Preteens bereiten sich auf einige große Veränderungen in ihrem Körper vor, so dass eine richtige Ernährung wichtig ist. Das Erhalten von genügend Vitaminen und Mineralstoffen hilft Ihrem Kind sich zu entwickeln und hilft ihm, gesund und stark zu bleiben. Sie fragen sich vielleicht, ob Ihre Jugend in dieser Zeit eine Vitaminergänzung benötigt. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt kein tägliches Multivitamin für Kinder, aber einige Kinder mit einem Risiko für einen Vitaminmangel können davon profitieren.
Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung sollte laut der American Academy of Pediatrics alle Vitamine zur Verfügung stellen, die Ihre Kinder brauchen. Die einzige Sorge für gesunde Kinder ist Vitamin D; vielen Kindern, die keine Milch trinken, fehlt dieses Vitamin. Bieten Sie Ihren Kindern jeden Tag eine Auswahl an Obst, Gemüse, Getreide, Protein und Milchprodukten, um sicherzustellen, dass sie die Vitamine erhält, die sie braucht, um gesund zu bleiben. Begrenzen Sie zuckerhaltige, süße Snacks zugunsten von Dingen wie frischen Früchten und Vollkornmuffins.
Vitamin D und Ergänzungen
Die Hauptquelle von Vitamin D für Kinder ist verstärkte Kuhmilch. Wenn Ihr Jugendlicher Milch nicht mag oder nicht trinken kann, besteht die Gefahr eines Vitamin-D-Mangels. Viele Multivitaminpräparate enthalten Vitamin D, und laut Dr. Sanjay Gupta wird einem gesunden Kind ein Vitaminpräparat wahrscheinlich nicht schaden. Einige Multivitamine sind mit Kalzium und Eisen angereichert, die für die Entwicklung der Kinder wichtig sind, besonders für Mädchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Multivitaminpräparate, wenn Sie denken, dass sie Ihren Jugendlichen helfen könnten.
Wichtige Vitamine
Vitamin D ist wichtig für den Aufbau starker Knochen und Zähne und hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen. Sie können Vitamin D aus Milch, angereicherten Müsli, Fisch, Eiern und Leber bekommen. Vitamin E hilft, Gewebe und Zellen vor Schäden zu bewahren. Achten Sie auf Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Eigelb und Nüsse für Vitamin E. Vitamin K hilft Blutgerinnsel - das ist wichtig für alle waghalsigen Preteens da draußen. Servieren Sie Brokkoli mit Käse, anderen Milchprodukten und Blattgemüse, um Ihrem Kind genügend Vitamin E zu geben. Wenn Sie nicht krank werden wollen, nehmen Sie viel Vitamin C. Es hilft Ihr Immunsystem zu stärken und es hält auch Ihr Zahnfleisch und Ihre Muskeln gesund. Vitamin C findet sich in Zitrusfrüchten, Paprika, Kiwis, Melonen, Erdbeeren, Brokkoli, Kohl und Tomaten. B-Vitamine versorgen Ihren Körper mit Energie und helfen, Sauerstoff zu Ihren roten Blutkörperchen zu bekommen. Um genügend B-Vitamine zu bekommen, essen Sie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte und Geflügel, Bohnen, Eier, mehr von diesem grünen Blattgemüse und Milchprodukte wie Joghurt. Vitamin A hilft Ihren Augen, ihr Bestes zu geben und hilft auch, Ihr Immunsystem gesund zu halten. Fortified Milch, Leber, orangefarbenes Gemüse und wieder, diese großen Blattgemüse sind alle Quellen von Vitamin A.
Wer benötigt eine Ergänzung?
Dr. Gupta sagte, dass die meisten Kinder nicht durch eine Nahrungsergänzung verletzt werden, sondern die Mehrheit ihrer Vitamine durch eine gesunde Ernährung erhalten können. Einige Preteens könnten jedoch eine Ergänzung benötigen. Dazu gehören Kinder, die aufgrund von Krankheiten, sensorischen Problemen oder einfach nur sehr wählerisch nicht genug essen können oder wollen; sind vegan oder vegetarisch ernährt und bekommen nicht genug Nährstoffe (einige Vegetarier und Veganer können aber bekommen, was sie durch die Diät alleine brauchen); oder haben eine medizinische Bedingung wie Nahrungsmittelallergien oder Krankheiten des Verdauungssystems, die verhindern, dass sie in der Lage sind, genug Vitamine zu erhalten oder zu absorbieren. Wenn Ihre Tochter ihre Menstruation begonnen hat und stark blutet, muss sie vielleicht auch ein Vitamin nehmen. Wenn Sie sich Sorgen um die Ernährung Ihres Kindes machen und denken, dass sie möglicherweise ein Vitaminpräparat benötigt, sprechen Sie mit ihrem Kinderarzt.
