Bauchfett besteht aus sowohl subkutanem Fett - Fett, das direkt unter der Haut sitzt - als auch viszeralem Fett - Fett, das tiefer in Ihrem Körper ist und Ihre Organe umgibt. Überschüssiges Fett kann ernste Gesundheitsprobleme verursachen, wie Bluthochdruck, verminderte Fähigkeit, Insulin zu verwenden, und Risiko von Schlaganfall, Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs. Entfernen Sie Ihr Bauchfett wird Ihre Gesundheit verbessern, aber es ist wichtig, es sicher zu tun. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung drastisch ändern.
Reduzierte Kalorienaufnahme
Ändern Sie Ihre Ernährung und viel Bewegung sind die besten Möglichkeiten, um Fett zu entfernen, einschließlich Bauchfett. Um Fett auf Ihrem Körper zu verringern, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie jedoch nicht trainieren können, können Sie immer noch Bauchfett verlieren. Sie können die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie zu sich nehmen, indem Sie weniger essen und eine gesündere Ernährung wählen.
Gesundes Essen
Eine gesunde, kalorienarme Diät kann mit Geschmack und Vielfalt verpackt werden. In der Obst- und Gemüseabteilung eindecken. Essen Sie einen Regenbogen aus verschiedenfarbigen Früchten und Gemüsen und kombinieren Sie sie mit Vollkornbrot und Pasta. Die Faser in Früchten und Vollkornprodukten sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, was Ihnen helfen kann, weniger zu essen. Bleiben Sie weg von kalorienreichen und fettreichen Lebensmitteln wie Pizza und Fast Food, aber eliminieren Sie nicht alles Fett aus Ihrer Ernährung. Einige Fette, wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, sind vorteilhaft für Ihre Gesundheit. Fügen Sie Ihrer Ernährung Nahrungsmittel wie Fisch, Olivenöl, Walnüsse und Avocados hinzu, um diese gesunden Fette einzuschließen. Eine Studie im Dezember 2012 "Journal of the American College of Nutrition" berichtet, dass Essen 2 Unzen Walnüsse - etwa 30 Hälften - jeden Tag nicht zur Gewichtszunahme beiträgt und reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, vor allem, wenn Sie Bauch haben Fett.
Verfolgen Sie Ihre Kalorienausgaben
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie pro Tag durchschnittlich verbrennen. Wenn Sie nur eingeschränkt trainieren können, ist es das Ziel, die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, unter der Zahl zu halten, die Sie verbrauchen, ohne Sport zu treiben. Notieren Sie die Nahrungsmittel, die Sie jeden Tag essen, zusammen mit der Anzahl der Kalorien, die jeder enthält. Vergessen Sie nicht Getränke, die mit Kalorien geladen werden können. Addieren Sie die Kalorien am Ende des Tages. Solange Ihre Kalorienzufuhr geringer ist als Sie brennen, sollten Sie Bauchfett verlieren.
Warnungen
Diätpillen sind in den Regalen fast aller Drogerien, und die Welt ist voll von Anzeigen, die die neuesten Methoden zur Gewichtsabnahme anpreisen. Seien Sie vorsichtig bei diesen verlockenden Bauchfettentfernungsmethoden. Die meisten dieser Pillen und Gewichtsverlust Methoden wurden nicht getestet und bewiesen durch die Federal Drug Administration. Einige von ihnen stellen ein gefährliches Risiko für Ihre Gesundheit dar. Selbst Produkte, die als "natürlich" gekennzeichnet sind, können schädlich sein.
Andere Optionen
Wenn Sie viel Bauchfett haben oder Sie können es nicht scheinen, egal was Sie versuchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn das überschüssige Fett, das Sie tragen, bedeutende Gesundheitsprobleme verursacht, kann Ihr Doktor Diätpillen vorschreiben oder Verlust-Verlust-Chirurgie empfehlen. Es ist wichtig, die Anweisungen Ihres Arztes genau zu befolgen, wenn Sie eine dieser Optionen wählen.
