Wenn Sie für ein Wasser-Fitness-Training in das tiefe Ende eines Pools eintauchen, wird Ihr Körper schwerelos und Sie erhalten eine neue Art von Trainings-Herausforderung. Während Tief-Wasser-Aerobic eine geringe Auswirkung auf Ihre Gelenke hat, hat es eine große Auswirkung auf Ihr Herz-Kreislauf-System. Sie können ein Schwimmgürtel zur Unterstützung im tiefen Wasser tragen oder sich auf Ihre eigene Fähigkeit verlassen, zu schweben, wenn Sie Tiefwasser-Aerobic-Übungen durchführen.
Choreographie
Kombinieren Sie Übungen basierend auf der Anzahl der Zählungen zu Choreographie-basierten Routinen für Deep Water Aerobic. Jede Bewegung repräsentiert eine Zählung. Zum Beispiel ist eine Zählung, wenn Sie joggen, gleich jedes Mal, wenn sich Ihr Bein ausdehnt, als ob Sie Ihren Fuß auf den Boden legen würden. Ein Beispiel einer choreografierten Routine besteht darin, 16 Schritte vorwärts zu joggen, 16 Schritte weit zu joggen, 16 Punkte lang zu laufen, wobei die Beine zu entgegengesetzten Zeiten vorwärts und rückwärts schwingen, und 16 Punkte ein High-Knee Jogging. Nach einem Satz würden Sie einen weiteren Satz ausführen, während Sie den Weitwinkel-Jogger nach links bewegen.
Bewegung
Sich vorwärts, rückwärts oder seitwärts durch tiefes Wasser zu bewegen, ist eine Herausforderung und erhöht die Intensität der Übungen. Führen Sie Sprünge aus, als ob Sie über einen großen Felsen im Wasser nach vorne oder zur Seite springen würden. In einem großen Kreis herumfahren, um einen Strom zu erzeugen, und dann die Richtung wechseln, um gegen den Strom zu arbeiten. Ändern Sie Ihren Schwimmstil, um Schwimmfähigkeiten wie einen Seitenschlag oder Brusthieb zu integrieren, um das Training für Ihren Oberkörper zu steigern.
Nudeln
Schaumnudeln bieten eine Trainingsvariation im Tiefwasser-Aerobic. Setzen Sie sich auf die Nudel, als wäre es ein Fahrrad und treten Sie vorwärts oder rückwärts, fügen Sie Armbewegungen in Ihr Fahrradpedal ein, wenn Sie nach vorne greifen, und ziehen Sie Ihre Arme zurück, um sich durch das Wasser zu bewegen. Dann bewegen Sie sich nur mit Ihren Armen vorwärts und rückwärts und lassen Sie die Beine locker hängen. Für eine intensivere Übung bitten Sie einen Partner, auf einer Nudel zu sitzen und das Ende Ihrer Nudel festzuhalten, wie Sie treten und beide Nudeln und Ihren Passagier über den Pool schleudern.
Übung und Variationen
Verwenden Sie eine Übung und fügen Sie Variationen für Ihre Tiefwasser-Workouts hinzu. Um einen Hampelmann zu starten, starte aus einer neutralen Position mit deinen geraden Beinen unter deinen Hüften und deinen Armen an deinen Seiten, öffne dann deine Beine zu den Seiten und hebe deine Arme an die Wasseroberfläche. Um den Wagenheber zu schließen, bringen Sie Ihre Füße zusammen und Ihre Arme zu Ihren Seiten. Nachdem Sie 16 Hamping Jacks abgeschlossen haben, führen Sie eine Crossover-Buchse aus. Für die Crossover-Buchse, anstatt Ihre Füße zusammen zu schließen, kreuzen Sie einen Fuß über den gegenüberliegenden Knöchel. Eine andere Variante ist ein Hip-Hop-Jack, bei dem du deine Knie in deine Brust steckst, anstatt deine Beine zu schließen.
