Überblick
Ihr Wecker geht aus, solange es noch dunkel ist. Sie lassen warme Decken zurück, um vor der Arbeit zu trainieren. Sie machen ein gesundes Frühstück und trinken eine Tasse grünen Tee. Im Büro begeben Sie sich in den Pausenraum, um Ihre Wasserflasche zu füllen.
Dann siehst du es. Donuts. Frisch, warm, Zuckerguss-tropfende Donuts. Sie sehen so gut aus, doch du widerst. Sie gehen durch den Flur in Ihr Büro und entdecken das mit kleinen Schokoriegeln beladene Bonbon. Sie schaffen es, daran vorbeizugehen.
Bei einem Mittagessen nach ein paar Stunden fühlen Sie sich müde und gestresst. Sie sehen eine Platte mit klebrigen Keksen und kalten Limonaden. Du kannst nicht länger widerstehen! Vielleicht nur eine, denkst du, als du eine Limo öffnest und einen Keks schnappst.
Für so viele von uns ist dieses Szenario ein vertrautes Szenario. Wir beginnen den Tag mit den besten Absichten, richtig zu essen und aktiv zu bleiben. Dann gehen wir zur Arbeit und stehen vor Hindernissen für die Aufrechterhaltung unserer gesunden Gewohnheiten. Der Arbeitsplatz ist oft voll von zuckerhaltigen, kalorienreichen Lebensmitteln.
Vielleicht noch schlimmer, die durchschnittliche Person verbringt 13 Stunden am Tag im Sitzen, was Ihnen Energie entziehen, Ihre Willenskraft zappen und Sie dazu bringen kann, sich nach einem zuckerhaltigen Snack zu sehnen. Die sesshafte Natur der Arbeit und die regelmäßige Verfügbarkeit von ungesunden Lebensmitteln sind vielleicht der Grund, warum 41 Prozent der befragten Arbeiter im Jahr 2013 berichteten, dass sie an ihrem derzeitigen Arbeitsplatz zugenommen haben.
Die gute Nachricht ist, dass Sie mit der richtigen Planung Ihren Heißhunger eindämmen und dem Donut den ganzen Tag widerstehen können! Hier sind zwei Strategien, die Sie heute verwenden können.
Einen Plan haben
Irgendwann während Ihres Arbeitstages haben Sie wahrscheinlich einen Tiefpunkt für Energie, Fokus und Produktivität erreicht. In diesen Momenten sind Sie anfällig für diese ungesunden, zuckerhaltigen (oder salzigen) Snacks. Sie wissen vielleicht, dass ein Schokoriegel Ihnen nur einen vorübergehenden Schub geben wird, aber Sie schieben die Logik für die kurzfristige Befriedigung beiseite.
Um diesen Drängen zu widerstehen, verfolgen Sie Ihre energiearmen Momente und haben Sie einen Plan.
1. Achten Sie auf einen Tapetenwechsel. Wenn Sie sich müde fühlen, gehen Sie in einen Konferenzraum, um zu arbeiten, oder planen Sie ein Treffen mit einem Kollegen in einem anderen Teil des Büros. Verlassen Sie Ihren Stuhl und ändern Sie Ihre Umgebung, um Ihre Energie zu steigern und die Notwendigkeit eines ungesunden Snacks zu reduzieren.
2. Haben Sie eine gesunde Snack-Option sichtbar. Wenn Sie einen gesunden Snack zur Arbeit bringen, verstecken Sie ihn nicht in einer Schublade oder einer Tasche. Stellen Sie es direkt auf Ihren Schreibtisch, bevor Sie Ihren energiearmen Moment erreichen. Die Forschung hat gezeigt, dass Sie eher essen, was Sie sehen - ob gesund oder ungesund - als das, was Sie nicht sehen können.
Beweg dich
Während wir uns wünschen könnten, dass wir den Tag mit einem Lauf- oder Spinning-Kurs abbrechen könnten, stecken wir oft den ganzen Tag in unseren Stühlen fest. Glücklicherweise deutet eine kürzlich durchgeführte Studie darauf hin, dass selbst kurze Gehschritte dazu beitragen können, das Verlangen nach Zucker zu zügeln.
Forscher der Universität Österreich untersuchten die Fähigkeit übergewichtiger Menschen, zuckerhaltigen Snacks zu widerstehen. Eine Gruppe ging 15 Minuten auf einem Laufband in gemäßigtem Tempo, während die andere Gruppe für 15 Minuten still saß. Nach dem Sitzen oder Gehen wickelten die Teilnehmer ein Stück Süßigkeiten aus. Die Teilnehmer, die gerade gelaufen waren, berichteten signifikant weniger Heißhunger sowohl beim Gehen als auch beim Halten der ausgepackten Süßigkeiten.
Diese Studie ist aufregend, weil sie darauf hinweist, dass Sie selbst an einem anstrengenden Tag Aktivitäten einüben können, die Ihre Willenskraft steigern können.
* Nehmen Sie den langen Weg. Wir haben so wenig Gründe, uns im modernen Büro zu bewegen. Wenn Sie aufstehen müssen, nehmen Sie den langen Weg dorthin, wo Sie hin müssen. Sie werden sich nach dem Spaziergang energiegeladener fühlen und Ihre tägliche Schrittzahl erhöhen.
* Erwägen Sie, Ihrem Arbeitsbereich einen Steh- oder Laufbandtisch hinzuzufügen. Mit einem Laufband-Schreibtisch können Sie laufen, während Sie arbeiten, und sich gesünder fühlen, was es einfacher macht, Pausenverführungen zu widerstehen. Ein Stehpult macht es wahrscheinlicher, dass Sie sich im Büro bewegen, als wenn Sie auf einem Stuhl sitzen.
* Planen Sie Walking-Meetings mit interessierten Mitarbeitern. Zusätzlich zu Ihrer gesünderen Ernährung sind Gehversammlungen oft effizienter und angenehmer, als um einen Konferenztisch herum zu sitzen. Teilen Sie die Vorteile von Gehversammlungen, um eine regelmäßige Gruppe von Menschen zu entwickeln, die spazieren gehen und reden möchten.
Gesunde Gewohnheiten bei der Arbeit aufrechtzuerhalten, ist nicht immer einfach. Aber mit den richtigen Strategien können Sie sicherstellen, dass Ihre Gesundheitsziele nicht durch Arbeit behindert werden. Das nächste, was du weißt, wirst du ohne zu zögern an diesen Donuts vorbeilaufen.
