Gynäkomastie ist ein Zustand, in dem Männer vergrößertes Brustgewebe erfahren, ähnlich dem der Brüste einer Frau. Das Ohio State University Medical Center stellt fest, dass das Wort Gynäkomastie wörtlich übersetzt "weibliche Brüste" bedeutet und auftritt, wenn Männer extremen hormonellen Veränderungen unterzogen werden. Diese Veränderungen treten typischerweise in der Kindheit, Pubertät und im Alter auf. Chirurgische Möglichkeiten bestehen für Männer, die mit der Größe ihrer Brüste unbehaglich sind. Nach einer Gynäkomastie-Operation raten Ärzte von einer Überanstrengung ab und schlagen vor, Schutzkleidung zu tragen, sagt Gynecomastia.org.
Langsames Gehen
Eine der einfachsten Formen von Übungen ist das Gehen. Legen Sie 15 bis 30 Minuten pro Tag und gehen und eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit. Diese Option ist am besten für die ersten zwei Wochen nach der Operation. Arbeite dich bis zu 30 Minuten zu Fuß, aber hör auf, wenn du Schmerzen verspürst.
Grundlegende Calisthenics und Stretching
Nachdem Sie sich in den ersten paar Wochen nach der Operation entspannt haben, beginnen Sie langsam eine sanfte Trainingsroutine, die aus Basis-Calisthenics besteht.
Beinlifts Legen Sie sich auf die Seite mit einem ausgestreckten Arm, der auf dem Boden ruht und der andere auf Ihrem Körper ruht. Heben Sie Ihr oberes Bein ungefähr drei bis sechs Zoll hoch und halten Sie es 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie für die andere Seite.
Armlifts Wählen Sie leichte Hantelgewichte (3-5 lbs. Ist am besten) und halten Sie eine in jeder Hand. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Stuhlkante. Heben Sie beide Hände hoch, so dass sie senkrecht zum Körper und parallel zum Boden stehen. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie, wie Sie können.
Stretching Machen Sie sanfte Dehnungsübungen, mit denen Ihr Körper vertraut ist. Gute Möglichkeiten sind, die Arme über den Kopf zu heben und so weit wie möglich nach oben zu greifen und sich so weit wie möglich nach vorne zu beugen.
Low-Impact Herz-Kreislauf
Nach zwei Wochen leichter Trainingseinheiten können Sie zu Herz-Kreislauf-Übungen übergehen. Halten Sie sich an kardiovaskuläre Übungen mit geringem Gewicht, die den Körper schonen, aber dennoch ein gutes Training ermöglichen. Übung Optionen gehören zügiges Gehen, entweder draußen oder auf einem Laufband; stationäre Fahrradtrainings; und ein elliptisches Trainerprogramm. Konzentrieren Sie sich auf die untere Hälfte Ihres Körpers, die von Gynäkomastie-Operationen weitgehend unbeeinflusst bleibt. Vermeiden Sie Gewichtheben oder trainieren Sie die Arme und die Brust, bis Sie sich vollständig von der Operation erholt haben und Ihr Arzt OK hat.
