Es ist normal, gelegentlich Konzentrationsschwächen, Konzentrationsschwierigkeiten oder einfach nur Langeweile zu bemerken. Sie könnten denken, Sie müssen einen Energy-Drink, der mit chemischen Stimulanzien und künstlichen Süßstoffen gepackt ist, um sich aufzuwecken, aber tatsächlich gibt es viele gesunde Lebensmittel, die helfen können, geben Sie Ihren Energie-Level und Konzentration einen natürlichen Schub.
Frühstück
Laut dem registrierten Ernährungswissenschaftler Holley Johnson Grainger hat das Essen einer Kombination aus ballaststoffreichen Kohlenhydraten, magerem Protein und gesundem Fett zum Frühstück jeden Tag die Kraft, Ihr Energieniveau und Ihren Fokus zu steigern. Im Jahr 2009 entdeckte Lisa Staub, Wissenschaftlerin an der Western State University in Missouri, dass "das Frühstück vor dem Unterricht das Gedächtnis der Schüler zu verbessern scheint", wie die Testergebnisse von Frühstücks- und Nicht-Essern zeigen. Versuchen Sie, ein Gemüse Omelette, Vollkorn Toast mit Erdnussbutter und Apfelscheiben oder eine Schüssel Haferflocken mit fettarme Milch und Beeren.
Stimulanzien
Lebensmittel, die Koffein und natürliche Zucker enthalten, können als Stimulanzien wirken und vorübergehend die Konzentrations- und Konzentrationswerte erhöhen. "Dies kann ein willkommener Auftrieb sein, wenn das Gehirn eingeschaltet werden muss, zum Beispiel um zu lernen oder wach zu bleiben", erklärt Dr. William Sears von AskDrSears.com. Probieren Sie koffeinhaltigen Tee, Kaffee oder Schokolade. Wenn Sie Zucker zu Koffein bevorzugen, nehmen Sie einen Bissen aus frischen oder gefrorenen Früchten, die Dutzende von Gramm natürlichem Zucker pro Portion haben können. Sie können auch versuchen, natürliche Süßstoffe wie Honig, Ahornsirup oder Agavendicksaft zu Joghurt, Müsli oder anderen süßen Leckereien hinzuzufügen.
Andere Nahrung
Sie können Ihrem Gehirn auch helfen, wachsam und konzentriert zu bleiben, indem Sie den Dopaminspiegel natürlich erhöhen. Dopamin ist eine Freude produzierende Chemikalie, die im Gehirn gefunden wird, und wenn die Konzentration nachlässt, können Sie sich gestresst fühlen oder Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren. Laut IntegrativePsychology.com können Sie Dopamin aus Avocados, Mandeln, Bananen, Limabohnen und einigen Samen bekommen. Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln empfiehlt Dr. Sears regelmäßige Portionen mageres Rindfleisch, Brokkoli, brauner Reis, Leinsamenöl, Milch, Erbsen, Sojabohnen, Spinat, Thunfisch und Weizenkeime zu essen.
Überlegungen
Wenn Sie nach kleineren Anpassungen Ihrer Ernährung keine verbesserte Wachsamkeit feststellen oder wenn Sie sich ständig erschöpft fühlen und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um das Problem zu besprechen, das über Ihre Ernährung hinausgehen kann. Laut MayoClinic.com kann schwere Müdigkeit ein Symptom von Angstzuständen, Depressionen, Anämie, Krebs, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Schwangerschaft, Diabetes, chronischem Müdigkeitssyndrom oder anderen Zuständen sein.
