Übergewicht oder Fettleibigkeit hat viele Nachteile für die Gesundheit einer Frau. Wenn jedoch der größte Teil Ihres Übergewichts im unteren Teil Ihres Körpers liegt - wo Frauen dazu neigen, das meiste Gewicht zu tragen -, ist es vielleicht besser für Sie. Frauen, die birnenförmig sind, haben laut einer 2004 veröffentlichten "International Journal of Obesity" Studie ein geringeres Risiko für die Entwicklung von Diabetes und Blutfettanomalien. Zur gleichen Zeit, Fett an den Oberschenkeln und Po ist schwer zu vergießen und ist verantwortlich für unansehnliche Fett und Cellulite.
Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr
Sie werden am erfolgreichsten sein, Gewicht zu verlieren, indem Sie die entsprechende Menge an Kalorien verbrauchen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien aufnehmen als Sie verbrauchen. Das National Heart, Lung und Blood Institute, NHLBI, erklärt, dass die Anzahl der Kalorien, die jeder einzelne konsumieren sollte, auf Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau basiert. Je weniger aktiv Sie sind, desto weniger Kalorien benötigen Sie. Gesunde Frauen, die sesshaft sind, was bedeutet, dass sie wenig, wenn überhaupt, außerhalb ihrer normalen Routine trainieren, benötigen etwa 1.600 bis 2.000 Kalorien pro Tag. Mäßig aktive Weibchen brauchen 1.800 bis 2.200 Kalorien. Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie verbrennen, speichert Ihr Körper die überschüssigen Kalorien als Fett. Frauen mit einem birnenförmigen Körper speichern das Fett am Po und an den Oberschenkeln.
Eliminiere kalorienreiche Lebensmittel
Der Konsum von 150 Kalorien pro Tag über der Menge, die Sie durch körperliche Aktivität verbrennen, kann dazu führen, 5 Pfund zu gewinnen. im Laufe von sechs Monaten, nach dem NHLBI. Indem Sie ein Getränk oder einen Snack pro Tag weglassen und gesündere Rezepte wählen, können Sie Ihre Kalorienzufuhr leicht reduzieren. Trinken Sie kalorienarmes Wasser oder Club Soda statt einer 136-Kalorien-Cola. Eine große Portion Fast Food Pommes Frites kann mehr als doppelt so viele Kalorien wie eine kleine Portion haben. Sie werden 320 Kalorien von Ihrer Diät beseitigen, indem Sie sich für eine kleine Pommes Frites in einem beliebten Fast-Food-Lokal entscheiden. Wenn Sie ein Omelett essen, wählen Sie Eiweiß, das ungefähr 79 Kalorien hat, im Gegensatz zu einem, das aus normalen Eiern hergestellt wird, die 600 Kalorien haben können, basierend auf einem Drei-Eier-Omelett.
Gesündere Lebensmittel essen
Einfach die Aufnahme gesünderer Lebensmittel durch die Familie zu erhöhen, könnte sich erheblich auf Ihren Body-Mass-Index auswirken. In einer Studie von 2008, die in der Fachzeitschrift "Obesity" veröffentlicht wurde, zeigten Kinder in Familien, die gesündere Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte und Nahrungsmittel mit geringer Energiedichte mit begrenztem Nährwert einführten, eine stärkere Reduzierung des Gesamtkörperfettanteils für Familien, die weiterhin eine Ernährung mit viel Energie dichte Lebensmittel essen. Die Reduzierung der Körpermasse der Eltern folgte demselben Muster wie ihre Kinder. Die Mayo Clinic schlägt vor, kalorienarme Nahrungsmittel zu essen, die Sie länger satt fühlen lassen, die als energiearme Nahrungsmittel bekannt sind. Einige Früchte und Gemüse haben einen hohen Wassergehalt und sind kalorienarm wie Grapefruit und Karotten. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt brauchen länger, um verdaut zu werden. Dadurch fühlen Sie sich bei weniger Kalorien satter. Gute Beispiele sind Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Milchprodukte und mageres Fleisch enthalten Fett, wodurch Sie sich länger satt fühlen können. Der Schlüssel ist, fettarme Milch und Geflügel zu sich zu nehmen. Auch Nüsse, Samen und Olivenöl enthalten gesunde, einfach ungesättigte Fette.
Fakten über Ziel Gewichtsverlust
Leider gibt es keine Möglichkeit, Fett in nur einer Körperregion anzusprechen und zu reduzieren. Sie können jedoch die Größe Ihrer Oberschenkel und Po reduzieren, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und gesünder essen. Wenn die Pfunde fallen, kann die Veränderung in Bereichen, in denen Sie am meisten Gewicht haben, eine dramatischere Verbesserung im Vergleich zu Bereichen, in denen Sie weniger Fett haben, zeigen. Laut einem Artikel, der von "Scientific American" veröffentlicht wurde, wird keine Creme, Injektion, Pille oder anderes Gimmick überschüssiges Gewicht in den Hintern oder Schenkeln einer Frau reduzieren. Die einzige Möglichkeit, hier Pfunde zu verlieren, ist eine vernünftige Ernährung und regelmäßige Bewegung.
