Bestimmte Menschen können feststellen, dass das Essen bestimmter Lebensmittel - wie Milchprodukte, Kohl oder Weizen - Gas verursacht, während andere Menschen nicht betroffen sind. Dasselbe gilt für Verhaltensweisen, die Gas verursachen, wie zu viel oder zu schnell essen, während des Essens sprechen, aus dem Strohhalm trinken oder rauchen. Wenn Sie häufig Gas bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil, die die Häufigkeit verringern können; bestimmte Nahrungsmittel können auch helfen, Gas zu entlasten oder Ihre verdauungsfördernde Gesundheit zu verbessern, um es zu verhindern.
High-Fiber Lebensmittel
Gas entsteht oft durch Verstopfung, die auftritt, wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben. Menschen, die nicht genug Ballaststoffe essen - was die meisten Amerikaner einschließt - sind einem Risiko für Verstopfung ausgesetzt, da Ballaststoffe die Verdauungsfunktion und die Abfallentsorgung unterstützen. Wenn Sie verstopft sind und Gas erfahren, versuchen Sie, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Die besten Ballaststoffe sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Achten Sie darauf, Ihre Aufnahme langsam zu erhöhen; Zu viel Ballaststoffe auf einmal zu essen kann tatsächlich Gas verursachen.
Probiotika und Präbiotika
Ihr Darm beherbergt eine Vielzahl von freundlichen Bakterien namens Probiotika, die helfen, die schädlichen Bakterien in Ihrem Körper zu bekämpfen und Krankheiten zu verhindern und die Verdauung Gesundheit zu verbessern. Nach Marcelle Pick, OB / GYN Krankenschwester, gesunde Darmflora helfen, die Verdauung regelmäßig zu halten, und beugen Blähungen und Gas durch Regulierung der intestinalen pH-Wert. Probiotika ernähren sich von Präbiotika, unverdaulichen Nahrungsmitteln, die das Wachstum Ihrer Darmbakterien stimulieren. Indem Sie beide in Ihre Ernährung integrieren, können Sie ein gesundes Gleichgewicht sicherstellen. Zu probiotischen Lebensmitteln gehören Joghurt mit lebenden und aktiven Kulturen und fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Miso und Bierhefe. Prebiotische Lebensmittel gehören Artischocken, Löwenzahn, Spargel und Zwiebeln.
Hilfreiche Kräuter
Kräuter werden seit Tausenden von Jahren verwendet, um Verdauungsbeschwerden zu behandeln, einschließlich Gas im Verdauungstrakt. Die University of Maryland Medical Center zitiert Ingwer, Kurkuma, Pfefferminze und Kamille als wirksam bei der Reduzierung von Darmgas. Würzen Sie Ihre Speisen mit Kurkuma und Ingwer oder trinken Sie nach dem Essen einen Tee mit Kamille oder Pfefferminze. Vermeiden Sie es, sehr heißen Tee zu trinken, wie die registrierte Ernährungsberaterin Natalie Egan berichtet, dass sehr heiße Flüssigkeiten Gas verursachen können.
Andere nützliche Tipps
Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme kann helfen, Verstopfung und Gas zu verhindern. Wenn Sie mehr Ballaststoffe essen, benötigen Sie auch mehr Flüssigkeit, da Ballaststoffe im Verdauungstrakt Wasser aufnehmen. Die registrierte Ernährungswissenschaftlerin Kristy King sagte gegenüber Huffpost Healthy Living, dass Rauchen, langsames Essen und der Verzicht auf Trinken durch einen Strohhalm dazu beitragen können, die Menge an Luft zu reduzieren, die du schluckst, um Gas zu vermeiden. Da gasverursachende Lebensmittel für jeden unterschiedlich sein können, halten Sie ein Essensjournal und notieren Sie alle Symptome, die Sie nach den Mahlzeiten und was Sie gegessen haben, aufzeichnen können. Dies kann Ihnen helfen, Ihre auslösenden Nahrungsmittel zu identifizieren und sie zu vermeiden.
