Viele Männer finden ihren Weg in die Turnhalle, um Kraft zu trainieren, und sie führen die traditionelleren Kraftübungen wie Brustpresse, Lat Pulldowns und Kniebeugen durch. Sie gewinnen gute Muskeln und vergrößern ihre Körpergröße, wissen aber oft nicht, wie sie ihren Körper definieren sollen. Die beliebtesten Bereiche, in denen Männer wollen, sind die Bauchmuskeln, Trizeps und Gesäßmuskeln. Bestimmte Übungen können dazu beitragen, diese Bereiche für einen muskulösen Körperbau zu verfeinern.
Ab Stärke
Die Definition in den Bauchmuskeln erfordert mehr als Hunderte von Wiederholungen der gleichen alten Übungen, wie Fahrrad-Crunches oder Ab Crunches auf einem Stabilitätsball. Fordern Sie die Bauchmuskeln wie andere Muskelgruppen heraus, indem Sie den Muskeln Widerstand entgegensetzen. Die Bauchmuskeln reagieren auch gut auf starke und dynamische Bewegungsmuster, die erfordern, dass sie schnell reagieren. Medizinbälle, die gewichtete Bälle sind, arbeiten am besten für diese Art von Bauchmuskelarbeit. Holen Sie sich einen Partner und versuchen Sie den schrägen Wurf für eine gemeißelte Mittelteil. Beginnen Sie mit den Füßen unter den Fußballen auf einer Abstiegsbank und lehnen Sie sich von den Hüften zurück, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Lassen Sie Ihren Partner ein 6-8 Pfund werfen. Medizinball in Richtung deiner rechten Schulter. Wenn Sie den Ball an der Schulter fangen, fesseln Sie Ihre Bauchmuskeln und drehen Sie sich nach rechts. Wenn Sie zurück in die Mitte kommen, werfen Sie den Ball zurück zu Ihrem Partner. Fahren Sie fort, abwechselnd an den Seiten, für 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite, und führen Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, zwei bis drei Sätze aus.
Trizeps Sculpting
Die Trizepsmuskeln, die sich auf der Rückseite des Arms befinden, werden oft von dem ganzen Bizepstraining überschattet, das Männer tun. Die Modellierung des Trizeps trägt jedoch zum starken Aussehen des Arms bei. Fügen Sie am Ende Ihres Armtrainings eine Trizepsübung hinzu. Legen Sie Ihre linke Hand auf eine Bank, halten Sie Ihren linken Fuß bei der Bank und treten Sie mit dem rechten Fuß zurück, indem Sie sich von Ihrer Hüfte nach vorne beugen. Mit einer Hantel in der rechten Hand beuge deinen rechten Ellenbogen und ziehe deinen Oberarm zurück, bis er nahe an deinen Rippen und etwas höher als dein Oberkörper ist, wobei deine Handfläche zum Körper zeigt. Strecken Sie Ihren Arm, und wenn Sie Ihre Hand zurückbewegen, drehen Sie Ihre Handfläche nach oben zur Decke. Wenn Sie Ihren Ellbogen beugen, um in die Startposition zurückzukehren, geben Sie auch Ihre Handfläche zurück, um sich Ihrem Körper zuzuwenden. Wiederholen Sie 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite für drei Sätze jedes Mal, wenn Sie ein Armtraining machen.
Definierte Gluten
Wenn es um das Trainieren der Beine und des Gesäßmuskels geht, neigen Männer dazu, sich an Kniebeugen, Beinpressmaschinen, Beinstrecker und Beincurls zu halten, vermeiden aber den Ausfallschritt. Diese Übung kann unter Verwendung einer Smith-Maschine mit einer festen Stange, einer freien Stange über dem oberen Rücken oder mit an Ihrer Seite gehaltenen Hanteln durchgeführt werden. Verwenden Sie moderate bis schwere Gewichte, und beachten Sie, dass ein Ausfall eine gewisse Balance erfordert. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, dann machen Sie einen großen Schritt mit dem linken Fuß geradeaus, so dass Ihre Füße im Schrittschritt noch hüftbreit auseinander liegen. Du wirst auf dem Ball deines linken Fußes sein, und dein rechtes Knie wird in dieser Startposition leicht gebogen sein. Halten Sie Ihre Wirbelsäule hoch und über Ihre Hüften und versuchen Sie nicht, sich zu Ihrem rechten Bein zu neigen. Um die Übung auszuführen, beugen Sie beide Knie, während Sie das linke Knie zum Boden hin absenken und bringen Sie Ihr rechtes Knie in einen 90-Grad-Winkel, und drücken Sie dann zurück in die Startposition. Führen Sie 12 Ausfallschritte auf jeder Seite durch, drei Sätze pro Beintraining.
