Bei der Erhaltung eines gesunden Gewichts geht es nicht nur um Ästhetik. Übergewicht erhöht das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten erheblich. Einer der Wege, wie Gesundheitsanbieter indirekt Körperfett messen, ist die Berechnung Ihres BMI (Body Mass Index). Die Messung zeigt an, ob Sie untergewichtig, bei einem gesunden Gewicht, übergewichtig oder fettleibig sind. Ihr BMI-Wert ist wichtig, denn je mehr Übergewicht Sie haben, desto höher ist Ihr Risiko für chronische Krankheiten. Finden Sie Ihren BMI ist eine gute Möglichkeit zu wissen, ob Sie Gewicht verlieren müssen.
Durchschnittlicher BMI für Amerikaner
BMI ist eine indirekte Berechnung von Körperfett basierend auf Höhe und Gewicht. Die Formel für BMI ist Gewicht / (Höhe x Höhe) x 703. Gewicht wird in Pfund und Höhe in Zoll berechnet. Zum Beispiel wird die Berechnung für eine Person, die 190 Pfund wiegt und 6 Fuß hoch steht, 190 geteilt durch 5.184 multipliziert mit 703, was einem BMI von 25,7 entspricht.
Der durchschnittliche erwachsene Mann und Frau in den Vereinigten Staaten hat einen BMI von etwa 26,5, nach dem National Health and Nutrition Survey. Ein BMI von 18,4 bis 24,9 gilt als gesund, während 25 bis 29,9 als übergewichtig bezeichnet werden. Ein BMI von 30 oder mehr fällt in die fettleibige Kategorie. Der durchschnittliche Amerikaner mit einem BMI von 26,5 ist übergewichtig und muss Ernährungsumstellungen und Übung durchführen, um auf eine gesunde Gewichtsspanne zu fallen.
Athleten mit hohem BMI sind eine Ausnahme, da sie möglicherweise nicht übergewichtig sind. BMI ist oft nicht eine genaue Messung der Körperfettigkeit für Sportler, weil sie dazu neigen, viel mehr Muskelmasse als der Durchschnittsbürger zu haben.
Risiken von Übergewicht und Adipositas
Übergewicht belastet Ihren Körper und kann erhöhten Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und erhöhten Blutzuckerspiegel verursachen, die Anzeichen für problematische Gesundheitszustände sind. Das Tragen von Pfunden belastet Gelenke und Knorpel zusätzlich. Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, bestimmte Krebsarten, Schlaganfall, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Schlafapnoe, Fettleber und Osteoarthritis.
Menschen mit einem höheren BMI haben einen größeren Taillenumfang, ein weiterer Marker für das chronische Krankheitsrisiko. Die größte und längste Studie zur Bewertung der Gesundheitsrisiken von überschüssigem Bauchfett, auch bekannt als viszerales Fett, ist die Nurses 'Health Study. Forscher fanden heraus, dass unabhängig von BMI, mit einem höheren Taillenumfang Sie ein deutlich erhöhtes Risiko für Tod durch Herzerkrankungen, Krebs und alle Ursachen. Die Studie wurde in der Aprilausgabe 2008 der Zeitschrift Circulation veröffentlicht.
Viszerales Fett ist gefährlich, weil es tiefer im Bauch liegt und sich um die Organe ansammelt, Entzündungen fördert und die umliegenden Organe negativ beeinflusst. Zum Beispiel ist viszerales Fett, das sich um die Leber anhäuft, ein Schlüsselfaktor in der Fettlebererkrankung, entsprechend einem Bericht, der im Journal von Gastroenterology im Mai 2006 veröffentlicht wird. Um dein Risiko der chronischen Krankheit zu verringern, ziele auf einen Taillenumfang von weniger als 40 Zoll ab für Männer und weniger als 35 Zoll für Frauen.
Die gute Nachricht ist, dass der Verlust von 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts das Risiko von Problemen wie Herzerkrankungen verringert. Wenn Sie 180 Pfund wiegen, ist das ein Gewichtsverlust von 9 bis 18 Pfund.
Kenne deine Zielgesundheitszahlen
Abgesehen von BMI ist es wichtig, die Zielzahlen für andere Gesundheitsparameter zu kennen. Gesunder Blutdruck ist 120/80 oder weniger, während ein Ziel Blutzucker weniger als 100 Milligramm pro Deziliter ist. Mit Glukose und Blutdruck im Zielbereich können Sie Ihr Herz und andere Organe gesund erhalten.
Für Cholesterin, Ziel für eine Gesamtzahl von weniger als 200 Milligramm pro Deziliter, bestehend aus weniger als 100 für Low-Density-Lipoprotein oder LDL - das "schlechte" Cholesterin - und weniger als 150 für Triglyceride. Das Ziel für High-Density-Lipoprotein oder HDL, das "gute" Cholesterin, beträgt mehr als 40 Milligramm pro Deziliter für Männer und mehr als 50 Milligramm für Frauen. Cholesterin kann sich in Ihren Arterien ansammeln und diese verengen, was das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöht.
Abnehmen, um den BMI zu verbessern
Die Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung ist entscheidend für die Verbesserung Ihrer Gesundheit und die Senkung Ihres BMI. Dies bedeutet, die Menge an Muskelmasse in Ihrem Körper zu erhöhen und die Menge an Fett zu reduzieren, die Sie tragen. Einer der ersten Schritte ist es, Lebensmittel, die überschüssige Kalorien liefern, zu reduzieren. Einige der Haupttäter in der typischen Diät sind mit Zucker gesüßte Getränke, Milchdesserts, zuckerhaltige Imbisse, Pizza und fettiges verarbeitetes Fleisch wie Wurst und Speck. Oft reicht es aus, auf diese Nahrungsmittel zu verzichten und mehr Bewegung zu bekommen, um Ihren BMI zu verbessern. Ziel ist es, hauptsächlich frische Vollwertkost wie Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Meeresfrüchte, Vollkornprodukte, Milch und Joghurt, Nüsse, Samen und ungesättigte Öle wie Oliven, Sesam und Leinsamen zu wählen.
