Eine hochwertige Ernährung nach dem Training unterstützt die Muskelregeneration und unterstützt Ihren gesunden Lebensstil und Ihre Fitnessziele. Wenn du nach dem Training Hüttenkäse isst, erhältst du deinen Körperprotein und Kohlenhydrate für die Muskelerholung nach dem Training. Magerer Quark gibt dir einen nährstoffreichen Snack mit wenig gesättigten Fettsäuren. Dieses tragbare Milchprodukt hat auch spezifische gesundheitliche Vorteile für Ihre Knochen und Muskeln, die Ihren Körper in einem guten Zustand für ein Leben lang Training halten können.
Nach dem Training Ernährung
Während eines Trainings, das Anforderungen an Ihre Muskeln stellt, wie zum Beispiel Gewichtheben, ist es normal, winzige Risse im Muskelgewebe zu spüren. Diese geringe Schädigung der Muskeln und der Reparaturprozess führt zu einer stärkeren Muskulatur. Kohlenhydrate ersetzen den Treibstoff der Muskeln, Glykogen. Protein hilft Muskeln aufzubauen. Eine Aminosäure, Glutamin, ist besonders wertvoll, um den Körper nach einem schweren Training zu erholen, und Ausdauersportler können Glutamin abbauen. Hüttenkäse liefert Glutamin, nach der University of Maryland Medical Center.
Hüttenkäse
Quark ist weniger gesättigtes Fett und Cholesterin als Hartkäse wie Cheddar oder cremiger Käse wie Brie, so dass es eine gesündere Snack-Wahl für Ihr Herz und Ihre Taille nach dem Training. Mit 79 Prozent Wasser ist es im Vergleich zu vielen anderen proteinhaltigen Lebensmitteln laut dem Gesundheitssystem der University of Michigan auch relativ wasserreich. Cheddar-Käse ist nur 37 Prozent Wasser. Hüttenkäse kann Ihre Hydratation nach dem Training verbessern und dabei helfen, die durch den Schweiß verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.
Hüttenkäse Vorteile
Der Konsum von Hüttenkäse nach dem Training liefert nicht nur Eiweiß, sondern kann auch zur Knochengesundheit beitragen. Hüttenkäse ist eine gute Quelle für Kalzium. Eine einzelne 1-Tasse-Portion von 1-Prozent-Milch Fett Hüttenkäse bietet 138 Milligramm Kalzium, nach dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Das sind 14 Prozent des Tageswertes von Kalzium, basierend auf einer 2.000 Kalorien Diät. Ausreichende Kalziumzufuhr und regelmäßiges Gewichtstraining tragen dazu bei, die Knochenstärke zu erhalten und das Risiko von Osteoporose und Frakturen zu reduzieren.
Serviervorschläge
Das Mischen von Obst in Hüttenkäse fügt Süße ohne Zucker, gesunde Faser, mehr Vitamine und Mineralien hinzu und kann normalen Hüttenkäse in einen Leckerbissen verwandeln. Ein Snack aus Hüttenkäse kann helfen, Ihren Proteinbedarf zu decken, wenn Sie eine Mahlzeit verpassen. Einfache Ergänzungen für einen Post-Workout Quark-Snack sind Äpfel, Pfirsiche, Nektarinen, Beeren oder Kirschen, gefrorene Mangos, Ananas, Bananen und getrocknete Früchte wie Aprikosen, Preiselbeeren oder Rosinen. Für einen herzhaften Snack mischen Sie eine in Stücke geschnittene Avocado-Scheibe mit einem Löffel Chunky Salsa oder einer Handvoll Sellerie und Nüssen.
