Fetthaltige Nahrungsmittel sind normalerweise kalorienreicher als fettarme Nahrungsmittel und können zu unerwünschter Gewichtszunahme führen. Die Einhaltung der von Ihnen empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr durch die Auswahl einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln hilft Ihnen, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Wenn Sie eine Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren, empfiehlt das US-Landwirtschaftsministerium, dass Sie 2,5 Tassen Gemüse pro Tag verzehren, einschließlich 5 Tassen stärkehaltiges Gemüse wie Mais, jede Woche. Je nachdem wie Mais zubereitet wird, ist es in der Regel nicht mästen.
Fette Empfehlungen
Da Fett 9 Kalorien pro Gramm enthält und Kohlenhydrate und Protein jeweils 4 Kalorien pro Gramm enthalten, kann das Essen einer Menge fetthaltiger Nahrungsmittel zu einer Gewichtszunahme führen. Die Menge an Fett, die Sie essen sollten, hängt von Ihren gesamten täglichen Kalorienzufuhrempfehlungen für die Gewichtskontrolle ab. Wenn Sie ein Erwachsener sind, empfiehlt Ihnen das Institute of Medicine, 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus den gesamten Fetten zu verbrauchen. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt Ihnen, weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus gesättigten Fetten zu verbrauchen. Daher, wenn Ihre Energieaufnahme 2.000 Kalorien pro Tag beträgt, verbrauchen Sie zwischen 44 Gramm und 78 Gramm Gesamtfett und weniger als 23 Gramm gesättigtes Fett jeden Tag.
Nährwert-Information
Eine Portion Mais ist eine halbe Tasse. Dosenmais mit Salzzusatz enthält etwa 60 Gesamtkalorien pro Portion und 10 Fettkalorien pro Portion oder etwa 1 Gramm Gesamtfett. Daher ist Dosenmais etwa 17 Prozent Fett, was die meisten Menschen nicht als Mast betrachten würden. Mais liefert auch 3 Gramm Ballaststoffe, 11 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Protein, Eisen und Vitamin C in jeder Portion.
Fett in Mais
Obwohl Mais etwas Fett enthält, ist das Fett eingesundes und mehrfach ungesättigtes Fett. Mais enthält keine gesättigten oder Transfette, was bedeutet, dass die geringe Menge an Fett, die in Mais gefunden wird, herzgesund ist. Wenn Sie jedoch Butter oder Margarine zu Ihrem Mais hinzufügen, wird der Fettgehalt deutlich zunehmen.
Überlegungen
Obwohl Mais nicht mästet, ist es ein stärkehaltiges Gemüse, dh es enthält Kohlenhydrate. Der Konsum von zu vielen Kohlenhydraten und Kalorien kann zu Gewichtszunahme und Fettabbau führen. Wenn Sie übergewichtig sind, fordert Sie die American Dietetic Association dazu auf, Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um einen Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche zu vermeiden. Die American Dietetic Association berichtet auch, dass die Reduzierung von Kohlenhydraten anstelle von Kalorien oder Fett bei kurzfristiger Gewichtsabnahme helfen kann, und die Verringerung Ihrer Kohlenhydratzufuhr führt zu einer reduzierten Gesamtenergieaufnahme, die für Gewichts- und Fettabbau effektiv ist.
