Wenn Sie Ihre Ausgangsherzfrequenz kennen, können Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit beurteilen und überwachen. Laut der National Emergency Medical Association können Faktoren wie emotionaler Zustand, Körpertemperatur, Stress und Aktivität die Herzfrequenz beeinflussen. Aus diesen Gründen empfiehlt die American Heart Association Ihre Herzfrequenz zu überprüfen, indem Sie Ihren Puls am Morgen direkt nach dem Erwachen nehmen. Mit dieser Maßnahme, der sogenannten Ruhe-Herzfrequenz, können Sie eine Herzfrequenz bestimmen, die bei der Beurteilung Ihrer Herzgesundheit und bei der Berechnung Ihrer Ziel- und maximalen Herzfrequenz während des Trainings verwendet wird.
Schritt 1
Legen Sie die Spitzen von zwei oder drei Fingern sanft gegen die Unterseite des gegenüberliegenden Handgelenks. Ein idealer Ort ist knapp unterhalb des Handgelenks auf der Seite, die Ihrem Daumen am nächsten ist.
Schritt 2
Drücken Sie vorsichtig und bewegen Sie Ihre Fingerspitzen vorsichtig, bis Sie spüren, wie das Blut in den Gefäßen unter Ihrer Haut fließt.
Schritt 3
Zählen Sie die Anzahl der Schläge oder Impulse, die Sie während 10 Sekunden fühlen. Verwenden Sie eine Uhr oder eine Uhr, die Sekunden misst, um sicherzustellen, dass das Timing Ihrer Zählung genau ist.
Schritt 4
Multiplizieren Sie die Anzahl der gezählten Schläge mit sechs. Dies ist Ihr Ruhepuls oder die Basisherzfrequenz, die in Schlägen pro Minute gemessen wird.
Tipps
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Puls in Ihrem Handgelenk zu fühlen, können Sie zwei Fingerspitzen sanft gegen die Seite Ihrer Kehle legen, um nach den Blutgefäßen in Ihrem Nacken zu suchen. Für eine genauere Messung sollten Sie Ihren Puls zwei- oder dreimal überprüfen und die Ergebnisse mitteln. Eine andere Option für diese Berechnung besteht darin, die Anzahl der Herzschläge in sechs Sekunden zu zählen und das Ergebnis mit 10 zu multiplizieren. Wenn Sie dies tun, sollten Sie Ihren Puls mehrmals überprüfen, um eine genauere Messung zu erhalten.
Warnungen
- Laut der National Emergency Medical Association gilt eine Ruheherzfrequenz von 60 bis 100 Schlägen pro Minute für die meisten Erwachsenen als normal, während Sportler eine Herzfrequenz von 40 bis 60 Schlägen pro Minute haben können. Wenn Ihre Ausgangsherzfrequenz außerhalb dieses Bereichs liegt oder kurz davor ist, konsultieren Sie so bald wie möglich einen Arzt, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu beurteilen.
