Obwohl Garnelen oder Garnelen, wie sie in den Vereinigten Staaten allgemein bekannt sind, ein cholesterinreiches Nahrungsmittel sind, sind sie ansonsten nahrhaft und nicht notwendigerweise tabu für eine cholesterinbewusste Ernährung. Wenn Sie nach der Empfehlung Ihres Arztes eine cholesterinsenkende Diät befolgen, sprechen Sie mit ihm darüber, welche Nahrungsmittel die klügsten Entscheidungen für Ihre individuelle Situation sind.
Der Deal mit Cholesterin
Die Menge an Cholesterin in Ihrem Blut spielt eine Rolle bei der Gesundheit des Herzens, da hohe Konzentrationen ein Hauptrisiko für koronare Herzkrankheit, Herzinfarkt und Schlaganfall darstellen. Vor allem LDL ist eine schlechte Form von Cholesterin, die sich an der Innenseite der Arterienwände aufbauen kann. Es kann sich mit anderen Substanzen verbinden und dicke, harte Ablagerungen, bekannt als Plaque, bilden. Dies ist gefährlich, weil Plaque im Laufe der Zeit dazu führen kann, dass sich Ihre Arterien versteifen und eng werden, was zu Blockaden führt.
Ernährung von Shrimps
Im Allgemeinen sind Krebstiere - einschließlich Garnelen - wenig Kalorien und Fett. Eine 3,5-Unzen-Portion enthält 99 Kalorien, 24 Gramm Protein und 0,3 Gramm Gesamtfett. Vom Fettgehalt kommen etwa 0,06 Gramm aus gesättigtem Fett. Wenn es um Cholesterin geht, ist Shrimps für seinen reichen Inhalt bekannt. Eine 3,5-Unzen gekochte Portion enthält 189 Milligramm. Im Vergleich dazu enthält die gleiche Portion Lachs etwa 62 Milligramm Cholesterin.
Cholesterin-Senken Empfehlungen
Während Cholesterin in der Nahrung den LDL-Spiegel beeinflussen kann, ist seine Wirkung auf das Cholesterin viel milder als die Wirkung von gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren, so das NYU Langone Medical Center. Die meisten cholesterinsenkenden Diäten konzentrieren sich auf die Reduzierung Ihrer gesättigten Fettzufuhr aus diesem Grund. Begrenzen Sie gesättigtes Fett auf weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme, wenn Ihr Ziel ist, Cholesterin zu senken, empfiehlt NYU Langone Medical Center. Ziel ist es, Ihre Cholesterinaufnahme auf nicht mehr als 200 Milligramm pro Tag bei einer cholesterinsenkenden Diät zu begrenzen.
Das endgültige Urteil
Schalentiere, die ohne Butter gekocht werden, dürfen laut der medizinischen Fakultät der University of Massachusetts mit einer cholesterinarmen und fettarmen Ernährung. Dies bedeutet nicht, dass Sie das grüne Licht haben, um zu viel zu essen. Es bedeutet, dass mäßige Aufnahme von Garnelen ist unwahrscheinlich, dass eine nachteilige Wirkung auf Ihren Cholesterinspiegel haben. Es ist wichtig, eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung zu übernehmen, um Ihren Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich zu halten. Ein gewünschter Bereich für Gesamtcholesterin ist weniger als 200 Milligramm pro Deziliter, weniger als 100 Gramm pro Deziliter für LDL und mehr als 60 Gramm pro Deziliter für HDL, was die gute Form von Cholesterin ist.
