Eine Kombination aus gesunder Ernährung und Sport ist am besten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien von Ihrem Tag für insgesamt 3.500 in einer Woche beseitigen. Es spielt keine Rolle, ob Sie dies durch Diät, Bewegung oder eine Kombination aus beidem tun. Wenn Sie eine sehr aktive Person sind und Spaß am Sport haben, nutzen Sie dies, indem Sie so viele Kalorien wie möglich durch körperliche Aktivität verbrennen. Eine Diät ist jedoch in der Regel erforderlich, um einen optimalen Gewichtsverlust zu gewährleisten.
Diät und Gewichtsverlust
Diät und Gewichtsverlust Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Diät ist wichtiger als Übung, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Laut einer Studie von Forschern des Loyola University Health Systems aus dem Jahr 2009 ist Ernährung, nicht Bewegung, der Schlüssel, um schneller und effektiver Gewicht zu verlieren. Dies bestätigt frühere Befunde. In einer Studie aus dem Jahr 2000, die auf der "Exercise and Sport Science Reviews" veröffentlicht wurde, verloren Menschen, die ein Diätprogramm befolgten, bis zu 18,5 Pfund. während diejenigen, die nur trainierten verloren 1,3 lbs. oder weniger.
Experteneinblick
Aerobic-Kurs Bildnachweis: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Während Diät für Gewichtsabnahme wichtiger ist, ist Übung wichtiger, diesen Verlust beizubehalten. Wenn Sie während einer Diät trainieren möchten, achten Sie auf Ihr Essen. Übung erhöht den Appetit und kann dazu führen, dass Sie mehr essen, verlangsamen Gewichtsverlust. Für die besten Ergebnisse, überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr und machen Sie eine Mischung aus Aerobic und Krafttraining. Krafttraining baut Muskeln auf, was wiederum den Stoffwechsel beschleunigt und Ihnen hilft, schneller und effektiver Gewicht zu verlieren.
Übung
Übung Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Bewegung verbrennt nicht so viele Kalorien, wie Menschen denken. Dies ist einer der Gründe, warum es nicht so wichtig für die Gewichtsabnahme als Diät ist. Zum Beispiel, ein 155 Pfund. Person kann 281 Kalorien nach einer Stunde Hatha Yoga und 211 nach einer Stunde Wassergymnastik verbrennen. Das sind weniger Kalorien als in einem einfachen gegrillten Käse-Sandwich, das 291 Kalorien enthält. Ihr aktuelles Gewicht und Alter sowie die Intensität, mit der Sie trainieren, können die Anzahl der verbrannten Kalorien beeinflussen.
Maximierung der Gewichtsabnahme
Extra Faser hält Ihren Cholesterinspiegel niedrig. Fotokredit: merznatalia / iStock / Getty Images Es gibt zwei gute Möglichkeiten, den Gewichtsverlust zu maximieren. Wählen Sie beim Sport Aktivitäten aus, die die meisten Kalorien pro Stunde verbrennen. Zum Beispiel kann Laufen mehr als 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen, aber Golf spielen wird 300 oder weniger brennen. Wenn es ums Essen geht, konzentriere dich darauf, weniger Kalorien zu wählen. Wählen Sie natürliche Lebensmittel über ihre verarbeiteten Versionen, um Kalorien zu sparen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Essen Sie ein Stück Obst statt Saft zu trinken und Sie können 50 oder mehr Kalorien sparen. Die zusätzliche Faser hilft auch, Sie regelmäßig zu halten und Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Sie können die gleiche Anzahl von Kalorien speichern, indem Sie ungesüßten Joghurt über normale oder leichte Mayonnaise über normale wählen.
