Krafttraining und Aerobic-Übungen sind wichtige Werkzeuge, um ein gesundes Körpergewicht zu erhalten, die Mobilität zu erhöhen und potenziell tödliche Krankheiten abzuwehren. Übung braucht jedoch Zeit von Ihrem Tag. Dies kann es für Menschen mit vielbeschäftigten Terminen erschweren, ausreichend Zeit für körperliche Aktivitäten zu haben. Eine Möglichkeit, um Ihren Zeitplan zu erleichtern, besteht darin, Ihre Trainingsroutine auf zweimal am Tag zu verteilen, was auch Ihren Gewichtsverlust beschleunigen kann.
Extra Kalorienverbrennung
Wenn du zweimal am Tag trainierst, kannst du die Menge an Kalorien, die du verbrennst, erhöhen, indem du die Menge der ausgeführten Übungen erhöhst. Je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Dieser Vorteil tritt natürlich nur dann auf, wenn Sie die Zeit erhöhen, die Sie ausüben, und nicht, wenn Sie nur die Zeit teilen, die Sie bereits in der Mitte trainieren.
Nach dem Training Kalorien
Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie die Kalorienmenge, die Sie pro Stunde verbrennen, auch in den Stunden nach dem Training. Dies wird oft als Nachverbrennung nach dem Training oder übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezeichnet. Wenn Sie trainieren, beeinflussen viele Veränderungen in Ihrem Körper die Homöostase oder das Gleichgewicht des Körpers. Zum Beispiel erhöht sich Ihre Herzfrequenz, Ihr Sauerstoffbedarf steigt und Ihre Temperatur ändert sich. Es braucht Energie, damit Ihr Körper nach dem Training wieder ins Gleichgewicht kommt, und durch den Energieverbrauch werden mehr Kalorien verbrannt. Energie wird auch benötigt, um Muskelschäden zu heilen, Muskelfasern aufzubauen und Knochenmineraldichte aufzubauen, die alle nach dem Training weitergehen können. Wenn das Gleichgewicht wieder hergestellt ist, kehren Sie zu Ihrem Grundumsatz oder der Rate der Kalorienverbrennung zurück, die nur für grundlegende Funktionen wie Ihren Herzschlag oder Ihre Atmung benötigt wird. Wenn Sie Ihre Trainingsroutine in zwei Teile aufteilen, erhalten Sie den Vorteil von zwei Trainings-Nachbrennzeiten anstelle von einer.
Bequemlichkeit
Das Training zweimal am Tag kann auch bei der Gewichtsabnahme helfen, weil die Bequemlichkeit zunimmt. Wenn es schwierig ist, alle 30 Minuten auf einmal in Ihrem Stundenplan zu trainieren, können Sie sich nur für 20 Minuten begnügen, wenn das alles ist, was Sie auf einmal sparen können. Wenn Sie jedoch morgens 15 Minuten frei haben und 15 Minuten nachts frei haben, erhöhen Sie Ihre Übung zusammen mit Ihren verbrannten Kalorien um 10 Minuten, was Ihren Gesamtgewichtsverlust erhöht.
Empfehlungen
Bei der Auswahl, wie viel Übung zu den beiden festgelegten Zeiten durchgeführt werden soll, ist es wichtig, die gesunden Trainingsempfehlungen von Organisationen wie den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention und dem American College of Sports Medicine zu beachten. Beide Organisationen schlagen vor, dass alle Erwachsenen mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren, was für noch bessere Ergebnisse auf 300 Minuten pro Woche erhöht werden kann. Dies ergibt sich aus zwei 15-minütigen Sitzungen, fünf Tagen pro Woche oder zwei 30-minütigen Sitzungen fünf Tage pro Woche, abhängig von Ihren Übungszielen. Diese Ziele können an Ihre spezifischen Gesundheitsbedürfnisse und Ihren Zeitplan angepasst werden. Bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie für die von Ihnen geplanten körperlichen Aktivitäten gesund genug sind.
