Wahrscheinlich haben Sie den Trend zum "Erwachsenen-Malbuch" bemerkt und sind vielleicht sogar auf den Zug aufgesprungen. Laut Bestseller-Rankings bei Amazon gehören erwachsene Malbücher im letzten Jahr durchgängig zu den meistverkauften Büchern in den USA.
Worum geht es also beim Färben von komplexen, vordefinierten Bildern, die viele Erwachsene ansprechend finden? Es stellt sich heraus, dass es mehr als nur ein kindischer Zeitvertreib ist. In der Tat hat Ihr Gehirn mehrere Vorteile durch Färbung.
Hier sind sieben messbare Vorteile, die Sie mit der Färbung erleben können.
Das Färben geometrischer Muster beruhigt den Geist. Fotokredit: Blauer Stern 1. Reduziert Angst
Untersuchungen aus dem Jahr 2005 zeigten, dass die Angstzustände abfielen, wenn Probanden 20 Minuten in Mandalas und Plaid-Designs gefärbt wurden. Das Färben auf einem leeren Blatt Papier hatte jedoch keinen Einfluss auf die Angstzustände.
Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Einfärbung in geometrischen Mustern eine stressreduzierende mentale Wirkung erzeugt, mehr als nur Kritzeln oder freies Zeichnen. Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass geometrische Färbung einen meditativen Zustand im Gehirn induziert, ein nützliches Ergebnis für Personen, die unter Angstzuständen leiden.
Das Färben kann dich in eine andere Zeit und einen anderen Ort versetzen. Fotokredit: Blauer Stern 2. Lenkt von Beschwerden ab
Andere Forschungen haben gezeigt, dass Kunsttherapie, wie zum Beispiel Malbücher für Erwachsene, hilfreich für diejenigen ist, die mit chronischen Krankheiten zu tun haben. In einer Studie wurden chronisch kranke Frauen, die an ihrer bevorzugten Form der visuellen Kunst teilnahmen, häufiger von ihren Schmerzen und Krankheiten abgelenkt. Sie haben auch einen deutlichen Stimmungsaufschwung erlebt.
Eine andere Studie fand heraus, dass Frauen mit Krebs, die auf Achtsamkeit basierende Kunsttherapie praktizierten, sowohl eine signifikante Abnahme ihrer Distress-Symptome als auch eine Zunahme ihrer gesundheitsbezogenen Lebensqualität aufwiesen.
Coloring nutzt die Vorteile von Achtsamkeit. Fotokredit: Blauer Stern 3. bringt Sie in den gegenwärtigen Moment
Eine primäre Erklärung für die stressmildernde Wirkung erwachsener Malbücher liegt im Prinzip der Achtsamkeit. Achtsamkeit ist die Praxis des Bewusstseins des gegenwärtigen Moments - einfach die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu lenken. Ähnlich wie bei der Meditation ermöglicht die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment dem Gehirn eine Pause von möglicherweise stressigen oder negativen Gedanken.
Sich auf ein bestimmtes Projekt zu konzentrieren, wie zum Beispiel ein komplexes Design zu färben, kann eine besonders effektive Methode sein, Achtsamkeit zu üben, besonders für Menschen, die sich mit Meditation nicht wohl fühlen.
Coloring verwendet sowohl die rechte als auch die linke Hirnhälfte. Fotokredit: Blauer Stern 4. Übungen Ihr Gehirn auf gesunde Weise
Coloring verwendet sowohl die rechte als auch die linke Hemisphäre des Gehirns und schafft so eine mentale Erfahrung, die zwischen Logik und Kreativität ausgewogen ist. Es nutzt Bereiche des Gehirns, in denen Konzentration und Konzentration sowie Problemlösung und räumliche Organisation eine Rolle spielen.
Und obwohl die Entscheidungsfindung im präfrontalen Cortex mit der Farbwahl verbunden ist, steht sehr wenig auf dem Spiel. Nach einem langen Tag schwerer Entscheidungen kann die Teilnahme an einer einfachen Aufgabe, die relativ wenig Geschick erfordert, ein beruhigendes Gefühl der Erfüllung erzeugen. Es entspannt auch die Amygdala, das Angstzentrum des Gehirns, das den allgemeinen Stress reduziert.
Das Färben löst beruhigende und belohnende Chemikalien im Gehirn. Fotokredit: Verzauberter Wald 5. Bietet ein natürliches Hoch
Wie sieht dein Gehirn aus? Gehirnscans, die aufgenommen werden, während Personen in Bildern gefärbt werden, zeigen, dass messbare Veränderungen stattfinden. Zum Beispiel zeigten die Scans, dass Färbung beruhigende Alpha-Wellen im Gehirn erzeugte, im Gegensatz zu den Alarm-Beta-Wellen, die in aktiven Gedanken erfahren wurden.
Genau wie bei anderen Formen der Entspannung sinkt auch der Adrenalinspiegel im Gehirn, während der Dopaminspiegel ansteigt, ein Neurotransmitter, der oft als "Belohnungsstoff" bezeichnet wird. Jedes Mal, wenn Sie eine Aufgabe oder ein Ziel erreichen, löst Ihr Gehirn einen angenehmen Dopamin-Effekt aus. damit Sie wissen, dass Sie einen guten Job gemacht haben.
Das Einfärben mit Farben kann Ihnen beim Einschlafen helfen. Fotokredit: Blauer Stern 6. Hilft Ihnen, besser zu schlafen
Viele Menschen schauen sich vor dem Zubettgehen ihr Smartphone, Tablet, Computer oder Fernseher an und schlafen dann schwer ein. Blaues Licht, das von elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, senkt das Niveau des Schlafhormons Melatonin, das den Tagesrhythmus stören und zur Schlaflosigkeit beitragen kann.
Malbücher bieten eine entspannende, bildschirmfreie alternative Schlafenszeit, ideal zum Entspannen vor dem Schlafengehen, ohne den Melatoninspiegel zu senken.
Malen kann dich wieder wie ein Kind fühlen lassen. Fotokredit: Blauer Stern 7. Taps in glückliche Erinnerungen
Das Malen erinnert auch an eine einfache Nostalgie, die an eine Zeit erinnert, in der die größte Herausforderung des Lebens darin bestand, die Linien zu färben. Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat gezeigt, dass kreative Personen insgesamt positiver und motivierter sind. Coloring kann kathartische Erinnerungen und Emotionen auslösen, die sehr angenehm sind.
So wie ein Kind mit einem neuen Malbuch und einer frischen Schachtel Buntstifte sich über ein neues Kunstwerk freut, können Erwachsene beim Malen einfach Spaß haben. Kinder malen für die Freude daran, weil es Spaß macht - und das ist etwas, wovon die meisten Erwachsenen mehr Gebrauch machen könnten.
Fünf Ausdrucke für Sie zu färben
Wenn Sie seit den 1980er Jahren nicht mehr gefärbt haben, ist es Zeit, Ihre Buntstifte abzuwischen und noch einmal zu färben. Drucken Sie diese fünf Bilder aus, nehmen Sie eine mentale Auszeit und genießen Sie die beruhigenden Vorteile. Glückliche Färbung!
Beruhige deinen Geist mit diesem heiteren Unterwasserbild aus dem Malbuch des Secret Garden.
Verbinde dich mit deinem Geisttier mit diesem Bild aus Blue Star Animal Designs Malbuch.
Verliere dich in diesem schwülen Bild aus ihrem Malbuch.
Machen Sie einen geistigen Urlaub mit diesem Bild aus Blue Star Tropical Travel Patterns Malbuch.
Tippen Sie mit diesem Bild aus dem Zauberwaldbuch auf Ihr inneres Kind.
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Hast du dich schon mal mit Erwachsenenfarbe ausprobiert? Finden Sie, dass es Sorgen und Stress lindert? Lass es uns in den Kommentaren wissen!
