Als neue Mutter mit einer fast fünf Monate alten Tochter fand Elizabeth Farrell, dass es eine intensive fünfmonatige Reise war, gesund, gesund und fit zu bleiben.
Farrell, eine Yogalehrerin und Praxismanagerin für Unity Medicine in New Mexico, erkannte nach der Geburt ihrer Tochter schnell, dass sie die Unterstützung ihrer Familie und ihrer Freunde brauchte, um die Freuden und Verantwortlichkeiten der Mutterschaft auszugleichen, während sie ihren Körper nach der Entbindung verschlang.
Indem sie sich an ihre Lieben und Mitmenschen wendet, hat sie herausgefunden, dass sie beides tun kann.
Versprechen Sie sich selbst und halten Sie sich mit der Unterstützung Ihres Ehemannes und Ihrer Familie zur Rechenschaft.
Elizabeth Farrell, Yogalehrerin und Praxisleiterin für Einheitsmedizin
Erkenne, dass du nicht allein bist
Neue Mütter brauchen viel emotionale Unterstützung, sagt Dr. Fran Walfish, kalifornische Psychotherapeutin und Autorin von "The Self-Aware Parent". "Viele junge Mütter fühlen sich allein in ihrer Erfahrung und isoliert, weil sie weniger soziale Kontakte in den USA haben Welt mit Freunden, Kollegen und Unterhaltung ", sagt sie.
Die Gefühle und Ängste, die Sie möglicherweise erleben, können dazu führen, dass Sie sich alleine fühlen, aber Ressourcen für emotionale Unterstützung sind überall. Walfish drängt neue Mütter, sich einer Säuglings- und Mamigruppe anzuschließen. "Zu wissen, dass man einen sicheren Ort mit anderen neuen Müttern im selben Boot hat, kann sehr entlastend sein", sagt sie.
Es ist auch wichtig zu erkennen, dass du einen echten Übergang durchlebst und Veränderung dein Angstniveau erhöhen kann.
"Manche Menschen essen mehr, wenn sie gestresst sind, während andere ihren Appetit verlieren und das Essen vergessen", sagt Walfisch. "Erkenne dich selbst und erstelle einen Plan, den du anwenden kannst, nachdem du dich in eine neue Mutterschaft eingelebt hast."
Nutze deine Freunde, Eltern und Schwiegereltern als gelegentliche Babysitter, um dir Zeit zu geben, dich neu zu formieren. "Treffen Sie einen Freund zum Mittagessen, nehmen Sie einen Fitnesskurs, eine Maniküre oder einfach einen Kaffee und lesen Sie ein Buch", schlägt Walfisch vor. "Nimm dir Zeit zu nähren und aufzuladen. Eine Vollzeit-Mutter zu sein ist anstrengend und lohnend zugleich. "
Nach Hilfe fragen
Die Kommunikation Ihrer Bedürfnisse und Wünsche ist essentiell für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Brauchen Sie Hilfe bei der Zubereitung des Abendessens? Brauchen Sie jemanden, der das Baby im Auge behält, während Sie in der Nachbarschaft spazieren gehen? Jetzt ist es an der Zeit zu sprechen.
Sprechen Sie mit Ihrem Mann darüber, wie Sie sich fühlen und was Sie von ihm brauchen, schlug Farrell vor. "Es ist wichtig, weiter zu reden und zu teilen, was Sie als neue Eltern durchmachen", sagte sie. "Auch, nehmen Sie sich Zeit, um nur mit Ihrem Ehemann zu verbringen, um Ihre Beziehung fortzusetzen."
Wenn Sie sich mit einer wachsenden Familie ins Leben einleben und eine Reise in Richtung eines vernünftigen Essens beginnen, sich fit halten und sich wieder in Ihre Kleidung vor der Schwangerschaft einfügen, lassen Sie auch Ihre Freunde und Ihre Familie über Ihre Ziele Bescheid wissen. "Versprechen Sie sich selbst und halten Sie sich mit der Unterstützung Ihres Ehemannes und Ihrer Familie zur Rechenschaft", sagte Farrell.
Es ist wichtig, die gesamte Familie mit einer gesunden Ernährungs- und Trainingsroutine an Bord zu bekommen, meint Sarah O'Toole, kalifornische Gesundheitstrainerin und Mitbegründerin von Cooking With CSA.
"Es ist schwer, an gesunder Ernährung festzuhalten, wenn alle in deiner Umgebung Junk Food essen", sagte O'Toole. "Ich schlage vor, eine Mahlzeit zu machen, die gesund ist und die ganze Familie liebt, sie zu gewinnen." Sobald Ihre Familie die Herausforderungen versteht, mit denen Sie konfrontiert sind, werden Sie eher die emotionale Unterstützung bekommen, die Sie brauchen.
Wenn Freunde anbieten, Mahlzeiten für Sie zu machen, nehmen Sie sie auf, aber stellen Sie sicher, dass Sie wissen, dass Sie gesunde und ausgewogene Mahlzeiten essen, rät Jessica Fishman Levinson, eine in New York City registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin. "Wenn Freunde sie besuchen wollen, triff sie stattdessen für einen Spaziergang", sagte sie. "Das Schieben des Kinderwagens ist ein großartiges Armtraining."
Beweg dich mit Geliebten
Der beste Weg für neue Mütter, die Emotionen eines brandneuen Familienmitglieds wieder in Form zu bringen, ist, sich wieder in Bewegung zu setzen, sagte Molly Senick, Fitnesstrainerin und Besitzerin von Crowbar Cardio, einer Fitnessboutique in Dallas.
Sie müssen nicht alleine gehen oder Treppen steigen. In einer intimen, freundlichen Umgebung mit Freunden zu arbeiten, kann der Schlüssel zum Erfolg sein. "Unterstützung von denen um [eine neue Mutter] kann dazu beitragen, die Depression und Stress, die nach der Geburt in der Regel üblich ist, zu halten", sagte Setnick. "Außerdem kann eine Mutter, die weiß, dass ein Freund oder Klassenlehrer nach ihr sucht, einer Mutter helfen, ihrer Routine Rechnung zu tragen."
Selbst mit einem rigorosen Trainingsplan warnte Setnick davor, dass der Gewichtsverlust schrittweise erfolgen könnte und viele Mütter kämpfen emotional mit dieser Erkenntnis. "Der Körper einer neuen Mutter, besonders eine stillende Mutter, kann zusätzliches Gewicht halten, um eine ausreichende Ernährung für das Baby zu gewährleisten", sagte sie. "Das heißt nicht, nicht zu trainieren. Stattdessen bedeutet es, die Ergebnisse zu akzeptieren, die das Training bringt, und zu wissen, dass sie sich höchstwahrscheinlich ändern werden. "
Für Farrell bestand ihre Reise nach dem Babybett darin, die Hilfe ihrer Familie, der Gemeinschaft und sich selbst in Anspruch zu nehmen. Sie widmete sich Zeit, um nicht nur Sport zu treiben, sondern auch zu entspannen. "Unser Körper kann ohne Erholung und Verjüngung nicht heilen", sagt sie.
Farrell lernte, ihren Körper zu lieben und das half ihr, ihr emotionales Wohlbefinden zu verbessern.
"Anstatt zu sagen" Ich sehe so fett aus "oder" Ich mag die Art nicht, wie ich aussehe, "liebe deinen neuen Körper, weil er schön ist und die Geburt ist ein vollständiger Akt der Gnade", sagt sie.
Verbünde dich mit der Gemeinschaft
Finden Sie die motivierende und emotionale Unterstützung, die Sie benötigen, mit Online-Chat-Boards, Blogs und Fitness-Apps.Viele Websites bieten Videos, Gesundheits- und Fitnesstipps, Rezepte und Trainingsvorschläge, die exklusiv für neue Mütter gedacht sind, bemerkt Anne Rust, Gründerin von mamaseeds, einem Online-Support-Netzwerk für Fitness und Bildung während der Schwangerschaft und frühen Mutterschaft.
"Wir integrieren ein Unterstützungsstück in unsere Gemeinschaft, wo Mütter sich gegenseitig ermutigen und Unterstützung für das geben können, was im gebärfähigen Jahr normal und realistisch ist", sagte Rust. Viele Websites bieten auch Experten für mentale Gesundheit und Fitnesstrainer, die sich einbringen können, wenn neue Mütter Bedenken oder Fragen haben.
Erstellen Sie ein Support-Netzwerk mit täglichen SMS und E-Mails, um Sie in guter Laune und bester Gesundheit zu halten. Mit einem Plan und Unterstützung und Motivation von Familie und Freunden sollten Sie sich bald besser fühlen - sowohl emotional als auch körperlich.
Laden Sie Nachbarn, Freunde, Miteltern und Mitglieder Ihrer Kirchengemeinde ein, sich an Ihren Bemühungen um gesunde Ernährung zu beteiligen und fördern Sie gleichzeitig den Fortschritt des anderen.
Koordinieren Sie jede Woche ein Potluck- oder Abendessen mit gesundem Essen, um leckeres Essen zu genießen, Rezepte und Gesundheitstipps auszutauschen und Freundschaften zu schließen, die Unterstützung bieten, wenn Sie - und sie - es am nötigsten brauchen.
