Schwimmübungen für Plantarfaszien sind so konzipiert, dass Sie fit bleiben, ohne Ihr verletztes Fußteil zusätzlich zu belasten. Da die Plantarfaszitis eine entzündliche Verletzung ist, die durch die Belastung über längere Zeiträume verursacht wird, ist es wichtig, dass die Übungen, die Sie durchführen, Ihren Füßen kein zusätzliches Gewicht verleihen. Schwimmübungen helfen dabei, den Fußmuskel auszudehnen und fit zu bleiben, ohne den verletzten Fuß zu entzünden.
Wellenhersteller
Diese Schwimmübung stärkt deine Beine, deine Bauchmuskeln und deinen Hintern, ohne deinen Fuß zu entzünden. Schwimmen Sie bis zum Rand der Poolwand, legen Sie Ihre linke Hand auf den Rand des Pools und Ihre rechte Hand mit der Handfläche flach gegen die Wand. Von dieser Position aus strecken Sie beide Beine auf Wasserhöhe und achten darauf, dass Ihre Knie und Ihre Füße direkt nebeneinander liegen. Beginnen Sie, Ihre Beine gleichzeitig auf und ab zu treten, indem Sie Ihre Hüften und Bauchmuskeln verwenden, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Gehe so schnell wie möglich für 30 Sekunden. Wiederholen bis müde.
Ganzkörper Stretch
Diese Schwimmübung hilft, die Beine und den Fuß zu strecken, ohne zusätzliches Gewicht darauf zu legen. Drehen Sie sich gegen den Rand des Pools, legen Sie beide Hände auf die Kante, während Ihre Füße sanft auf dem Boden des Pools ruhen. Von hier aus bringst du deine Beine hoch und drückst beide Füße gegen die Seite des Pools. Beginnen Sie mit gebeugten Knien, atmen Sie tief durch, gefolgt von einem langen Ausatmen. Während du ausatmest, streckst du deine Beine aus und weg von der Kante, drückst deinen Hintern und rückst von der Beckenkante weg. Halten Sie dies für ein paar Sekunden, bis Sie eine Dehnung in Ihren Beinen und Füßen fühlen. Release und wiederholen Sie 10 mal.
Finsprints
Dieser Flossensprint soll Ihren Unterkörper und Ihre Arme stärken, ohne Ihre Füße zu belasten. Geh in den Pool und lege einen Flipper an jeden Fuß. Wählen Sie einen Grundstrich, wie den Brust- oder Freestyle, und sprinten Sie 25 m ohne anzuhalten. Mit den Finnen können Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen, ohne die Belastung Ihrer Füße zu erhöhen. Ruhen Sie einige Minuten aus, bevor Sie den Bohrer wiederholen. Diese Übung zwingt Sie, eine große Menge an Sauerstoff zu sich zu nehmen, was Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und Atemtechnik verbessert.
Flossenwiederholung
Diese Übung wurde entwickelt, um Ihren Flutterkick zu verbessern und Ihre Fuß- und Beinmuskulatur zu stärken. Begeben Sie sich mit einem Kickboard in das flache Ende des Pools. Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Beine in einer schnellen Bewegung abwechseln, während Sie Ihre Arme gestreckt und auf dem Kickboard ausbalanciert halten. Geh so schnell du kannst, während du 50 Meter auf dem Brett bist. Ruhe vor dem Wiederholen für 10 Sekunden. Wiederhole die Übung 10 Mal.
