Kalorien sind, wenn es um Gewichtsverlust geht. Allerdings ist eine 800-Kalorien-Diät eine sehr kalorienarme Diät, und die Begrenzung Ihrer Kalorien auf solche Extreme kann es schwierig machen, alle Nährstoffe zu bekommen, die Ihr Körper für eine gute Gesundheit braucht. Sie sollten nur eine 800-Kalorien-Diät unter der strengen Aufsicht Ihres Arztes folgen; Wenn Sie zu Hause Diät halten, sollten Sie einen höheren täglichen Kalorienzähler für eine sichere Gewichtsabnahme anstreben.
Über Ihre 800-Kalorien-Diät
Eine 800-Kalorien-Diät kann Ihnen helfen, Gewicht schnell zu verlieren, bis zu 5 Pfund in einer Woche, nach der University of California in Los Angeles. Eine solche kalorienarme Diät sollte jedoch nur von jemandem durchgeführt werden, der stark übergewichtig ist, was einen Body-Mass-Index von 35 oder mehr bedeutet.
Wenn Sie weniger als 1.000 Kalorien pro Tag essen, denkt Ihr Körper, dass er hungert. Während die ersten Tage der Diät wegen der Hungerattacken sehr schwierig sein können, verschwinden sie normalerweise am Tag vier oder fünf. Sie können sich auch müde fühlen und Probleme mit Verstopfung, Übelkeit oder Durchfall haben. Auch schnelle Gewichtsabnahme auf eine sehr kalorienarme Diät kann Gallensteine verursachen, besonders bei Frauen.
Deine Nahrung erhalten
Es ist sehr schwierig, alle Nährstoffe zu bekommen, die Sie benötigen, wenn Sie eine 800-Kalorien-Diät einhalten. Meistens enthalten diese Diäten ein flüssiges Ergänzungsmittel, um den Protein-, Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Ergänzung, die zu Ihrer Ernährung und Ihren Bedürfnissen passt. Wenn Sie kein angereichertes Getränk erhalten, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Notwendigkeit von Multivitamin- und Mineralstoffpräparaten sprechen. Wenn Sie so wenig Kalorien zum Arbeiten haben, sollte Protein Ihre Priorität sein. Ziel für 65 bis 75 Gramm Protein pro Tag. Achten Sie auch darauf, viel Wasser zu trinken. Wasser hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und hält Sie mit Flüssigkeit versorgt.
Food Choices auf 800-Kalorien-Diät
Um die Kalorienzufuhr zu reduzieren und die Nährstoffaufnahme zu maximieren, konzentrieren Sie sich bei Ihrer Nahrungsauswahl auf magere kalorienarme Proteinquellen und gesunde kohlenhydratarme Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse. Zu den guten Proteinoptionen gehören weißes Geflügel, Weißfisch wie Kabeljau oder Flunder, Thunfisch in Wasser, Eiweiß, Schalentiere wie Garnelen, Jakobsmuscheln und Hummer und Bohnen. Eine 3,5-Unzen Portion gebratenes weißes Fleisch Huhn hat 173 Kalorien und 30 Gramm Protein, ein Eiweiß hat 17 Kalorien und 4 Gramm Protein, und vier große gekochte Garnelen hat 26 Kalorien und 5 Gramm Protein.
Gemüse ist kalorienärmer als Obst und kann helfen, Sie satt zu halten, ohne dass Sie Ihre tägliche Kaloriengrenze überschreiten müssen. Gute Optionen sind Blattgemüse, Brokkoli, Sellerie, Gurken, Tomaten, Champignons, Auberginen, Sommerkürbis, Paprika und Blumenkohl. Für Obst, mit denen, die einen hohen Wassergehalt haben, so dass Sie eine größere Portion mit weniger Kalorien, einschließlich Wassermelone, Melone, Honigmelone, Erdbeeren, Blaubeeren, Orangen und Pflaumen.
Übergang von Ihrer 800-Kalorien-Diät
Sie können eine Menge Gewicht nach einer 800-Kalorien-Diät verlieren, aber wieder zu gewinnen, ist laut dem National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen üblich. Gewichtskontrolle für jemanden, der viel Gewicht verloren hat, erfordert eine lebenslange Bindung. Die Fortsetzung einer vom Arzt empfohlenen kalorienkontrollierten Ernährung sowie regelmäßige Bewegung nach dem Abnehmen sind essenziell für den langfristigen Erfolg. Es ist auch wichtig, dass Sie weiterhin Unterstützung erhalten. Regelmäßiges Follow-up mit Ihrem Arzt zur Gewichtskontrolle und Unterstützung bei Ihrer Ernährung ist entscheidend für den Erfolg.
