Nachtkrämpfe treten typischerweise in den Wadenmuskeln auf, können sich aber auch in den Oberschenkeln und Füßen entwickeln. Obwohl ihre Ursache unbekannt ist, wurden diese Krämpfe mit Dehydrierung, falschem Sitzen für lange Zeit und Muskelüberanstrengung in Verbindung gebracht. Da nächtliche Wadenkrämpfe schmerzhaft sein und den Schlaf stören können, ist es wichtig zu verstehen, wie man sie vorbeugt.
Schritt 1
Trinken Sie jeden Tag zwischen sechs und acht Gläser Wasser. Die Cleveland Clinic erklärt, dass dies Dehydrierung verhindern kann, eine häufige Ursache für nächtliche Wadenkrämpfe.
Schritt 2
Bewegen Sie Ihre Beinmuskeln jede Nacht ein paar Minuten vor dem Schlafengehen. MayoClinic.com schlägt vor, herumzulaufen oder ein stationäres Fahrrad zu fahren.
Schritt 3
Essen Sie eine Vielzahl von kaliumreichen Lebensmitteln wie Aprikosen, Bananen, Kohl, Grapefruit, Trauben, Schweinefleisch, Salzwasser Fisch, Mais und Tomaten. Dr. Max Hirshkowitz erklärt, dass ein Kaliummangel zu Beinkrämpfen führen kann. In diesem Fall kann der Verzehr einer kaliumreichen Diät die Krämpfe der Nacht vollständig beseitigen.
Schritt 4
Strecken Sie Ihre Beine jede Nacht vor dem Schlafengehen. Während Sie auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihre Beine und Zehen zur Decke und biegen Sie dann langsam in Richtung Ihrer Wade. Halten Sie für eine tiefere Dehnung die Zehen fest und ziehen Sie die Beine in Richtung Knie.
Schritt 5
Ziehe deine Decke auf den Boden des Bettes und stelle sicher, dass deine Laken und Decken lose sind. Laut MayoClinic.com kann dies verhindern, dass Ihre Füße und Zehen während des Schlafes verformt werden, was zu Wadenkrämpfen führt.
Tipps
- Wenn Sie einen nächtlichen Beinkrampf bekommen, schlägt die Cleveland Clinic vor, durch Ihr Schlafzimmer zu gehen und Ihr Bein zu wackeln, um die Muskeln in Ihrer Wade auszudehnen. Wenn dies nicht funktioniert, nehmen Sie eine warme Dusche oder legen Sie eine Eispackung auf das Bein, während Sie es massieren.
Warnungen
- Personen, die schwanger sind, Diuretika einnehmen oder an Durchfall oder Erbrechen leiden, können aufgrund des niedrigen Phosphor- und Kalziumspiegels zu einer nächtlichen Beinkrämpfe kommen. Konsultieren Sie einen Arzt, vor allem, wenn Beinkrämpfe zu Muskelschwäche führen oder den Schlaf unterbrechen und Sie Probleme mit der Tagesaktivität haben.
