Entgegen der landläufigen Meinung gibt es keine Diät, Übung oder Pille, die kontrolliert, wo Sie abnehmen oder abnehmen. Laut dem American Council on Exercise, Gewichtsverlust betrifft alle Bereiche des Körpers, die Fett speichern, einschließlich der Brüste. Da die Brüste auf den Brustmuskeln liegen, können bestimmte Übungen das Aussehen der Brüste verbessern.
Schritt 1
Verbringen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche in einer Form von mäßig intensivem Training. Rad fahren, laufen oder schwimmen gehen. Für mehr Nutzen für die Gesundheit ermutigen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention Erwachsene, mindestens 300 Minuten pro Woche auszuüben. Solange Ihre Kalorienaufnahme Ihrem Energieverbrauch entspricht, werden Sie weder Gewicht noch Brustgewebe verlieren. Wenn Sie jedoch abnehmen, können Sie mit dem Verlust von Brustgewebe rechnen. Abgerundete Brustmuskeln unter den Brüsten können den Eindruck größerer Brüste vermitteln.
Schritt 2
Stärken Sie Ihre Brustmuskulatur. Bestimmte Gewicht-Übungen, wie Liegestütze und Inchworms, helfen, Ihre Brüste fester erscheinen zu lassen. Um einen Inchworm durchzuführen, beuge dich an deinen Hüften vor und lege deine Fingerspitzen auf den Boden. Beuge dich an den Knien, wenn du den Boden nicht erreichen kannst. Gehen Sie langsam mit den Fingerspitzen nach vorne, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist. Führen Sie einen Liegestütz durch, und bewegen Sie dann langsam Ihre Hände zurück, bis Sie die Ausgangsposition erreicht haben. Führen Sie an jedem zweiten Tag der Woche drei Sätze zu je 10 Übungen durch.
Schritt 3
Verwenden Sie Gewichte. Bestimmte Kraftgeräte und Übungen - wie Langhantel-Bankdrücken - straffen Ihre Brustmuskeln, wodurch Ihre Brüste größer und straffer erscheinen. Nimm eine Langhantel und lege dich auf eine Bank. Senken Sie die Langhantel so ab, dass sie direkt über Ihrer Brust liegt. Strecken Sie Ihre Arme und drücken Sie die Langhantel in die Luft. Halten Sie für eine Sekunde, dann senken Sie die Langhantel. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen durch. Machen Sie keine Brustpressen wie diese, ohne einen Spotter zur Sicherheit.
Schritt 4
Greifen Sie einen Medizinball und halten Sie ihn vor Ihre Brust, während Sie einen Ausfallschritt durchführen. Werfen Sie den Ball direkt auf einen Übungspartner oder Freund. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen durch.
Schritt 5
Do Frontbretter. Für einen sofortigen Brustheben, lüge auf dem Boden, als ob du einen Liegestütz machen willst, aber anstatt dein Gewicht auf deine Hände zu legen, benutze deine Unterarme. Beuge dein linkes Knie, wenn du es an deine Brust bringst. Pause für eine Sekunde, dann bringen Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Tue diese Sequenz 10 Mal und wiederhole sie für drei Sätze.
Tipps
- Wenn Sie eine signifikante Menge an Gewicht verloren haben, können Sie in spezielle Unterwäsche und Kleidung investieren, die das Aussehen Ihrer Brüste verbessern, wie zum Beispiel Halfter oder taillierte Tops, Korsetts, gepolsterte BHs und Bügel BH-Cups. Oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über chirurgische Optionen.
Warnungen
- Tragen Sie beim Sport einen gut sitzenden Sport-BH. Intensives Training - wie Laufen, Springen oder Aerobic - kann dazu führen, dass Ihre Brüste springen und die Bänder der Brüste sich dehnen und durchhängen. Wählen Sie einen Sport-BH, der Ihre Cup-Größe optimal unterstützt und die Intensität Ihres Workouts ausreichend unterstützt.
