Ob Sie versuchen, ein paar Pfunde fallen zu lassen, um in eine alte Jeans zu passen oder gerade rechtzeitig für Ihre High School Reunion, gibt es mehrere Methoden, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele Gewichtsverlust zu erreichen. Mediziner empfehlen, dass Sie nicht mehr als 2 Pfund verlieren. pro Woche, um gesund zu sein und das Gewicht zu halten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Trainings- oder Diätplan vornehmen, insbesondere wenn Sie einen Gesundheitszustand haben.
Diät
Der Konsum von mehr Kalorien, die Sie verbrennen, führt zu einer Gewichtszunahme und das Verbrennen von mehr Kalorien, als Sie essen, führt zu Gewichtsverlust. Es braucht 3.500 Kalorien, um ein Pfund zu verbrennen. Eine 500 bis 1000 Kalorienreduktion in Ihrer Ernährung pro Tag bedeutet somit einen Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche.
Es ist auch wichtig, nicht zu wenig zu essen. Sie sollten mindestens 1.200 Kalorien pro Tag essen, um Ihr Energieniveau zu erhalten. Ihre Ernährung sollte fettarm und reich an Früchten, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkorn sein.
Übung
Bewegung ist genauso wichtig wie Ihre Ernährung, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben. Führen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag Cardio-Training durch. Wenn Sie abnehmen, trainieren Sie 60 bis 90 Minuten. Übungen wie Laufen, Kickboxen, Seilspringen und Radfahren können mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Eine Stunde Cardio-Training, die 500 Kalorien oder mehr brennt, kombiniert mit einer Reduktion von 500 Kalorien pro Tag in Ihrer Diät könnte Ihnen helfen, 2 Pfund zu verlieren. in einer Woche.
Schnelle Gewichtsabnahme
Ein schneller Gewichtsverlust ist nicht ratsam, weil es nicht nachhaltig ist und die Gesundheit schädigen kann. Fasten oder Hunger Diäten zur Gewichtsabnahme führen oft dazu, dass Diätetiker mehr gewinnen, als sie ursprünglich verloren haben. Wenn Ihr Körper keine Nahrung mehr zu sich nimmt, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, um Energie zu sparen. Wenn Sie anfangen, Nahrung wie gewohnt zu konsumieren, speichert Ihr Körper weiterhin Nahrung, als wäre er in einem schlechten Zustand. Fasten und die Verwendung von Hungerdiäten, um Gewicht zu verlieren, können auch Anzeichen einer Essstörung sein, die schwere gesundheitliche und psychische Zustände verursachen kann und sogar tödlich sein kann. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie über Ihre Ernährung besorgt sind.
Überlegungen
Mit Übung kann Gewichtsverlust mehr allmählich erscheinen, weil Sie Muskeln aufbauen. Muskel nimmt weniger Platz ein als Fett; Aber bis Sie das Fett verbrannt haben, können Sie etwas mehr als erwartet wiegen. Wenn Sie trainieren, bleiben Sie ausreichend hydriert, indem Sie mindestens 64 oz trinken. von Wasser jeden Tag. Viel Wasser trinken unterstützt den Gewichtsverlust und hilft beim Muskelaufbau.
