinlich, dass Sie eine B-12-Ergänzung benötigen, um ausreichende Mengen dieses essentiellen Nährstoffs zu erhalten. Konsultieren Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie an diesem Vitamin Mangel haben.
