Wie andere Schlagsportarten, erfordert Cricket außergewöhnliche Hand-Auge-Koordination und außergewöhnliche Fitness, nach Andrew Gale, ein professioneller Cricketspieler für Yorkshire County Cricket Club spielen. Während professionelle Kricketspieler mit bestimmten physischen Eigenschaften ausgestattet sind, die ihnen helfen, sich zu übertreffen, kann jeder Schlagmann seine angeborene Fähigkeit maximieren. Die Besonderheit Ihres Trainings ist der Schlüssel, sagt David Hinchcliffe auf der Website PitchVision.com.
Leistung
Cricket ist ein Kraftsport, der durch kurze Energiestöße und relativ lange Pausen definiert wird. Laut der Website Fitness4Cricket.com "ist es die Anwendung von Geschwindigkeit, die Stärke in Kraft übersetzt." Die Autoren von Fitness4Cricket.com empfehlen die folgenden Übungen, um Kraft zu entwickeln: Sprint beim Tragen einer gewichteten Weste oder beim Ziehen eines Schlittens, ballistische Übungen, die schnelle, kraftvolle Bewegungen und olympische Übungen wie Kreuzheben, Ruckeln und Reißen ermöglichen . Hincliffe schlägt vor, dass für ein optimales Training Cricket-basierte plyometrische Übungen, wie Fielding Drop in der Nebensaison, durchgeführt werden. Um die Fielding-Drop-Übung durchzuführen, platzieren Sie einen Cricketball etwa 60 bis 80 Fuß entfernt und stehen auf einem Stuhl. Lassen Sie einen Partner hinter Ihrem Stuhl warten. Lassen Sie sich von Ihrem Stuhl fallen und sprinten Sie auf den Ball zu und werfen Sie den Ball so schnell wie möglich zu Ihrem Partner. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen dieser Übung durch und ruhen Sie drei Minuten zwischen den Sätzen.
Kernstabilität
Laut PitchVision.com ist Core-Stabilität für Cricket-Schläger entscheidend, da es das Gleichgewicht und die Koordination verbessert, den Ball härter schlagen lässt und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringert. Die folgenden Übungen verbessern deine Rumpfstabilität: die vordere Brücke, die hintere Brücke und Torso-Rotationen auf einem Stabilitätsball. Um eine vordere Brücke auszuführen, lege dich nach unten und unterstütze deinen Körper mit deinen Unterarmen und Zehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knöchel, Hüften und Schultern in einer Linie liegen und ziehen Sie dann Ihre Bauchmuskeln zusammen. Halten Sie Ihre vordere Brücke 60 Sekunden lang und wiederholen Sie dreimal. Um die hintere Brücke auszuführen, liegen Sie mit den gebeugten Knien und den flachen Füßen auf dem Boden. Ziehen Sie Ihre Glutealmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Hüften an, so dass sie mit Ihren Schultern und Knien ausgerichtet sind. Führen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen durch und ruhen Sie 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Um Oberkörperrotationen auszuführen, liegen Sie mit Ihren Schultern auf einem Stabilitätsball. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihre Füße flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften an, so dass sie mit Ihren Schultern und Knien fluchten. Halten Sie dann einen Medizinball direkt über Ihren Schultern. Während Sie Ihre Hüften in Position und Ihre Arme gerade halten, drehen Sie Ihren Torso und rollen Sie auf eine Ihrer Schultern, dann wiederholen Sie in der anderen Richtung. Führen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen durch und ruhen Sie 60 Sekunden zwischen den Sätzen.
Geschwindigkeit und Beweglichkeit
Im Cricket reicht es nicht, ein schneller Läufer zu sein. Als Schlagmann ist Ihre Fähigkeit, zu beschleunigen, abzubremsen und schnelle Bewegungen in alle Richtungen auszuführen, entscheidend für Ihren Erfolg, und Ihre Fähigkeit, sich schnell zu bewegen, muss mit Ihrer Fähigkeit, sich geschickt zu bewegen, gekoppelt sein. PitchVision.com schlägt die folgenden Übungen zur Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit und Beweglichkeit vor: die Rückwärts-Zick-Zack-Kurve und die Lauf- und Vorwärts-Hops. Um die Rückwärts-Zickzack-Turn-and-Run-Übung durchzuführen, platzieren Sie drei Markierungen in einem Zickzackmuster, etwa 10 bis 15 Fuß voneinander entfernt, und eine vierte Markierung etwa 50 Fuß weiter entfernt. Durchstreiche das Zickzack-Muster rückwärts, bevor du an der dritten Marke drehst und springe mit dem Kopf weiter zum vierten Marker. Wiederhole diese Übung fünf Mal und nimm eine Pause von 90 Sekunden zwischen den Wiederholungen. Um die Vorwärts-Hopfenübung durchzuführen, stellen Sie eine Leiter auf eine ebene Fläche und springen Sie auf einem Bein vorwärts, wobei Sie nur einmal zwischen den Sprossen Ihrer Leiter springen. Wechseln Sie Ihre Beine alle drei Hops und fahren Sie mit dieser Sequenz fort, bis Sie keine Leitersprossen mehr haben, über die Sie springen können. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal und ruhen Sie 60 Sekunden zwischen den Wiederholungen.
