Ein brennender Schmerz, der von Ihrem unteren Rücken in Ihre Beine verläuft, ist das typische Symptom einer lumbalen Radikulopathie. Während das Wort "Radikulopathie" einschüchternd klingen mag, ist der Zustand nicht so schlimm, wie es sich anhört. Eine Radikulopathie bedeutet, dass ein Nerv an der Wurzel geschädigt wird, eine häufige Nebenwirkung von Rückenverletzungen wie Bandscheibenvorfällen und Frakturen. Wenn Sie Schmerzen von Ihrem Rücken zu Ihren Beinen fühlen, können Sie sich durch einige Dehnungen besser fühlen.
Radikulopathie Anatomie
Die Wirbel der Wirbelsäule haben zwei Räume in der Nähe des Rückens, einen auf jeder Seite, wo Nerven in den Körper ragen. Diese werden periphere Nerven genannt, weil sie zu verschiedenen Teilen des Körpers und weg vom Zentrum reichen. Der Teil des Nervs in der Nähe der Wirbelsäule ist die Wurzel des Nervs, wo der Nerv beginnt. Jeder Schaden oder sogar Druck auf diesen Teil des Nervs wird Schmerzsignale auslösen.
Ursachen von Radikulopathie
Eine der häufigsten Ursachen für eine Radikulopathie ist eine Bandscheibe oder Beule. Zwischen jedem Wirbel Ihrer Wirbelsäule befindet sich eine gelartige Scheibe, die zwischen den Wirbeln oben und unten einen Puffer bildet, so dass sie sich nicht aneinander reiben. Wenn zu viel Druck auf einen Bereich der Disc ausgeübt wird, entsteht ein Buckel, der aus der Disc herausragt. Wenn diese Beule einen der Nerven trifft, die aus dem Wirbel kommen, werden Sie Schmerzen empfinden.
Spondylolisthesis ist eine weitere sehr häufige Ursache für Radikulopathie. Bei einer Spondylolisthesis rutscht einer der Wirbel Ihres Rückens fehl am Platze. Dies kann durch eine Fraktur oder Degeneration verursacht werden. Im Laufe Ihres Lebens werden die Scheiben zwischen Ihren Wirbeln schrumpfen, was eine Spondylolisthesis wahrscheinlicher macht. Sobald eine Bandscheibe herausrutscht, kann sie einen der Nerven im Rücken treffen und eine Radikulopathie verursachen.
Stretching Ihren Rücken ist die beste Option, wenn Sie lumbale Radikulopathie haben. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Lumbale Radikulopathie
Eine Radikulopathie kann an jeder Stelle in Ihrer Wirbelsäule auftreten - im zervikalen, thorakalen oder lumbalen Bereich. Wenn Sie jedoch Schmerzen vom unteren Rücken bis in die Beine haben, ist das eine radikale Lumbalopathie. Die Nerven, die in Ihre Beine laufen, befinden sich im unteren Rückenbereich, der so genannten Lendenregion. Ischias ist eine andere Bezeichnung für das gleiche Problem - Schmerzen vom unteren Rücken in die Beine laufen.
Behandlung
Wenn Sie eine lumbale Radikulopathie haben, kann der Schmerz unangenehm und sogar schwächend sein. Die Behandlung kann Schmerzmittel und sogar eine Operation beinhalten, aber Bewegung kann helfen. Während Sie vielleicht einfach im Bett liegen möchten, ist es wichtig, sich in Bewegung zu halten, um Ihren Schmerz zu reduzieren. Die besten Übungen für Radikulopathie sind sanfte Strecken.
Einzelne Kniesehne Stretch
Diese Übung, vom National Health Service, ist eine Oberschenkel- und Rückenstreckung.
Wie man: Legen Sie sich mit einem Kissen unter dem Kopf auf den Rücken. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden liegen und die Knie sollten gebeugt sein. Greifen Sie hinter einen Oberschenkel und ziehen Sie das Bein in ein paar Zentimeter. Strecken Sie das Bein, das Sie halten, und versuchen Sie, Ihr Knie zu strecken. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden, dann wechseln Sie die Seiten.
Piriformis Stretch
Der Piriformis, ein Muskel unter Ihrem Gesäß, kann sehr eng werden, wenn Sie Ischias haben.
Wie man: Leg dich mit den Füßen auf den Boden. Überquere deinen rechten Knöchel über dem linken Knie. Greifen Sie mit beiden Händen Ihr linkes Knie über dem Schienbein und lehnen Sie sich zurück. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden, dann wechseln Sie die Seiten.
Doppeltes Knie zur Brust
Dies ist eine sanfte Rückenstreckung, die bei einer Spondylolisthesis helfen kann.
Wie man: Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Vorderseite jedes Knies mit einer Hand fest. Ziehen Sie die Knie in Richtung Brust und lassen Sie Ihren Rücken strecken.
Zurück Verlängerung
Mit dieser Übung stärken Sie Ihren M. multifidus, einen Muskel, der über die gesamte Länge der Wirbelsäule verläuft. Wenn Sie eine Radikulopathie haben, kann dieser Muskel schwächen, laut einer Studie aus dem Jahr 2007 in Wirbelsäule, also ist es wichtig, sie zu stärken.
Wie man: Lege dich auf deinen Bauch mit deinen Armen an deinen Seiten und Beinen gerade auf den Boden. Ziehen Sie Kopf, Schultern und Brust mit den unteren Rückenmuskeln von der Matte hoch. Dann langsam wieder runter auf die Matte.
