Ihr M. trapezius bedeckt Ihren oberen Rücken und reicht bis zur Mitte Ihrer Wirbelsäule. Dieser große, kräftige Muskel dient mehreren Zwecken, einschließlich der Stabilität Ihrer Wirbelsäule und der Unterstützung Ihres Halses, um Verletzungen vorzubeugen. Eine Vielzahl von Übungen ermöglicht es Ihnen, diesen Muskel zu trainieren, um die Stärke und Kraft Ihres oberen Rückens zu verbessern. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen.
Zweck
Ihr Trapezius hält die Spannung und Haltung in Ihrer Hals- und oberen Brustwirbelsäule oder Ihrem oberen Rücken und der Nackenbasis aufrecht. Dein Trapezius funktioniert auch, um deine Schulterblätter hochzuziehen, zum Beispiel wenn du zuckst. Der untere Teil Ihres Trapezius hilft Ihnen, Ihre Schulterblätter mit Hilfe von kleineren Muskeln, wie den Rhomboiden, die unter Ihrem unteren Trapezius liegen, zurückzuziehen. Ihr Trapezmuskel arbeitet mit Ihren Wirbelsäulenaufrichtern zusammen, um die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule zu kontrollieren.
Ausbildung
Trainieren Sie Ihren Trapezius, indem Sie den Muskel an zwei verschiedenen Stellen trainieren - vertikal und horizontal. Während deine unteren Fallen deine Schulterblätter zurückziehen, können sie nur effektiv trainiert werden, wenn dein Oberkörper nach vorne neigt. Wenn Sie versuchen, Ihre Schultern zurück zu rollen oder ähnliches, während Sie eine Langhantel in Ihren Händen halten, schleifen die Knochen Ihrer Schultern kaum zusammen. Um das Beste aus Ihrem Training zu machen, muss Ihr Training spezifisch und fokussiert sein.
Vertikal
Wenn Sie Ihren Trapezius in einer vertikalen Ebene trainieren, können Sie einfach nur mit den Schultern zucken und eine Hantel in den Händen halten. Halte die Stange vor dir und halte deine Arme gerade. Dein Trapezius ist ein kräftiger Muskel - deine Arme unter dem Gewicht zu beugen, das du zucken kannst, belastet deine Bizepssehnen. Wenn Sie eine Langhantel zucken, halten Sie den Achselzucken an der Spitze für eine Zählung von eins, dann senken Sie unter Kontrolle. Sie können schwere Hanteln für Abwechslung verwenden.
Horizontal
Wenn Ihr Fitness-Studio eine Brust-gestützte T-Bar-Reihenmaschine hat, ist dies ideal, um Ihren unteren Trapezius zu bearbeiten. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Polster und halten Sie die Stange mit den Händen etwa schulterbreit auseinander. Anstatt die Stange durch Beugen der Ellbogen zu rudern, zucken Sie die Schulterblätter zurück, als wollten Sie einen Ball zwischen sie drücken. Wenn Sie diese Maschine nicht haben, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank und halten Sie Hanteln in Ihren Händen. Führen Sie die gleiche Bewegung mit den Hanteln durch.
