Alle Nahrung liefert etwas Energie in Form von Kalorien. Einige Lebensmittel kommen jedoch mit mehr Energie als andere. Nüsse, einschließlich Mandeln, neigen dazu, eine relativ hohe Anzahl von Kalorien pro Portion zu haben. Das macht Mandeln zu einem nützlichen und gesunden Snack für die Abgabe hoher Energie in einer kleinen Portion. Mandeln enthalten auch andere ernährungsphysiologische Vorteile wie einen hohen Ballaststoffgehalt.
Kalorien
Eine Kalorie ist ein Maß für die Energie in einem Stück Nahrung. Insbesondere misst eine einzelne Nahrungsmittelkalorie die Energie, die benötigt wird, um die Temperatur von 1 kg Wasser um 1 Grad Celsius zu erhöhen. In Bezug auf Ihren Körper ermöglicht diese Energie, dass Ihre Muskeln, Organe und alle anderen biologischen Prozesse funktionieren. Die drei Hauptformen des Brennstoffs sind Kohlenhydrate, Fette und in geringerem Maße Proteine.
Mandeln
Eine Tasse ganze Mandeln enthält 822 Kalorien, nach der USDA National Nutrient Database. Fast die Hälfte dieser Kalorien stammt aus Fett - dem kalorienreichsten aller Lebensmittelsubstanzen. Unter 22 Prozent kommt von Kohlenhydraten, mit mehr als die Hälfte aus Ballaststoffen und rund ein Siebtel aus Zucker. Protein macht 21 Prozent des Nährgehaltes einer Mandel aus. Allerdings bietet Protein weniger unmittelbare Energievorteile als Fette und Kohlenhydrate.
Energiepegel
Der "Harvard Heart Letter" listet eine Vielzahl von Aktivitäten auf und die Energie, die Sie verbrauchen, wenn Sie sie 30 Minuten lang tun. Am unteren Ende, zum Beispiel, ein 155 Pfund. Person kann erwarten, 149 Kalorien beim Yoga zu verbrennen. Am anderen Ende der Skala verbrennt mit 10 Meilen pro Stunde für 30 Minuten 614 Kalorien in einem £ 155. Person. Das bedeutet, dass 1 Tasse Mandeln leicht genug Energie für die meisten halbstündigen Aktivitäten liefert.
Überlegungen
Sie werden wahrscheinlich nicht eine ganze Tasse Mandeln in einer Sitzung essen. Als Nachmittagssnack oder als Möglichkeit, den Energiehaushalt über den Tag zu halten, funktionieren kleine Mandeln gut. Der hohe Ballaststoffgehalt von Mandeln kann in Ihrem Körper eine abführende Wirkung haben und die Geschwindigkeit Ihres Stuhlgangs erhöhen. Vielleicht möchten Sie aus diesem Grund vermeiden, zu viele auf einmal zu essen.
