Die meisten Menschen wissen, dass ihre Ernährung sehr wichtig ist, um ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Obwohl erfahrene Diätetiker und Gewichtsverlust Experten wissen, welche Lebensmittel sind die besten und unter ihren Favoriten für die Verwaltung oder Abnehmen, wissen Sie möglicherweise nicht genau, welche Lebensmittel sind am besten für den Fettabbau essen. Sie wissen wahrscheinlich, dass Spinat "gut" für Sie ist, aber vielleicht nicht wissen, wie oder ob es in eine Fettverlustdiät passt.
Ist Spinat ein Fettverbrenner?
Obwohl viele kommerzielle Diäten und nicht-professionelle Fitness "Experten" bestimmte "Fettverbrennung Lebensmittel" empfehlen, gibt es tatsächlich keine solche Sache wie ein Fett verbrennendes Essen, nach dem Health Resource Center an der California State University in Long Beach. Die American Heart Association bezeichnet die Vorstellung einer fettverbrennenden Nahrung als "unbegründeten Mythos". Lebensmittel enthalten Kalorien und Nährstoffe; wenn Sie sie verzehren, verarbeitet und verdaut Ihr Körper sie, um Ihren Körper mit Energie und essentiellen Vitaminen und Mineralien zu versorgen, die er benötigt. Fettverbrennung ist das Ergebnis von mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen. Dies wird als kalorisches Defizit bezeichnet. Indem Sie täglich ein Kaloriendefizit erzeugen, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, beginnen Sie, Fett zu verbrennen.
Spinat ist ideal für eine Diät
Obwohl Spinat oder andere Lebensmittel tatsächlich Körperfett verbrennen, ist Spinat immer noch ein ideales Lebensmittel, um Ihre Ziele Gewichtsverlust zu unterstützen. Spinat wird von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und dem American Council on Exercise empfohlen. Gemüse wie Spinat sind kalorienarm und reich an Nährstoffen, was sie zum idealen Ersatz für kalorienreiche Lebensmittel macht. Spinat ist besonders kalorienarm - 1 Tasse frischer Spinat ist nur 7 Kalorien. Sie werden ermutigt, Spinat als Ersatz für kalorienreiche Lebensmittel einzusetzen. Zum Beispiel, wenn Sie morgens Omeletts essen, schlägt der CDC vor, eines der Eier oder die Hälfte des Käses durch Spinat zu ersetzen. Anstatt eine gebackene Kartoffel mit Butter zu essen, versuchen Sie 2 Tassen Spinat. Ersatz wie diese werden Ihnen helfen, ein Kaloriendefizit zu schaffen, um Körperfett zu verlieren.
Gesundheitliche Vorteile
Der American Council on Exercise bezieht sich auf Spinat als "Inbegriff" der gesunden Ernährung, ist aber so kalorienarm und so nährstoffreich. Dr. Jonny Bowden, PhD, ein klinischer Ernährungsspezialist, zählt in seinem Buch "Die 150 gesündesten Lebensmittel auf der Erde" Spinat zu den besten und gesündesten Lebensmitteln, die man essen kann. Eine einzelne Tasse Spinat hat 200 Prozent Ihres Tagesbedarfs an Vitamin K. Vitamin K hilft Ihren Knochen, Kalzium aufzunehmen. Spinat hat auch große Mengen an Folsäure, Mangan, Magnesium, Eisen, Vitamin A und Vitamin C. Spinat ist auch eine Nahrungsquelle für Quercetin, ein starkes Antioxidans, das verhindern kann, dass Ihre Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin oxidiert und verstopft Ihre Arterien. Quercetin kann auch das Risiko für Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten verringern.
Umwelterwägungen
Dr. Bowden empfiehlt, dass Sie Bio-Spinat kaufen, wenn Sie können. Er erklärt, dass im Jahr 2003 die Environmental Working Group, eine gemeinnützige Verbraucherschutzorganisation, Spinat als eines von 12 Lebensmitteln aufzählte, die höchstwahrscheinlich mit Pestiziden kontaminiert sind. Beim Kauf von Bio-Spinat und beim gründlichen Waschen ist zwar keine vollständige Entfernung von Pestiziden und anderen Umweltschadstoffen gewährleistet, aber das Risiko der Exposition sollte gesenkt werden.
