Laut Timothy Noakes, Autor von "Lore of Running", ist eine ebene, relativ weiche Oberfläche, wie eine Schotterstraße, die beste Oberfläche zum Laufen. Die Oberflächen von Parks, Straßen und Gehwegen, wie Beton, Asphalt und Gras, belasten Ihre Beine, bieten aber auch einige Vorteile.
Zement oder Beton
Beton gehört zu den am wenigsten fehlerverzeihenden Laufflächen und verursacht erhebliche Stöße in den unteren Körpergelenken. "Lore of Running" stellt fest, dass das Verletzungsrisiko, besonders bei laufender Frau, auf einer Betonoberfläche zunimmt. Auf der anderen Seite ist Beton oft eine relativ glatte und regelmäßige Oberfläche. Im Allgemeinen überwiegen die Nachteile des Laufens auf einer mit Zement befestigten Oberfläche die Profis im Laufe der Zeit und Sie sollten das Training auf Beton vermeiden, wann immer es möglich ist.
Asphalt
Asphalt ist eine der schnellsten Oberflächen, auf denen Sie fahren können. Obwohl es eine Belastung für Ihren Körper darstellt, ist Asphalt wesentlich fehlerverzeihender als Beton, wie 1992 in der Studie "Human Movement and Science" gezeigt wurde. Bezeichnenderweise ist Asphalt jedoch schwer zu vermeiden. Stadtstraßen, Parkwege, Laufwege und Landstraßen sind asphaltiert. Die Stoßkräfte, die mit Asphalt verbunden sind, gehören zu den niedrigsten, die einem städtischen Läufer zur Verfügung stehen.
Gras
Eine Studie in "Human Movement Science" fand heraus, dass das Laufen auf Gras einen 25 Prozent größeren Schock für den Bewegungsapparat verursacht als das Laufen auf Asphalt. Die letztere Position wurde im Text "Running" positiv aufgenommen und durch spätere wissenschaftliche Studien unterstützt. Während das Laufen auf Gras wenig Unbehagen verursacht, ist es für Ihren Körper nicht so ideal wie auf Asphalt.
Überlegungen
Unter Zement, Asphalt und Gras, obwohl es nicht alle Vorteile von Kies bietet, ist Asphalt die beste Wahl von Oberflächen für einen Läufer. Asphalt bietet einen weichen, vorhersehbaren Lauf mit minimalen Auswirkungen auf Ihren Bewegungsapparat. Wenn Ihnen Kies oder eine Laufbahn nicht zur Verfügung stehen, wählen Sie Asphalt für längere Fahrten. Ein gelegentlicher Lauf über eine gepflegte, ebene Rasenfläche ist in der Regel nicht schädlich. Vermeiden Sie Beton, wenn Sie können, es sei denn, Sie trainieren für eine Rasse auf einer solchen Oberfläche. Trainiere dann nur wenig auf Zement, um ein Gefühl dafür zu bekommen.
