Einen Boxsack zu treten ist ein Training mit sekundären Vorteilen. Es profitiert nicht nur von den Beinen, sondern auch von der dynamischen Art der Schläge. Rechnen Sie einen schweren Sack in die Gleichung ein, und das Belastungsniveau steigt mit dem Kontakt mit hoher Geschwindigkeit. Das Ergebnis ist Bewegung, die Kalorien verbrennt, Koordination entwickelt und Kraft baut. Tritt hart. Die Tasche kann es aufnehmen.
Die Grundlagen abdecken
Schritt 1
Dehnen Sie gründlich, um Verletzungen zu vermeiden. Zielen Sie auf Ihre Hüften, Oberschenkel, Quadrizeps und unteren Rücken, und legen Sie besonderen Wert auf Ihre inneren Oberschenkel. Prellen Sie nicht Ihre Dehnungen. Halte sie für mindestens 25 Sekunden ruhig und dehne den Muskel langsam bis zu einem leichten Brennpunkt aus.
Schritt 2
Bedecken Sie Ihre Schienbeine und die Oberseiten Ihrer Füße mit Kickboxing-Pads. Auch wenn ein Boxsack etwas nachgibt, ist es nur zu einem gewissen Grad.
Schritt 3
Üben Sie die grundlegenden Bewegungen von Frontkicks, Seitenkicks und runden Tritten, bevor Sie an die Tasche kommen. Unabhängig davon, welcher Tritt verwendet wird, gibt es eine mechanische wesentliche: Stoßen Sie das Knie des Treten Bein bis zu Ihrer Hüfte oder höher, bevor Sie das Unterbein zu streiken.
Hohe Intensität mit kurzen Ruhezeiten
Schritt 1
Land Front Tritte mit Ihrem Vorderbein schlagen mit dem Fußballen. Während die Tasche wegschwenkt, strecke deinen Fuß auf den Boden und hüpfe ihn dann wieder in einen anderen Kick, der den zurückkehrenden Sackkopf trifft. Führen Sie 50 Wiederholungen durch, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie die Übung. Ruhen Sie sich eine Minute aus und machen Sie zwei Sätze, wobei Sie mit jedem Fuß aus der hinteren Beinposition treten.
Schritt 2
Schlage die Tasche mit deinem Schienbein von der Seite, wenn du Roundhouse-Tritte machst. Treten Sie mit beiden Beinen aus der vorderen Position 50 Mal und Ruhe für eine Minute. Dann werfen Sie mit jedem Bein rund 50 Tritte aus der hinteren Standposition. Dein Knie sollte zum Ellbogen kommen, während sich deine Hüfte in den Tritt dreht und dein Bein senkrecht zum Ziel ausgerichtet ist und nicht auf einer Aufwärtsbahn.
Schritt 3
Stoßen Sie Ihr Knie zu Beginn jedes Seitenstoßes auf Ihr Gesicht zu. Dies fügt zusätzliche Arbeit für Ihren Kern hinzu und entwickelt starke Schläge. Wenn du dein Bein ausstreckst und Kontakt herstellst, benutze den Fußballen. Führen Sie 50 Seitenkicks mit jedem Bein in der vorderen Position aus und ruhen Sie sich für eine Minute aus. Führen Sie dann 50 Seitenkicks mit jedem Bein aus der hinteren Position aus.
Schritt 4
Kombiniere alle drei Tritte in dreifacher Wiederholung, beginnend mit dem linken Bein vor dir. Werfen Sie einen Frontkick und pflanzen Sie Ihren Fuß wieder nach unten. Dann einen Roundhouse-Kick mit dem gleichen Bein werfen und wieder ablegen, gefolgt von einem Side-Kick. Die Streiks sollten in schneller Folge passieren, als wären sie alle Teil eines Angriffs. Führe fünfzig Tripel mit jedem Bein in der vorderen Position aus. Ruhen Sie sich für eine Minute und führen Sie 50 Triples mit jedem Bein von der hinteren Position aus.
Dinge, die du brauchen wirst
- Schwerer Boxsack
- Schienbeinschoner
- Intervall-Timer
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Kampfhaltung etwa schulterbreit auseinander ist. Eine zu breite Haltung führt zu schwachen Tritten und erhöht das Potenzial für gezogene Muskeln. Obwohl dies in erster Linie ein Kick-Workout ist, sollten Sie eine sekundäre Übung für Ihre Hände verwenden. Halte sie immer in einer Schutzposition an deinem Kopf. Widerstehen Sie der Versuchung, sie an Ihren Seiten nach unten fallen zu lassen, wenn Sie müde werden. Wiederholen Sie die Dehnungsroutine, die Sie zu Beginn des Trainings gemacht haben, wenn Sie fertig sind. Dies wird Schmerzen reduzieren.
