Serum-Glukose oder Zucker in Ihrem Blut ist die wichtigste Energiequelle für Ihr Gehirn und Ihren Körper. Ihr Körper verlässt sich auf den Zucker, den Ihr Blut liefert, um richtig zu funktionieren. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel unter ein Niveau fällt, das Ihren Körper daran hindert, effizient zu arbeiten, spricht man von Hypoglykämie oder niedrigem Blutzucker. Bewegung kann eine Hypoglykämie auslösen, die viele Symptome hervorruft, die möglicherweise lebensbedrohlich sind. Das Training mit der Bedingung erfordert Vorbereitung und Wissen über mögliche Interventionen.
Schritt 1
Messen Sie Ihren Serumglukosespiegel, bevor Sie mit dem Training beginnen. Bei einer Person mit Hypoglykämie erfordert ein verantwortungsvolles Arbeiten häufige Blutglukosetests. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Zahlen vor dem Training kennen, damit Sie eingreifen können, wenn Ihre Zahlen zu niedrig sind.
Schritt 2
Essen Sie einen gesunden Snack wie Apfelscheiben und Erdnussbutter, wenn Sie vor Beginn des Trainings Ihren Serumglukosespiegel erhöhen müssen. Diese Art von Snack ist ideal vor Anstrengung, da das Kohlenhydrat aus dem Apfel Ihren Blutzucker erhöht, und das Protein aus der Erdnussbutter hilft Ihnen, während Ihres Trainings einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
Schritt 3
Vermeiden Sie Hypoglykämie-Auslöser, insbesondere vor dem Training, wie Fasten, Essen großer Mahlzeiten und Alkoholkonsum. Obwohl gesunde Menschen sogar lange Zeit ohne Hypoglykämie fasten können, können diejenigen mit einer Vorgeschichte der Erkrankung nicht. Wenn Sie große - insbesondere kohlenhydratreiche - Mahlzeiten zu sich nehmen, besteht die Gefahr, dass Sie nach dem Essen einen Blutzucker-Crash bekommen. Stick mit mehreren kleinen nahrhaften Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt. Und die Auswirkungen von Alkohol auf die Leber können die Blutzuckerregulation herausfordern.
Schritt 4
Befolgen Sie die von Ihrem Arzt empfohlenen verschreibungspflichtigen Medikamente, um eine stetige Blutzuckerkontrolle zu ermöglichen. Wenn Sie Medikamente gegen Diabetes - entweder oral oder Insulin - einnehmen, können diese kurz nach der Einnahme Hypoglykämie verursachen. Es ist am besten, mehrere Stunden vor dem Training nach Einnahme dieser Medikamente zu warten.
Schritt 5
Hören Sie während des Trainings auf Ihren Körper und kennen Sie die Symptome einer Hypoglykämie. Frühe Symptome sind Kopfschmerzen, kalter Schweiß, Reizbarkeit und Zittern. Sie oder jemand anderes kann auch Blässe und ungleichen Pupillengröße bemerken. Beim Einsetzen der Symptome ist die beste Zeit einzugreifen. Wenn diese Hypoglykämie ignoriert wird, kann sie zu Anfällen, Ohnmachtsanfällen und sogar Koma führen, was einen medizinischen Notfall darstellt.
Schritt 6
Tragen Sie Hypoglykämie-Interventionen bei sich oder halten Sie sie zumindest in der Nähe und überlegen Sie, mit einem Partner zu arbeiten, falls Sie keinen signifikanten Rückgang feststellen können. Bevor Sie trainieren, packen Sie mehrere kleine Snacks mit jeweils ca. 15 g Kohlenhydraten ein. Wenn Ihre Hypoglykämie so stark ist, dass Ihr Arzt Ihnen Glukoseinjektionen verschreibt, behalten Sie sie bei sich und weisen Sie jemanden an, dem Sie vertrauen, wenn Sie die Injektion verabreichen, wenn Sie das Bewusstsein verlieren.
Schritt 7
Messen Sie den Blutzuckerspiegel nach dem Training. Während des Trainings benötigt Ihr Körper mehr Kraftstoff, um Sie durch Ihre Routine zu bringen, und Sie verwenden Glucose schneller als in Ruhe. Dieser Schritt ist auch wichtig, um den Absturz zu vermeiden, der durch die erhöhten metabolischen Bedürfnisse Ihres Körpers während Ihres Trainings auftreten kann. Um einen solchen Unfall zu vermeiden, ist ein gesunder Snack immer eine gute Intervention nach dem Training.
Dinge, die du brauchen wirst
- Blutzuckermessgerät
- Blutzuckermessstreifen
- Schnell absorbierende Kohlenhydratquellen wie Fruchtsaft, Zuckerwasser, Glukosetabletten oder Süßigkeiten
- Übungspartner, falls erforderlich
Warnungen
- Es gibt viele Faktoren, die die Blutzuckerregulation beeinflussen können. Es ist nicht sicher anzunehmen, dass, weil Sie eines Tages ein unkompliziertes Training haben, dass Sie an einem anderen Tag keine Hypoglykämie erfahren werden.
