Sie können so viel wie 22 Pfund in drei Wochen verlieren, indem Sie der 21-Tagewunder-Diät folgen, behaupten Sie die Entwickler des Plans bei "Australian Women's Weekly". Mehr als 100.000 Frauen - darunter zwei Mitarbeiter von Women's Weekly - haben angeblich erfolgreich Gewicht auf der Diät verloren, obwohl das Programm für Sie nicht gesund sein kann, besonders wenn Sie sehr körperlich aktiv sind oder eine chronische medizinische haben Bedingung. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie beginnen.
Grundlegende Richtlinien
Die 21-Tage-Wonder-Diät umfasst 21 detaillierte Frühstücks-, Mittags-, Abend- und Snackmenüs. Jeder Tag Mahlzeiten entsprechen den australischen Ernährungsrichtlinien und liefern rund 1.000 Kalorien und 20 oder weniger Gramm Gesamtfett. Alle Menüs und täglichen Nährwerte sind in dem Buch "21-Day Wonder Diet" enthalten, zusammen mit wöchentlichen Einkaufslisten, einem Fill-In-Diättagebuch, um Ihre Fortschritte aufzuzeichnen, und Kostendiagrammen von Frauen, die auf dem Plan erfolgreich waren. "Australian Women's Weekly" veröffentlicht auch den "21-Tage-Diät-Planer", eine Sammlung von Rezepten, die die im ursprünglichen Plan enthaltenen ersetzen können.
Beispiel tägliches Menü
Ein typischer Tag auf der 21-Tage-Wonder-Diät könnte mit einem Frühstück aus hausgemachtem Kleie und Trockenfrüchtemüsli beginnen, das mit einer geschnittenen Birne, fettarmer Joghurt mit Fruchtgeschmack und fettfreier Milch gemischt wird. Das Mittagessen könnte ein Eiersalat-Sandwich auf Roggenbrot sein, das mit fettarmer Ricotta und Hüttenkäse und gehacktem frischem Schnittlauch gemacht wird. Eine Pizza aus Vollkornpita mit Tomatenmark, dünn geschnittenem Schinken, Tomaten, Zwiebeln, Blattgemüse und Ricotta könnte als Abendessen dienen. Du darfst jeden Tag zwei Snacks essen. Diese können ein rohes Gemüse wie Karotten, frische ganze Früchte oder knusprige Cracker mit einer Scheibe Tomate sein.
Mögliche Vorteile
Nach dem Plan erlaubt Diäten, ihre Aufnahme in einer gesunden, ausgewogenen Art und Weise zu kontrollieren, ohne die Menüentwicklung zu machen oder Kalorien und Fett Gramm selbst zu zählen. Alle Rezepte wurden wiederholt von den "Australian Women's Weekly" Mitarbeitern getestet und legen Wert auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Frischprodukte, mageres Protein und fettarme oder fettarme Milchprodukte, keine Diätprodukte oder Nahrungsergänzungsmittel. Die meisten benötigen weniger als 30 Minuten Vorbereitungszeit. Der Plan empfiehlt, dass Diätetiker mit einem Partner arbeiten, eine Praxis, die die amerikanische psychologische Verbindung sagt, fördert Gewicht-Verlust-Erfolg. Jedes Menü im Buch ist für zwei Personen gedacht.
Mögliche Nachteile
Die 1.000 täglichen Kalorien, die auf der Diät geliefert werden, fallen unter die Minimum 1.200 Kalorien, die für die durchschnittliche gesunde Frau empfohlen werden. Männer, die 1.800 Kalorien täglich haben sollten, sollten dem Plan nicht folgen. Während moderate Bewegung empfohlen wird - beispielsweise 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag - werden keine spezifischeren Anweisungen gegeben. Viele Diätetiker brauchen möglicherweise mehr als dies zu werden und körperlich aktiv zu bleiben und langfristig Gewichtsverlust zu halten. Amerikaner können die Menüs schwierig zu befolgen finden: alle Rezeptanweisungen verwenden das metrische System, keine amerikanischen Standardeinheiten wie Tassen und Esslöffel, und enthalten Zutaten, wie Raketengrüns, die in den Vereinigten Staaten nicht so verbreitet sind.
