Für Gelegenheitsbeobachter könnte Wassergymnastik aussehen, als ob es nicht viel Training ist. Obwohl es weniger Kalorien verbrennt als andere Arten von Aerobic an Land, ist Wassergymnastik immer noch eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien für die Gewichtsabnahme zu verbrennen. In Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät können Menschen aller Altersgruppen und Fähigkeiten mehrere Male pro Woche Pfunde verlieren und sich fit halten und Wasseraerobic machen.
Wie Gewichtsverlust funktioniert
Gewichtsverlust beinhaltet regelmäßig mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Das Verständnis dieser einen grundlegenden Tatsache nimmt den Zauber- und Einschüchterungsfaktor aus der Gewicht-Verlust-Gleichung heraus. Wenn Sie körperlich aktiv sind, verbrennen Sie Kalorien. Je mehr Sie Sport treiben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Ihre Diät spielt die größte Rolle bei der Gewichtsabnahme. Es ist einfacher, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, als indem Sie versuchen, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Aber Bewegung ist immer noch ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung des notwendigen Kaloriendefizits, und es ist gut für Ihre Gesundheit.
Kalorien verbrannt
Laut Harvard Health Publications verbrennt ein Erwachsener 120 bis 178 Kalorien in 30 Minuten Wassergymnastik, abhängig vom Körpergewicht. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Weil Ihr Körper weniger in Wasser wiegt, müssen Sie nicht so hart arbeiten. Deshalb verbrennen Sie nicht so viele Kalorien wie bei einer Step-Aerobic-Stunde, die je nach Körpergewicht und Trainingsintensität in 30 Minuten 165 bis 444 Kalorien verbrennt.
Vorteile von Wassergymnastik
Während Sie beim Wassergymnastik weniger Kalorien verbrennen, wird Ihr Körper aufgrund des Auftriebs von Wasser viel weniger Stress und Druck erfahren. Das macht Wassergymnastik zu einer besonders guten Übung zur Gewichtsabnahme für Menschen mit starkem Übergewicht und für Menschen mit Gelenkproblemen.
Wasser bietet natürlichen Widerstand und stärkt die Muskeln. Zunehmende Muskelmasse ist ein wichtiger Teil des Körpergewichts. Muskel ist metabolisch aktiver als Fett, also je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel. Einige Wasser Aerobic-Klassen verwenden Gewichte, die Ihnen helfen, noch mehr Muskelmasse aufzubauen.
Übungshäufigkeit und Diät Überlegungen
Für Wassergymnastik, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie es regelmäßig tun. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang eine Art Übung zu machen. Sie können bei Wassergymnastik bleiben, oder Sie können es mit anderen Arten von Workouts verwechseln. Je mehr körperliche Aktivität du bekommst, desto mehr Gewicht wirst du verlieren.
Je gesünder Ihre Ernährung ist, desto mehr werden Ihre Anstrengungen im Pool belohnt. Um Aktivität zu erhalten und den Muskeltonus und die Knochengesundheit zu erhalten, essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Konzentrieren Sie Ihre Ernährung auf frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette aus Nüssen, Samen und Pflanzenölen. Bleiben Sie weg von verarbeiteten Lebensmitteln, Lebensmitteln mit hohem Fett- oder Salzgehalt, Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken.
