Das Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Bewegung, die viele Muskelgruppen trainiert, einschließlich der Beinbeuger, des Rumpfes, des Gesäßes, des unteren Rückens, des oberen Rückens, des mittleren Rückens und der Unterarme. Da das Kreuzheben so viele Muskeln beansprucht, ist es eine Versuchung, das Gewicht weiter auf die Stange zu laden, während Sie fortschreiten. Dies kann Sie zwar stärker machen, aber auch zu Verletzungen und Reizungen führen. Ein Beispiel für ein solches Problem ist das Piriformis-Syndrom.
Der Piriformis
Der Piriformis ist ein Muskel, der Teil deines Gesäßes ist und über die Mitte deines Hinterns verläuft. Es entspringt am Kreuzbein und am Ilium und setzt am Trochanter major an der Außenseite des Oberschenkels an. Der Piriformis ist dafür verantwortlich, deine Hüfte seitlich zu drehen, etwa wenn du deinen Fuß so drehst, dass er zur Seite zeigt. Es hilft auch in der Hüfte Abduktion, wenn Ihre Hüfte in einer gebeugten Position ist.
Ein irritierendes Problem
Das Piriformis-Syndrom tritt auf, wenn eine Reizung des Muskels auftritt, die den Ischiasnerv unter Druck setzt. Der Ischiasnerv verläuft durch Ihr Gesäß und in Ihren Oberschenkel und unteren Rücken. Ein entzündeter oder enger Piriformis kann in diesen Bereichen zu Schmerzen führen. Der Schmerz wird in der Regel schlimmer, wenn Sie sitzen, oder wenn Sie die Gesäßmuskeln trainieren, entweder im Fitnessstudio oder bei alltäglichen Aktivitäten wie Treppensteigen.
Sind Kreuzheben zu tadeln?
Wenn Sie regelmäßig Kreuzheben durchführen, kann Ihre gesamte Glutealfläche eng werden. Diese Dichtigkeit kann auf den Piriformis übertragen werden und zu Druck auf den Ischiasnerv führen. Sumo Kreuzheben, durchgeführt mit einer breiten Haltung, belasten den unteren Rücken weniger, aber belasten die Gesäßmuskeln viel stärker als herkömmliche Kreuzheben. Daher kann ein Sumo-Puller eher ein Piriformis-Syndrom entwickeln. Da der Piriformis ein externer Rotator ist, erhöht ein Kreuzheben, bei dem sich die Füße drehen, die Wahrscheinlichkeit, dass sich Probleme mit dem Piriformis entwickeln.
Kreuzheben zur Rettung
Ein unteraktiver und schwacher Gesäßmuskel kann auch für einen entzündeten Piriformis verantwortlich sein, vor allem wenn Sie viel im Sitzen verbringen. In diesem Szenario kann Deadlifting tatsächlich Ihre Gesäßmuskulatur stärken und Ihre Piriformis-Probleme lösen, sagt Krafttrainer Marcus Heidtman von CrossFit Intrepid. Um die genaue Ursache Ihres piriformis Schmerzes zu diagnostizieren, konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Sporttherapeuten, um die beste Vorgehensweise zu bestimmen und ob Kreuzheben Ihre Genesung unterstützt oder behindert.
