Das American College of Sports Medicine empfiehlt 150 Minuten moderater Intensität Herz-Kreislauf-Training pro Woche, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Wie Sie diese Zeit auf die ganze Woche verteilen, hängt von Ihrem Zeitplan, Ihrem Fitnessniveau und Ihren persönlichen Vorlieben ab. Während viele Menschen es schwer finden, Zeit zu finden, um sogar einmal pro Tag zu trainieren, gibt es mehrere Vorteile, zwei kardiovaskuläre Trainingseinheiten pro Tag zu machen.
Gewichtsverlust
Ein Vorteil von zweimal pro Tag Herz-Kreislauf-Training ist, dass Sie zusätzliche Kalorien verbrennen. Sie müssen 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen, um 1 Pfund zu verlieren. Wenn Sie am Morgen einen 30-minütigen flotten Spaziergang machen, verbrennen Sie etwa 150 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Bei diesem Tempo würde es fast 23 Tage dauern, um 1 Pfund zu verlieren. Aber fügen Sie in einer zusätzlichen 30-minütigen Spaziergang in der Nacht hinzu und Sie schneiden diese Gewichtsverlust Zeit in zwei Hälften. Natürlich ist Ihre tatsächliche Kalorienverbrauchsrate abhängig von Ihrer Größe und Intensität.
Sie verbrennen noch mehr Kalorien, wenn Sie zwei intensive Cardio-Aktivitäten pro Tag machen. Vielleicht möchten Sie laufen, können aber nur 20 Minuten laufen ohne anzuhalten. In 20 Minuten verbrennt die 155-Person 220 Kalorien mit bescheidenen 5,2 Stundenmeilen. Hinzufügen eines zweiten Laufs oder sogar einen Spaziergang später am Tag würde erheblich beschleunigen Ihren Gewichtsverlust.
Verbessere deine Gesundheit
Herz-Kreislauf-Training bietet viele gesundheitliche Vorteile - wenn Sie die empfohlenen 150 Minuten pro Woche einhalten. Aerobes Training kann helfen, Körpergewicht und Fett zu verringern, Cholesterin und Blutdruck zu senken, "gutes" Cholesterin zu erhöhen und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern.
Um 150 Minuten pro Woche zu erreichen, müssen Sie sich an den meisten Tagen auf etwa 30 Minuten pro Tag festlegen. Dies ist nicht immer realistisch, wenn Sie sich mit beruflichen, sozialen und familiären Verpflichtungen konfrontiert sehen. Übung ist additiv, dh kleine Kämpfe im Laufe des Tages zu machen entspricht einem langen Training. Wenn du zweimal pro Tag trainierst, kannst du deine Gesundheit schneller verbessern als mit nur einem Training pro Tag.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, 30 Minuten Zeit zu finden, um sich dem Training zu widmen, erhalten Sie genauso viel Nutzen, wenn Sie diese Sitzungen in zwei 15-minütige Cardio-Workouts aufteilen. Machen Sie einen schnellen Spaziergang oder einige Calistentics am Morgen und eine weitere schnelle Anstrengung nach dem Abendessen, um Ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen. Egal wie Sie Ihre Trainingszeit im Laufe des Tages aufteilen möchten, stellen Sie sicher, dass jeder Trainingsschritt mindestens 10 Minuten lang ist, um alle gesundheitlichen Vorteile zu erleben, die Herz-Kreislauf-Training zu bieten hat.
Zeit sparen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit für ein Workout zu finden, ist es vielleicht besser, sie in zwei Segmente aufzuteilen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie für ein großes Event wie einen Marathon oder Triathlon trainieren. Training für Ausdauer-Events erfordern manchmal eine Stunde - oder zwei oder drei - Cardio pro Tag, um sich fertig zu machen.
Anstatt zu versuchen, eine ganze Stunde zu trainieren, können Sie 30 Minuten trainieren, wenn Sie aufwachen, und weitere 30 Minuten nach der Arbeit. Es wird nicht nur einfacher sein, in Ihren Tagesablauf zu passen, es kann auch die Möglichkeit bieten, eine höhere Intensität für ein Training zu versuchen, da es kürzer als normal ist. Wenn Sie für eine Veranstaltung mit mehreren Sportarten, wie Triathlon, trainieren, können Sie zweimal pro Tag am Morgen schwimmen und am Nachmittag radeln.
Erhöhte Energie
Die meisten Frühsportler fühlen sich nach ihrem Training energetisiert und diese Energie trägt sie durch einen guten Teil ihres Tages. Machen Sie zwei Cardio-Workouts am Tag, um Ihren Körper aufzuwecken und sich energetischer zu fühlen. Ein frühes Training wird Ihnen helfen, aufzuwachen und sich auf den Tag vorzubereiten. Ein Training am frühen Abend hilft Ihnen, sich vom Stress des Tages zu befreien.
