Thanksgiving, Weihnachten, Silvester und endlose Urlaubspartys dazwischen. Du weißt, wie es in der Regel untergeht: Essen und Trinken unter Freunden und Familie. Es ist wahrscheinlich, dass Sie eine intensive Hassliebe mit großen Feiern haben.
Sie lieben das Essen, Gelegenheiten zu feiern und Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen. Aber diese warmen, verschwommenen Gefühle könnten sich am nächsten Tag in Schuld verwandeln.
Das Leben soll gelebt werden, und es gibt absolut keinen Grund, sich nach einem großartigen Essen schuldig zu fühlen. Das Einzige, wofür Sie sich schuldig fühlen sollten, ist nicht, das Leben in vollen Zügen zu genießen, besonders, weil Sie nur einmal leben.
Ja, wir alle übertreiben es manchmal. Aber lass uns aufhören, so hart mit uns selbst zu sein! Ein Tag (oder sogar ein paar Tage) Überdruss wird Ihre gesunden Gewohnheiten nicht die anderen 360-Tage des Jahres entgleisen. Vor diesem Hintergrund gibt es sechs praktische Tipps, um den Tag danach zu meistern.
1. Denken Sie daran: Es ist nicht Verwöhnen - Es lebt
Nicht, um dich auf den Geschmack zu bringen, aber das Wort "Verwöhnen" kommt von dem lateinischen Wort "indulgere", was soviel wie "Vergnügen" bedeutet.
Aber in der modernen Welt wird Verwöhnen oft als No-No betrachtet. Deshalb sollten Sie sich daran erinnern, dass es nicht verwöhnt wird, eine zweite Portion Kürbiskuchen oder ein großes Stück Geburtstagskuchen zu genießen - es lebt.
Bei der Ernährung geht es nicht nur um Kalorien und Nährstoffe; es geht auch um die Erfahrung. Der erste Schritt ist, aufzuhören, sich selbst zu sagen, dass du schlecht oder schwach bist, um im Urlaub ein paar Pommes frites oder ein paar Gläser Wein mit deinem besten Freund zu genießen.
Auf diese Weise haben Körper und Geist den Raum, das zu tun, was sie am besten können - passen Sie von innen nach außen auf. Sich selbst zu erleichtern führt zu einer besseren Verdauung und einem effizienteren Stoffwechselsystem, da Sie nicht mit unnötigen Schuldgefühlen gestresst werden.
Wasser ist dein bester Freund am Tag nach einer großen Mahlzeit. Bildnachweis: moodboard / moodboard / Getty Images 2. Trinken Sie viel Wasser
Ja, du hast das vegane Proteinpulver gekauft und du wirst es mit etwas Eis und Superfood Greens aus dem Himalaya mischen. Aber achten Sie darauf, dass Sie zuerst viel klares Wasser bei Raumtemperatur trinken.
Wasser ist das Öl im Auto, das dein Körper ist. Sie brauchen es, um Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel in Gang zu halten. Darüber hinaus können kalte Getränke - einschließlich kaltes Wasser - Ihr Verdauungssystem rütteln und stoppen.
Haben Sie mindestens drei Liter Wasser bei Raumtemperatur am Tag danach, unabhängig davon, wie viele Badezimmerpausen Sie benötigen.
3. Verhungern Sie sich nicht
Sie fühlen sich vielleicht ausreichend ausgestopft, aber Ihr Körper braucht Nahrung, um zu funktionieren. Wenn Sie nicht essen, wird Ihr Körper denken, dass er verhungert und sich an seinen Fettreserven festhält.
Selbst wenn du nicht danach fühlst, zwinge dich, am Tag nach einem großen Festessen wie eine normale, glückliche Person zu essen. Beginnen Sie mit Cantaloupe und etwas schwarzem Kaffee oder Tee zum Frühstück. Etwas Gemüsesuppe zum Mittagessen einnehmen; gekochtes Gemüse sind einige der einfachsten Dinge für Ihren Körper zu verdauen. Und natürlich, gehen Sie weiter und haben Sie Truthahnreste zum Abendessen. Stellen Sie nur sicher, dass die Reste mit einer Seite von Grüns kommen.
4. Raus und bewegen
Du hast es immer und immer wieder gehört, aber es wiederholt sich: Move! Selbst wenn Sie nur einen Spaziergang um den Block herum machen oder sich um das Haus herumtreiben, um die Hausarbeit zu erledigen, ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben.
Wenn Sie noch etwas Zeit haben, gehen Sie rennen, springen Sie in den Pool, machen Sie alte Hampelmänner oder bringen Sie eine Yoga-DVD mit. Und wenn Sie nur zwei Minuten Zeit haben, versuchen Sie ein paar Runden Sun Salutations (siehe Video unten), um Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen.
5. Nimm tiefe Atemzüge
Die Atmung hat einen unterschätzten Einfluss auf die Verdauung. Je mehr Sie atmen und je tiefer Sie atmen, desto mehr Sauerstoff erhalten Ihre Zellen. Je besser Ihre Zellen sauerstoffreich sind, desto effizienter funktionieren sie.
Wo auch immer du bist, schließe deine Lippen sanft und nimm drei bis zehn Atemzüge durch deine Nase. Mach dir keine Sorgen darüber, die Augen zu schließen, wenn du nicht willst - konzentriere dich auf deinen Atem. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, ein wenig witzig zu sein, versuchen Sie diese RETOX-Atmung, um Ihre Leber, Darm und Nieren zu reinigen und anzufeuern.
WIE MAN ES TUN KANN: Setzen Sie sich in einen Stuhl mit Ihren Fingerspitzen auf Ihren Hüften oder Schultern. Einatmen. Dann beginnen kurze, scharfe Atemzüge aus der Nase, wo das Einatmen einfach eine Reaktion auf das Ausatmen ist. Es sollte sich wie eine Mischung aus Niesen und Schneuzen anfühlen. Drehe bei jedem Ausatmen nach links und rechts. Fahren Sie für 30 bis 60 Sekunden fort. Ende in der Mitte. Entspanne deine Arme und atme normal.
Das Leben ist kurz - lebe es gut! Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images 6. Genießen Sie selbst und seien Sie dankbar
Feiertage und Geburtstagsfeiern finden nicht jeden Tag statt. Egal, welcher Feiertag es ist, Sie bekommen es nur einmal im Jahr. Also genießt jeden Einzelnen und seid dankbar, dass ihr diese Gelegenheit habt zu feiern.
Schließe deine Augen und sag zu dir selbst: "Danke, Leben." Sei dankbar dafür, dass du am Leben bist, dass du etwas zu essen hast, dass du Freunde in der Nähe hast. Sei dankbar für alles, was du hast. Der bloße Akt des Anerkennens, wie glücklich Sie sind und Dank geben, wird einen Samen positiver Energie in Ihren Körper pflanzen - einen, der Sie innerlich und äußerlich strahlen lässt.
Also geh zurück in die Küche, wärmt ein paar Reste auf, schnapp dir ein Stück Pekannusskuchen und bring deine #RETOX an. Schließlich lebst du nur einmal.
Was denken Sie?
Hast du dich jemals nach einem Tag des Übertreibens schuldig gefühlt? Was haben Sie gemacht? Hast du irgendwelche dieser Tipps hilfreich gefunden? Welche anderen Tipps würden Sie der Liste hinzufügen? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
Über den Autor
Lauren Imparato ist die Gründerin von I.AM.YOU., Einem Lifestyle-Unternehmen und Yogastudio in Manhattan, und Autorin von RETOX: Healthy Solutions for Real Life. Sie wurde auf CNN, Vogue, Glamour, Harper's Bazaar UK, dem New York Magazine, der New York Times und vielen anderen Publikationen profiliert. Als zertifizierte Yogalehrerin wurde Laurens Yogakurs "New York's Best" genannt.
