Fett am Brustkorb liegt in unmittelbarer Nähe zum Magen. Jedes Mal, wenn Sie Fett in Ihrem Bauchbereich haben, sind Sie einem erhöhten Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen ausgesetzt. Der beste Weg, um sich von Fett im Brustkorb zu befreien, ist es, sich durch aerobes Training und Krafttraining auf den gesamten Gewichtsverlust zu konzentrieren, während man mit speziellen Übungen auf die schrägen und vorderen Muskeln des Vorderrundmuschels zielt. Diese Muskeln befinden sich an Ihren Seiten und wenn Sie sie bearbeiten, geben Sie Ihrem Brustbereich ein schlankeres Aussehen.
Schritt 1
Beschränken Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können dieses Defizit mit Änderungen der Ernährung oder körperliche Aktivität oder noch besser beides schaffen. Finden Sie Ihre Anfangsaufnahme, indem Sie Ihre Kalorien für einen ganzen Tag verfolgen. Verwenden Sie eine Online-Ressource wie den Kalorienzähler der American Cancer Society, wenn Sie Hilfe benötigen.
Schritt 2
Essen Sie Lebensmittel, die eine niedrige Energiedichte haben wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Blattgemüse. Hände weg von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, Natrium und Zucker wie Cupcakes, Kekse, Cracker, Flügel und frittierte Zwiebelringe.
Schritt 3
Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser und mit Ihren Mahlzeiten, um Ihren Körper zu befeuchten und sich zu füllen. Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke wie Soda, süßer Tee, Slushies, Milchshakes und Bier.
Schritt 4
Führen Sie Herz-Kreislauf-Training Ihrer Wahl, um dieses Fett auf Ihrem Brustkorb zu schmelzen. Tun Sie jede Art von Cardio, solange es Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie dazu bringt, schwer zu atmen. Kickboxen, Step Aerobic, Seilspringen, Laufen und Ellipsentraining sind Beispiele. Zielen Sie auf 45 bis 60 Minuten und trainieren Sie an drei abwechselnden Tagen pro Woche.
Schritt 5
Stellen Sie sich zwischen den Gewichtsstapeln auf einer Kabelmaschine auf, um Einhand-Drücker zu machen. Halten Sie die Griffe hoch und greifen Sie mit beiden Händen in Schulterhöhe. Ihr Körper sollte an diesem Punkt in einer "T" -Form sein. Schieben Sie die Griffe gerade nach unten zu Ihren Seiten, heben Sie sie wieder hoch, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind und wiederholen Sie 10 bis 12 Mal.
Schritt 6
Knien Sie auf dem Boden, um Ab-Roll-Outs zu machen. Greifen Sie die Seiten des Rades am Griff und legen Sie es auf den Boden direkt vor Ihnen. Rollen Sie das Rad nach vorne, während Sie die Arme ausstrecken und die Brust auf den Boden senken. Stoppen Sie, wenn sich Ihr Oberkörper nahe am Boden befindet und rollen Sie sich wieder in die aufrechte Position. Wiederholen Sie dies für 12 bis 15 Wiederholungen.
Schritt 7
Führen Sie eine Reihe von Fahrrad-Crunches aus einer offenen Position auf dem Boden aus. Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten Ihres Kopfes, heben Sie Ihre Beine und beugen Sie Ihre Knie, um Ihr Schienbein auf den Boden zu bringen. Bewegen Sie Ihren rechten Ellbogen und Ihr linkes Knie aufeinander zu, während Sie Ihr rechtes Bein ausstrecken. Reverse die Bewegung schnell auf die andere Seite und wiederholen Sie für 15 bis 20 Wiederholungen.
Schritt 8
Ergreifen Sie einen Medizinball, um lange schräge Drehungen des Armes zu tun. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie den Ball gerade vor Ihre Brust. Drehe deinen Oberkörper nach rechts, während du den Ball auf deine rechte Seite bewegst. Kehre die Bewegung um und bewege den Ball auf deine linke Seite. Gehe hin und her, bis du 15 bis 20 Wiederholungen abgeschlossen hast.
Dinge, die du brauchen wirst
- Kabel Maschine
- 2 einzelne Griffe
- Ab-Rad
- Medizinball
Tipps
- Führen Sie vier oder fünf Sätze Ihrer Kraftübungen durch und machen Sie diese drei Tage pro Woche an Tagen ohne Herz.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie für eine Weile aus dem Fitnessprogramm ausgeschieden sind oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
