Aminosäuren sind die Bausteine von Protein und Protein ist der Makronährstoff, der für den Muskelaufbau und die Regeneration verantwortlich ist. Optimum Nutrition 100% Molkenprotein wird als Ergänzung verwendet, um Muskeln das zusätzliche Protein zu liefern, das sie für schnelle Gewinne benötigen. Wenn es darum geht, dieses Proteinpulver zu nehmen, haben Sie mehrere Möglichkeiten.
Schritt 1
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück. Das Frühstück zu essen gibt Ihnen mehr Energie und reduziert Ihren Hunger den Rest des Tages laut der Website der Mayo Clinic. Eine frische Banane in Scheiben schneiden und mit einer Tasse Beeren, gehackten Walnüssen und einer Kugel Molkenproteinpulver in eine Schüssel geben. Zerdrücken Sie die Zutaten mit einem Löffel oder einer Gabel, bis sie eine dicke Konsistenz haben, und essen Sie, bevor Sie zur Arbeit gehen. Verwenden Sie ein nicht aromatisiertes Pulver für diese Mahlzeit.
Schritt 2
Mischen Sie das Pulver mit einer Tasse Joghurt für einen morgendlichen Snack. Legen Sie den Joghurt in eine Schüssel und fügen Sie eine Kugel Vanillepulver, Sonnenblumenkerne, Blaubeeren und eine Prise Zimt hinzu. Die Zutaten gründlich mit einem Löffel vermischen und essen.
Schritt 3
Nehmen Sie eine Shaker-Tasse auf der Straße, um einen Shake zu mischen, wenn Sie einen Snack benötigen. Legen Sie eine Portion Molke in den Shaker und legen Sie sie in einen Kühler mit einer Flasche eiskaltem Wasser oder fettarmer Milch. Legen Sie Eispackungen in Ihren Kühler, um Ihre Flüssigkeit kalt zu halten. Nehmen Sie den Schüttler heraus, schrauben Sie den Deckel ab und geben Sie Ihre Flüssigkeit hinein. Sichern Sie den Deckel fest und schütteln Sie die Zutaten kräftig für etwa eine Minute. Klappen Sie die Auslaufkappe auf und trinken Sie Ihren Shake.
Schritt 4
Mischen Sie einen kalorienreichen Nachmittags-Smoothie, wenn Sie versuchen, sich zu sammeln. Gießen Sie 16 Unzen. von Schokolade Sojamilch in einen Mixer Pitcher. Fügen Sie 2 EL hinzu. aus Mandelbutter, einer zerkleinerten gefrorenen Banane und einer Kugel Schokoladenmolke. Schnappen Sie den Deckel fest und schalten Sie den Mixer ein. Lassen Sie es vermischen, bis die Zutaten eine gleichmäßige Konsistenz haben, dann öffnen Sie den Deckel und fügen Sie drei Eiswürfel einzeln hinzu. Dies wird es kälter und dicker machen. Stoppen Sie den Mixer, sobald die Zutaten glatt sind und trinken.
Schritt 5
Beenden Sie Ihre letzten Wiederholungen im Fitnessstudio und mischen Sie einen Shake nach dem Training in Ihrer Shaker-Tasse. Fügen Sie Ihrem Shaker Molkeproteinpulver, Dextrosepulver, Kreatin und eiskaltes Wasser, Milch oder Saft hinzu. Schnappen Sie den Deckel fest, schütteln Sie ihn, bis er konsistent ist, und trinken Sie ihn, sobald Sie mit dem Training fertig sind.
Dinge, die du brauchen wirst
- Schüssel
- Löffel
- Shaker Tasse
- Mixer
- Kühler
- Obst
- Soja Milch
- Wasser
- Joghurt
Tipps
- Wenn Sie einen Post-Workout-Shake mit Dextrose, Kreatin und Molke trinken, werden Sie schnell verbrauchte Kohlenhydrate zurückgeben und den Muskelregenerationsprozess beginnen.
