Haferbrei ist eine nahrhafte, Vollkorn-Wahl zum Frühstück, aber wenn Sie planen, es jeden Tag zu essen, ist es kein komplettes Frühstück für sich allein. Haferflocken sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, aber eine Quelle von Protein und frisches Obst und Gemüse mit Ihrem Frühstück wird Ihnen helfen, den Tag mit einer ausgewogeneren Mahlzeit zu beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Änderungen in Ihrer Diät vornehmen, besonders wenn Sie Allergien oder Gesundheitszustände haben.
Nährwertangaben
Haferflocken ist eine gesunde Frühstücksoption, die Ihnen nicht nur dabei hilft, gesund zu bleiben - es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken, zu reduzieren. Eine 1/2-Tasse Portion Haferflocken enthält 150 Kalorien, 3 g Fett, 27 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 5 g Protein und 1 g Zucker. Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, die Ihnen helfen werden, satt zu bleiben und helfen können, Ihre Spiegel an Protein mit niedriger Dichte oder schlechtem Cholesterin zu senken. Obwohl Haferflocken nahrhaft sind, gleicht das Hinzufügen von anderen Zutaten zu Ihrem Haferflocken Ihr Frühstück aus.
Cranberries und Walnüsse
Rühren 1/3 Tasse getrocknete Cranberries, 1/4 TL Salz und 4 TL. gehackte Walnüsse in 1 Tasse Haferflocken fügen Obst und mageres Eiweiß - die Walnüsse - zu Ihrem Frühstück hinzu. Das Rezept macht vier Portionen. Falls gewünscht, streuen Sie eine kleine Menge braunen Zucker oder Honig oben auf die Haferflocken, um zusätzliche Süße hinzuzufügen. Sie werden Ihrem Frühstück ein paar zusätzliche Kalorien hinzufügen, aber Sie werden auch zusätzliche Ballaststoffe, Protein und eine Portion Obst hinzufügen.
Brombeeren und Mandeln
Koche 1/2 Tasse Haferflocken und rühre 1/3 Tasse Brombeeren kurz bevor der Hafer fertig gekocht ist. Die Mischung in eine Schüssel geben und 1 Esslöffel darüber streuen. Mandeln und ein paar mehr Brombeeren an der Spitze. Brombeeren sind reich an Antioxidantien, während Mandeln reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die helfen können, Herzkrankheiten zu reduzieren. Als besonderen Leckerbissen bröckeln Sie einen Graham Cracker auf, um das Gericht zu versüßen.
Erdnussbutter und Marmelade
Wenn Ihr Kind bei Haferflocken die Nase rümpft, kann das Hinzufügen von Erdnussbutter und Gelee helfen. Cook 1/2 Tasse Haferflocken, dann 1 TL hinzufügen. knackige Erdnussbutter und 1 TL. Gelee - vorzugsweise aus 100 Prozent Frucht. Rühre den Hafer leicht um und gieße ihn in eine Schüssel. Ihr Kind erhält eine Portion Obst aus dem Gelee und eine Portion mageres Protein aus der Erdnussbutter. Da das Haferflocken einige ihrer Lieblingsgeschmacksrichtungen enthält, kann sie ihr Frühstück eher beenden.
