Vitamin D und der B-Komplex sind essentielle Vitamine, die Ihr Körper regelmäßig braucht. Da sie natürlich sind, ist es sicher, sie zusammen zu konsumieren. In der Tat, sie sind beide in den Lebensmitteln, die Sie essen, so dass Sie sie wahrscheinlich zur gleichen Zeit bereits verbrauchen.
Die Grundlagen
Vitamin D ist ein natürlicher Nährstoff, den Ihr Körper produziert, wenn Sie dem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Wenn Sie nicht genug Sonneneinstrahlung bekommen oder wenn Ihre Ernährung nicht genug Vitamin D liefert, können Sie Osteoporose entwickeln. Der B-Komplex besteht eigentlich aus acht B-Vitaminen. Wenn Sie an diesen Vitaminen Mangel haben, können Sie Anämie, einen langsamen Metabolismus entwickeln und Probleme mit der Funktion Ihres Nervensystems haben. Die acht B-Vitamine sind Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Biotin, Vitamin B-6, Vitamin B-12 und Folsäure.
Dosierung
Jedes Vitamin hat eine empfohlene Tagesdosis, oder RDA. Dies ist die Menge, die Sie von Ihrer Diät oder Ergänzungen benötigen, um die minimalen Bedürfnisse in Ihrem Körper zu erfüllen. Daher sollte Ihr Multivitamin mindestens diese Menge liefern, der Rest kommt von einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Die RDA-Beträge variieren je nach Alter und Geschlecht. Die ideale Zufuhr für die Vitamine beträgt 600 bis 800 IE Vitamin D, 1,0 bis 1,2 mg Thiamin, 1,0 bis 1,3 mg Riboflavin, 14 bis 16 mg Niacin, 5 mg Pantothensäure, 30 μg Biotin, 1,2 bis 1,7 mg B6, 2,4 & mgr; g B-12 und 400 & mgr; g Folat oder Folsäure.
Obere Aufnahmemengen
Viele Vitamine haben höhere Aufnahmemengen oder Höchstdosen, die Sie jeden Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen sollten. Dies verhindert, dass sich Toxizitätssymptome entwickeln, die gastrointestinale Probleme und andere unangenehme Nebenwirkungen einschließen können. Um Toxizitätssymptome zu vermeiden, sollten Sie nicht mehr als 4.000 IE Vitamin D, 35 mg Niacin, 100 mg Biotin oder 1.000 μg Folsäure pro Tag einnehmen. Die anderen B-Vitamine haben keine Obergrenzen und gelten in hohen Dosen nicht als toxisch.
Überlegungen
Vitamin D und die Vitamine des B-Komplexes können zusammen oder über ein Multivitaminpräparat eingenommen werden. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über Wechselwirkungen, die die Funktionsweise Ihrer Medikamente beeinflussen könnten. Bestimmte Vitamine können die Wirksamkeit einiger Medikamente beeinflussen.
