Probiotika sind nützliche Bakterien, die in unserem Körper leben und auch in bestimmten Lebensmitteln und Getränken natürlich vorkommen. Diese lebenden Mikroorganismen unterstützen die normale Gesundheit und helfen, Darmbakterien zu stärken und wiederzubesiedeln, die Darmflora auszugleichen und die Immunität zu stärken. Probiotika sind besonders vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit und die Magen-Darm-Gesundheit. "Pro" und "Biota" bedeutet wörtlich übersetzt "für das Leben".
Funktionen von Probiotika
Das Gewicht aller Bakterien in unserem Darm ist mehr als drei Pfund, insgesamt mehr als 100 Billionen Bakterien, die zu mehr als 500 verschiedenen Arten gehören, die in jedem gesunden Darm leben. Die meisten von ihnen sind nicht die Art von Bakterien, die uns krank machen; Vielmehr sind die meisten hilfreich und halten schädliche Krankheitserreger in Schach. Sie unterstützen die Verdauung, Immunfunktion und Nährstoffaufnahme. Sie sind verantwortlich für die Synthese von Nährstoffen im Darmtrakt wie Folsäure, Niacin, Riboflavin, Vitamin B6 und B12. Wenn diese nützlichen Bakterien aufgrund von schlechter Ernährung, Krankheiten, Stress oder übermäßiger Verwendung von Medikamenten wie Antibiotika erschöpft sind, können gesundheitliche Probleme auftreten. Unter gesunden Bedingungen gedeihen die guten Bakterien.
Behandlung von Gesundheitszuständen
Probiotika werden seit Jahrhunderten von vielen Kulturen zur Behandlung verschiedener Gesundheitszustände eingesetzt. Sie werden bei der Behandlung von Laktoseintoleranz, Durchfall, Verstopfung, Morbus Crohn, Colitis ulcerosa, Reizdarmsyndrom, Hefeüberwucherung und Infektionen, Harnwegsinfektionen und rheumatoider Arthritis eingesetzt. Probiotika waren erfolgreich bei der Senkung von Cholesterin und Entzündungen, reduzierten das Risiko und die Schwere von allergischen Erkrankungen, einschließlich Ekzemen, und können zur Vorbeugung von Krebs, insbesondere Blasen- und Darmkrebs, beitragen. Nebenwirkungen sind ungewöhnlich, und die meisten Erwachsenen und sogar Kinder können Lebensmittel, die Probiotika enthalten, sicher zu ihrer Ernährung hinzufügen.
Probiotische Ergänzung
Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können verwendet werden, wenn die Nahrungsaufnahme nicht in der Lage ist, den Bedarf für eine bakterielle Normalisierung zu decken. Die Harvard Medical School empfiehlt Dosen von 1 bis 10 Milliarden koloniebildenden Einheiten, was einer oder zwei Kapseln entspricht, die an mehreren Tagen pro Woche eingenommen werden. Abhängig von der Menge und der Art und dem Stamm des verwendeten Mikroorganismus können unterschiedliche Wirkungen beobachtet werden. Alle Stämme werden nicht als gleichwertig betrachtet. Ziehen Sie in Betracht, einen Fachmann zu konsultieren, der mit Probiotika vertraut ist, um herauszufinden, welche die besten für Sie sind. Für eine insgesamt gute Gesundheit ist eine Ergänzung nicht notwendig, da gute Bakterien, die aus bestimmten Nahrungsmitteln gewonnen werden, den Zweck erfüllen.
Gesundheit des Verdauungssystems
Freundliche probiotische Bakterien helfen Entzündungen im Darmtrakt zu reduzieren und sie mit gesunden Bakterien zu besiedeln, so dass sie richtig funktionieren. Sie reparieren beschädigte Darmwände, so dass Heilung stattfinden kann. Verdauungsstörungen verbessert mit probiotischen Behandlung gehören Morbus Crohn, Colitis ulcerosa, IBS, Laktoseintoleranz, Verstopfung und Durchfall. Die Probiotika Laktobazillen und Bifidobakterien sind besonders hilfreich bei der Behandlung von Durchfall bei Säuglingen, Kindern und Erwachsenen. Eine tägliche Ergänzung für ein bis zwei Wochen kann infektiösen oder Antibiotika-bedingten Durchfall verbessern. Die Wirkung variiert je nach Person und Art der Erkrankung.
Immunverstärkende Kräfte
Ungefähr 80 Prozent unserer Funktion des Immunsystems findet im Darmtrakt statt; Daher steht die Gesundheit des Verdauungssystems in direktem Zusammenhang mit der Immunität und der allgemeinen Gesundheit. Die probiotischen Bakterien im Verdauungstrakt aktivieren Komponenten des Immunsystems wie T- und B-Lymphozyten, Immunzellen, die für die Bekämpfung und Vorbeugung von Infektionen wichtig sind. Probiotika können helfen, vor bestimmten Krebsarten zu schützen und können auch die Schwere von Erkältungen und Grippe verhindern oder reduzieren. Sie können helfen, ein geschwächtes Immunsystem zu stärken.
Probiotische Lebensmittel
Es ist am besten, Probiotika aus Lebensmitteln zuerst zu erhalten, bevor sie zu Ergänzungen, nach Kristi King, der Akademie für Ernährung und Diätetik. Wenn sie aus Nahrungsmitteln gewonnen werden, sind Probiotika "leichter für Absorption und Verdauung verfügbar", sagt sie. Probiotika können in Lebendkultur-Joghurt, Kefir, Miso, Sauerkraut, Kimchi, Kombucha, gereiftem Käse, Oliven, Algenpflanzen wie Spirulina gefunden werden Chlorella, Blaualgen und eingelegtes Gemüse Einige der häufigsten Arten von probiotischen Bakterien sind Lactobacillus acidophilus und bulgaricus und Streptococcus thermophilus.
Probiotika mit Präbiotika
Präbiotika sind natürlich vorkommende Lebensmittelzutaten, die das Wachstum von nützlichen Bakterien in Ihrem Darm fördern, die Probiotika sind. Präbiotika und Probiotika bilden zusammen den Schlüssel für eine gute Verdauung. Präbiotika können in Knoblauch, Zwiebeln, Lauch, Honig, Spargel, Artischocken, Vollkornprodukten und Bananen gefunden werden. Nehmen Sie sowohl prebiotische als auch probiotische Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Probiotika sind bereits in einem normalen Verdauungssystem vorhanden und gelten im Allgemeinen als sicher. Sie sollten großzügig und oft genossen werden.
