Für die meisten Menschen sollte 1500 Kalorien am Tag nicht zu einer Gewichtszunahme führen. In der Tat ist diese Kalorienaufnahme eher Gewichtsverlust als alles andere. Das bedeutet nicht, dass eine Diät mit 1500 Kalorien nicht dazu führt, dass Sie an Gewicht zunehmen. Der Kalorienbedarf Ihres Körpers hängt von Ihrem Alter, Ihrer Körpergröße, Ihrem Gewicht und dem Grad Ihrer körperlichen Aktivität ab, so dass Sie unter bestimmten Umständen feststellen können, dass 1.500 Kalorien zu viele Kalorien für Sie sind.
Basale Metabolische Rate
Um festzustellen, ob 1.500 Kalorien zu viele Kalorien für Ihren Körper sind, können Sie beginnen, indem Sie Ihren Grundumsatz berechnen. Männer nehmen (12,7 x Höhe in Zoll) + (6,23 x Gewicht in Pfund) - (6,8 x Alter in Jahren) + 66, um zu ihrer BMR zu kommen. Frauen nehmen (4,7 x Höhe in Zoll) + (4,35 x Gewicht in Pfund) - (4,7 x Alter in Jahren) + 655, um diese Zahl zu erreichen.
Aktivitätslevel
Sobald Sie Ihren Grundumsatz erreicht haben, multiplizieren Sie diese Zahl mit Ihrem aktuellen Aktivitätslevel. Wer wenig oder gar keine Bewegung hat, sollte seine BMR mit 1,2 multiplizieren, um zu seinem Kalorienbedarf zu kommen. Wenn Sie jede Woche ein bis drei Tage leichte Aktivität erhalten, multiplizieren Sie BMR mit 1,375. Moderate Aktivitätslevel von drei bis fünf Tagen pro Woche können BMR um 1,55 multiplizieren, während aktivere Werte von sechs bis sieben Tagen pro Woche BMR um 1,725 multiplizieren. Wenn Sie jedoch mehr als einmal täglich extrem aktiv sind, multiplizieren Sie BMR mit 1,9.
Kalorienbedarf
Zum Beispiel hat eine 70-jährige Frau, die 90 Pfund in einer Höhe von 5 Fuß wiegt, 2 Zoll groß, einen Grundumsatz von etwa 1.010 Kalorien. Wenn sie einen sitzenden Lebensstil führt, ist ihr Kalorienbedarf 1.210 Kalorien. In dieser Situation werden 1.500 Kalorien zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn sie dagegen mäßig aktiv ist, steigt ihr Kalorienbedarf auf über 1.560 Kalorien an, so dass diese Kalorienzufuhr nicht mehr zu Gewichtszunahme führt.
Um die Idee von Kalorienbedarf weiter zu erfassen, sagen wir, diese Frau ist jetzt 110 Pfund. Ihr Grundumsatz steigt auf 1.095 Kalorien. Ein sitzender Lebensstil erfordert eine Kalorienzufuhr von nur weniger als 1315 Kalorien, um ihr aktuelles Gewicht zu halten, während ein mäßig aktiver Lebensstil rund 1697 Kalorien benötigt.
Im Alter von 30 Jahren hat diese Frau einen Grundumsatz von 1.283 Kalorien bei einem Gewicht von 110 Pfund. Wenn sie sesshaft war, beträgt ihr Kalorienbedarf 1.540. Eine moderate Aktivität erhöht ihren Kalorienbedarf auf 1.988 Kalorien pro Tag.
Gewicht
Obwohl die vorhergehenden Beispiele etwas extrem klingen mögen, können sie helfen zu veranschaulichen, wie Alter, Größe, Gewicht und körperliche Aktivität Ihr Kalorienbedürfnis beeinflussen. Wenn Sie älter werden, neigen Sie dazu, Muskeln zu verlieren. Muskel ist bekanntermaßen metabolisch aktiv, so dass sein Verlust den Kalorienbedarf des Körpers reduziert. Sowohl die Körpergröße als auch das Gewicht beeinflussen die Körperzusammensetzung. Je größer du bist, desto mehr Energie brauchst du, um dich zu bewegen und dadurch den Kalorienbedarf deines Körpers zu erhöhen. Das gleiche kann für körperliche Aktivität gesagt werden. Es hängt wirklich von Ihrem Alter, Gewicht, Körpergröße und körperlicher Aktivität ab, wenn 1500 Kalorien Gewichtszunahme verursachen.
