Wenn Sie die Bank in den Monaten vor der Geburt Ihres Babys aufwärmen müssen, sind Sie möglicherweise bestrebt, Ihre Aktivitäten vor der Schwangerschaft wieder aufzunehmen. Für optimale Gesundheit und Spitzenleistung muss sich Ihr Körper vollständig von den Belastungen und Traumata der Schwangerschaft und Geburt erholen. Dieser Prozess dauert in der Regel vier bis sechs Wochen.
Warum dauert es so lange?
Während der Schwangerschaft führten verringerte Aktivität, hormonelle Veränderungen und eine Neuverteilung des Körpergewichts zu Veränderungen der Muskeln und Gelenke. Deine Bauchmuskeln waren gestreckt und geschwächt und haben sich vielleicht getrennt. Erhöhte Produktion des Hormons Relaxin machte Ihre Gelenke elastischer und weniger stabil. Ein Episiotomy oder ein Kaiserschnitt können Sie mit einem Einschnitt verlassen haben, der heilen muss. All diese Änderungen korrigieren sich zwar selbst, aber es ist ein Prozess, der Zeit braucht.
Heilung und Wiederherstellung
Viele der körperlichen Veränderungen der Schwangerschaft können vier bis sechs Wochen nach der Geburt fortbestehen, so die American Academy of Obstetricians and Gynecologists. Wenn Sie einen C-Schnitt hatten, kann die Heilung bis zu 12 Wochen oder länger dauern. Die Relaxin-Werte bleiben in der frühen Erholungsphase erhöht, was zu einer verminderten Stabilität der Gelenke führt und das Verletzungsrisiko erhöht. Um Ihren Körper vor der Schwangerschaft wiederherzustellen, empfiehlt ACOG eine schrittweise Rückkehr zu körperlicher Aktivität, sobald dies als medizinisch unbedenklich gilt.
Wieder in Form kommen
Innerhalb weniger Tage nach der Geburt empfiehlt das American College of Sports Medicine Frauen, Kegelkontraktionen, Rückenlifts und andere Übungen durchzuführen, die darauf ausgerichtet sind, die Muskeln des Beckenbodens zu straffen. Allmähliche Ergänzung Bauchmuskelübungen und Dehnübungen für die unteren Rückenmuskeln helfen, eine gute Beckenausrichtung wiederherzustellen und Kernstärke zu verbessern. Moderate Widerstandstraining-Übungen für die großen Muskelgruppen helfen dabei, die Gelenkstabilität und Muskelkraft wiederherzustellen, um Sie auf die Rückkehr zum Spielen vorzubereiten.
Sport und Stillen
Stillen sollte keinen Einfluss auf die Zeit haben, die es braucht, um wieder ins Spiel zu kommen. Eine 2012 in "Pediatrics" veröffentlichte Analyse von stillenden Müttern bestätigt, dass kräftige körperliche Aktivität in Verbindung mit dem Stillen keine negativen physischen Auswirkungen auf die Mutter oder das Baby hat. ACOG empfiehlt, unmittelbar vor körperlicher Aktivität zu pumpen oder zu stillen, dann noch einmal eine Stunde nach dem Training. Tragen Sie einen unterstützenden BH, trinken Sie viel Wasser und gleichen Sie die während des Trainings verbrannten Kalorien aus, indem Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr erhöhen, um die Milchproduktion zu unterstützen.
