Der Geschmack und das knusprige Granola verbinden sich wunderbar mit der weichen, cremigen Konsistenz von Joghurt. Während es keine offizielle Joghurt und Müsli-Diät gibt, ist die Verwendung der beiden zusammen oder getrennt während des Abnehmens eine kluge Wahl. Beide versorgen Sie mit verschiedenen Nährstoffen, und Sie können niedrigere Kalorienversionen von jedem finden.
Ernährungsbedürfnisse
Wenn Sie sich ernähren, geben Ihnen Lebensmittel wie Joghurt und Müsli einen Teil Ihrer Milch- und Getreideanforderungen, so dass Sie sich gesund ernähren können. Die Choose My Plate-Website des US-Landwirtschaftsministeriums enthält einen Platz für Milchprodukte zu Mahlzeiten und empfiehlt, dass eine Getreideauswahl bei jeder Mahlzeit etwa 25 Prozent Ihres Tellers ausfüllt. Wenn Sie entweder eine 1.200 oder 1.600 Kalorien während einer Diät wählen, empfiehlt das USDA 2 1/2 bis 3 Tassen kalorienarme Milchprodukte pro Tag und 4 bis 5 Unzen Körner.
Joghurt Vorteile
Joghurt versorgt Sie mit Kalzium und Eiweiß. Einige fettfreie, einfache Joghurt-Sorten im griechischen Stil haben 13 Gramm Protein pro Portion, was etwa 28 Prozent der Bedürfnisse einer Frau und 23 Prozent eines Mannes entspricht. Angemessenes Protein während der Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, dass Ihre Muskeln gesund bleiben, auch wenn Sie Fett verlieren. Eine Tasse einfacher, fettfreier Joghurt hat 137 Kalorien, eine Spur Fett und 488 Milligramm Kalzium. Eine Querschnittstudie, die in der August 2010-Ausgabe des "Journal of the American College of Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab eine vorläufige Schlussfolgerung, dass Individuen, die mehr als 11 Portionen Milchprodukte pro Woche konsumierten, "verringerte Spiegel von Entzündungsmarkern" hatten die Art und Weise, wie Mediziner Herz-Kreislauf-Erkrankungen bewerten.
Granola Vorteile
Wählen Sie fettarmes Müsli bei der Diät, da normales Müsli 309 Kalorien und 9,3 Gramm Fett pro 3/4 Tasse enthält, während fettarme Versionen etwa 198 Kalorien und 3 Gramm Fett enthalten. Granola kann auch viel Zucker enthalten, lesen Sie also vor dem Kauf Ihr Produktlabel. Weniger Kalorien in Ihrem Müsli erlauben Ihnen, genug Lebensmittel aus dem anderen Teil von Choose My Plate zu essen, einschließlich Obst, Fleisch oder Bohnen und Gemüse. Granola enthält etwa 6 Gramm Ballaststoffe in 3/4 Tasse, laut dem USDA Nutrient Data Laboratory. Die Ausgabe des "Journal of the American Diätetic Association" vom September 2006 veröffentlichte eine Studie, die ergab, dass die Verwendung einer kalorienarmen Ernährung einschließlich Vollkorngetreide und Bewegung der Qualität der Ernährung des Teilnehmers zugute kam und den Teilnehmern mehr Ballaststoffe, weniger, gab gesättigtes Fett und größere Mengen an Vitamin B-6 und Magnesium als die Gruppe, die kein Vollkorngetreide konsumierte, während sie Gewicht verlor.
Verwendet
Kombinieren Sie 1/2 Tasse fettfreien Joghurt mit 1/4 Tasse fettarmer Müsli für ein 168-Kalorien-Frühstück, oder fügen Sie 1/2 Tasse Beeren zu der Mischung. Verwenden Sie Müsli als Topping für einen grünen Salat und griechischen Joghurt mit Zwiebeln, Kräutern und 1 Teelöffel Olivenöl als gesundes Dressing. Hähnchen mit zerkleinertem Müsli bestreichen und im Ofen backen oder Joghurt, fettfreie Mayonnaise und indische Gewürze als scharfe Sauce für Hähnchensalat verwenden. Messen Sie Ihr Müsli sorgfältig, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen.
